muskelaufbau xD

sry rosch aber dann stell du mir doch mal ien plan zusammen

gruß timo

P.S: ich hab die gurndlagen schon tausend mal durch gelsen^^ udn ich vertseh nicht was ich falsch mache gebt irh mir doch ienfach ien traiingsplan

wäre das ien vernünftiger?
2 x Kniebeugen
1 x Wadenheben
2 x Bankdrücken
1 x Liegestütze
2 x einarmiges Rudern
1 x Überzüge
1 x Frontdrücken
1 x Seitheben
2 x Kurzhantelcurls
1 x Dips
2 x Crunches

den hab ich jeztzt aus den grundlagen herausdkopiert...

könnte ich den 2-3 mal die woche betreiben??

liebe grüße timo

 

ich dnake dir rosch :-*

bist ein shcatz

gute nacht

 

nach langer langer zeit, meld ich mich mal wieder irgndwie hab ich nich die kraft das über monate hin durchzuziehen dieses mal werd ich es versuchen ich bin seit weihnachten dran
ich wog 81kg und da hab ich mri gesagt so kann es nicht weiter gehen,
heute bin ich bei 75,5kg

ich will noch weiter runter auf 70kg,dann will ich muskeln aufbauen zur verfügung habe ich
-kurzhanteln
-bauchtrainer
-stepper
-fahrrad

ich weis das ist nicht viel aber man kann sein körper doch auch mti sienem eigengewicht trainieren oder nicht?

2 x Kniebeugen
1 x Wadenheben
2 x Liegestütze
1 x Frontheben
1 x Seitheben
2 x Kurzhantelcurls
1 x Dips
2 x Crunches

was ist mit dme trainingsplan?

natürlich kommen vorher noch 10min fahrrad fahren und am ende locker fahrrad fahren

mien essensplan für heute,man bedneke ich möchte abnhemen

http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=SJBbqa7klr7pIR0.jpg


gruß timo

achja und nich vergessen schreiben

 

okay aber die drei sachen werden schwer mit dme was ich nur habe

3x Rudern vorgeb.
3x Latziehen od. Klimmzüge
3x Bankdrücken
wodurch kann ich die 3 sachen ersetzten?
mhm.....


shorty? du hast super fortschritte gemacht dir muss man mal auf die shculter klopfen bei dir sieht alles richtig gut aus man sieht richtig den untershceid zu vorher bei so nem body lohnt es sich doch zu trainieren



gruß timo

 

kann ich diese kurzhanteln bankdrücken auch auf dem boden machen??

also ohne bank?

was könnte ich für iene übung für den rücken nhemen ich find keien mit den sachen die ich habe x(

gruß timo

 

okay ich danke dir^^

meint ihr das 70kg ok sind bei iener größe von 178cm?

also wollte auf 70kg runter und dann natürlich so viel muskel aufbauen wie es geht so bis 75kg wiege ich weis das wird dauern aber ich lass mir auch zeit^^

also wären 70kg ertsmal okay??

gruß timo und danke noch mal an shorty :-*

 

kann ich den überhaupt musekln aufbauen bei dem was ich zuhuasel iegen habe?

gruß timo

 

danke nochmal an alle

also hab mich endschlossen auf 70kg runter zu gehen udn dann aufzubauen.

heutiger ernährungsplan

6:30 eine scheibe vollkornbrot mit shcinken 1ei
9.30 3scheiben vollkornbrot mit käse und salami (light) mutlivitaminsaft (33cl)
12:30 1stück pizza am meter (schinken+ei) 1scheibe vollkornbrot
17:00 1 Banane

um 19-20uhr kommt noch 200gramm quark+ein frucht jogurht

hinuz kommt so 2liter wasser über den tag verteilt

heute gibts kein training da ich morgen in der produktion meinr firma arbeiten werde udn das ist wie ich finde scher arbeit, ich muss doch Stahlbleche (5-6kg durch die gegend shcleppen)


gruß timo

edit:
werde mir 250g magerquark+ ein joguhrt noch rienziehen damit bin ich insgesmat bei 115gramm eiweiß 57grammfett und 250g kohlenhydrahte

sind diese werde okay?

achja und mien traing hab ich doch noch durchgezogen

10min Cardio (Warm-Up)
3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Rudern vorgeb.

3x Butterfly
2x Frontdrücken
1x Seitheben vorgeb.
2x Dips
2x Kurzhantelcurls
3x Crunches
10min Cardio (Cooldown)

danke noch mal an rosch

gruß timo

 

so heute wieder trainingsplan durchgezogen

10min Cardio (Warm-Up)
3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Rudern vorgeb.

3x Butterfly
2x Frontdrücken
1x Seitheben vorgeb.
2x Dips
2x Kurzhantelcurls
3x Crunches
10min Cardio (Cooldown)

um nicht mein ganzen ernährungsplan aufzulisten werde ich die zugeführten kcal usw angeben

1900kcal
74gramm Fett
105gramm Eiweiß
200gramm kohlenhydrate


was ich nur imemr beachte ist das ich gengüend eiweiß zu mir nehme da ich jetzt um die 75kg sind diese 105gramm eig. gnaz okay oder?

gruß timo ich werd demnächst ein vorher nacher bild reinsetzten

 

soll ich noch mehr eiweiß essen? sind 105gramm nicht genug?

man muss dazu sagen ich nehm ab.
nehm ich jetzt auch muskelmasse ab obwohl ich über 100gramm eiweiß am tag uz mir nehme??

gruß timo


achja heute bissel gechillt morgen wieder trainingsplan