[Muskelaufbau] Wie ernähren, wenn nicht auf Pumperfigur aus?

Diskutiere [Muskelaufbau] Wie ernähren, wenn nicht auf Pumperfigur aus? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo! Diese Frage beschäftigt mich schon eine Weile. Ich möchte im Grunde einen ästhetischen, muskulösen und attraktiven Körper haben. Neben dem...

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  1. #1 Tagelöhner, 18.05.2016
    Tagelöhner

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    Hallo! Diese Frage beschäftigt mich schon eine Weile. Ich möchte im Grunde einen ästhetischen, muskulösen und attraktiven Körper haben. Neben dem Kraftsport laufe ich auch noch. Wie verhält sich das denn da mit der Ernährung? Sind da >3000 Kalorien am Tag ein Muss? In einschlägigen Bodybuilder-Foren finde ich nur Ernährungspläne, bei denen die Kalorien eben die 3000 übersteigen. Ich betreibe ja aber kein "richtiges" Bodybuilding, sondern eher Fitness. Wenn das ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau ist, führt wohl kein Weg dran vorbei. Allerdings wird mir das wohl die erste Zeit schwer fallen so viel zu essen :rolleyes:

    Grüße
     

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  3. #2 Chris08, 18.05.2016
    Chris08

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    AW: [Muskelaufbau] Wie ernähren, wenn nicht auf Pumperfigur aus?

    Wie groß? Wie schwer? Rechne mal deinen Grundbedarf aus und dann hau ca. 500-700kcal drauf, damit würde ich es erstmal versuchen
     
  4. #3 anabol_boy, 18.05.2016
    anabol_boy

    anabol_boy Neuer Benutzer

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    Genau, wichtig sind erstmal die Maße deiner Ausgangssituation.
    Und wenn du wie du sagst einen muskulösen attraktiven Körper haben möchtest, ist doch klar dass du
    mit einem Kalorienüberschuss arbeiten musst, damit dein Körper neue Masse aufbauen kann ;)
    Du brauchst keine Angst haben, dass du plötzlich "breiter" bist als gewollt :D
    Wenn du nebenbei sowieso viel Ausdauer-Sport machst, wird das kein Problem darstellen.
    Grundsätzlich gilt: Je mehr sportliche Aktivität, desto mehr Energie benötigt dein Körper.
    Und an das viele Essen gewöhnt man sich irgendwann. Wenn du keine großen Portionen auf einmal runterkriegst,
    versuch die Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, sodass du insgesamt auf deine Kalorienzahl kommst.

    Beste Grüße :)
     
  5. #4 FFNiko, 19.05.2016
    FFNiko

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    AW: [Muskelaufbau] Wie ernähren, wenn nicht auf Pumperfigur aus?

    Du wirst eh nicht von einem auf den anderen Tag breit :D

    Ich würd einfach mal gesunde Ernährung machen und viel Körpergewichtsübungen mit mehr hohen Wiederholungen.
     

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