Muskelaufbau - Wie viele Wiederholungen sind am besten?

Diskutiere Muskelaufbau - Wie viele Wiederholungen sind am besten? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. 2 Wochen 3 mal die Woche an Maschinen. Nun wollte ich Fragen, wie ich es am besten mache....

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  1. #1 SilverHawk, 23.05.2011
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    Hey Leute,

    bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. 2 Wochen 3 mal die Woche an Maschinen. Nun wollte ich Fragen, wie ich es am besten mache.

    Habe von einem Kumpel gehört das man am besten eine Art "Pyramidentraining" macht, sprich man fängt mit z.B 45KG x 12 dann mit 50KG x 12 dann 55KG x 8+ und dann wieder 50KG x 12.

    Ein anderer Kumpel meinte allerdings, dass ich 4 Sätze mit 25 Wiederholungen machen sollte, wenn ich die 25 locker schaffe, soll ich das Gewicht nächstes mal erhöhen.

    Was ist denn nun das beste?

    MFG
    SilverHawk :)
     

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  3. #2 maikl, 23.05.2011
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    Statt "Pyramidentraining", mache ich zuerst leichtere, angenehmere Gewichte, damit die Muskeln sich aufwärmen. leichteres Gewicht, mehr Wiederholungen. Danach nehme ich mehr Gewicht, weniger Wiederholungen um den Muskel zu strapazieren.

    Ich weiß nicht ob das ganz korrekt ist, aber für mich ist das so logischer...

    Grüße
     
  4. #3 Exitus, 23.05.2011
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    Hier ein kleiner Text über Wiederholungszahlen beim Muskelaufbau:
    Training > Grundlagen & Infos > Reizintensitt - Fitness-Foren.de

    Tja, Pyramidentraining ja oder nein - und wenn ja, welche Art(?).
    Leider gibt es da keine klaren Empfehlungen, da auch jeder Körper anders reagiert.

    Als Abwechslung sicherlich nicht verkehrt, bei manchen Trainingssystemen auch fester Bestandteil.
    Anwendbar dann mMn aber sowieso nur auf komplexe mehrgelenkige Übungen (wegen der höheren Satzzahl).


    Da du noch nicht lange dabei bist, würde ich dir die "Standardvariante" empfehlen.
    Sprich - drei Sätze von einer Übung bei gleichbleibendem Gewicht und gleicher Wiederholunszahl. Hast du alle drei Sätze mit der angestrebten Wiederholungszahl technisch korrekt absolviert, legst du in der nächsten Trainingseinheit mehr Gewicht auf - bis du dich irgendwann wieder steigern kannst.

    Gruß.
     
  5. #4 SilverHawk, 23.05.2011
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    Danke erstmal für den Link.

    Bei dem "Standartverfahren" sollte man dann 12 Wiederholungen machen? So hat es mir der Typ im Studio gesagt.
     
  6. #5 Exitus, 24.05.2011
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    Ja das ist ein guter Richtwert für den Muskelaufbau bzw. allgemein sagt man 8-12 Wiederholungen (wobei es da natürlich auch immer auf die Ausführungsgeschwindigkeit ankommt).

    Da du noch nicht lange trainierst, würde es aber auch nicht schaden die ersten paar Wochen mit etwas höheren Wiederholungszahlen zu beginnen.
     
  7. #6 SilverHawk, 25.05.2011
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    Hallo,

    ja versuch bei den meisten Übungen um die 15 Wdh. zu schaffen.

    Ansonsten immer 12.

    Danke :)
     

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Thema: Muskelaufbau - Wie viele Wiederholungen sind am besten?
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