muskelaufbau xD

Diskutiere muskelaufbau xD im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; ach ja, man lernt jeden Tag was neues :burns

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  1. #81 James Ryan, 12.03.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    ach ja, man lernt jeden Tag was neues :burns
     

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  3. #82 timo000, 13.03.2008
    timo000

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    heute habe ich gesündigt x(


    6:30 Konrflakes+ Milch+ halbes körnerbrot+ aufshcnitt
    9:30 Schwarzbrot + Aufschnitt
    12:30 Kartofell+Gemüse+ Rindfleisch
    16:30 halbes körnerbrot+ Aufschnitt
    und um 20:00 lasagne 400gr (insgesmat 480kcal) :xx :xx


    kann ich heute statt quark+ joguhrt mir mal so ne kleine lasagne gönnen?
    ich fühle mich richtig shclecht weil ich gleich eine lasagne essen will :( ,mir kommts vor als ob ich dadurch meinem zeil steine in den weg werfe

    bitte um hilfe

    gruß timo
     
  4. #83 James Ryan, 13.03.2008
    James Ryan

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    Ich würde versuchen stark zu bleiben, aber ich denke das kommt jetzt zu spät ^^

    Ich musste auch auf so einige Sachen verzichten... aber ich bin im Nachhinein froh, dass ich es getan habe. Es is besonders schwer, wenn einer vor deiner nase schokolade oder nen Burger futtert, aber du musst dagegen ankämpfen :lol:

    Selbst wenn dich deine schwester ärgern sollte :D :zack
     
  5. #84 timo000, 14.03.2008
    timo000

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    leider zuspät aber es war ja nur ne kleine 400g ;) 120kcal auf 100g :zack

    naja egal heute Traininstag :) schön alles abtrainieren ;9

    gruß timo
     
  6. #85 timo000, 14.03.2008
    timo000

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    heute Traininsplan
    warm up 10min
    Beinpresse 3x10 180Kg
    Wadenheben 3x10 30Kg
    Reverse-flies 3x10 40Kg
    Bankdrücken 3x10 42.5Kg (mit größter anstrengung)
    Frontdrücken 3x10 6Kg
    Trizepsdrücken 3x10 70Kg
    langhantel-Curls 3x10 37.5Kg SZ-stange
    Crunshes 3x15
    Cooldown 15min
    :burns

    trainings lief ganz okay.Beinpresse war zum kotzen habs kaum geschafft dafür konnte ich beim bvankdrücken die gewichte mit 45KG 9mal hoch drücken =)

    EP:

    6.30 kornflakes+Milch
    9.30 150g Schwarzbrot + Aufshcnitt
    11.00 1 banane
    12:30 Reis+ thunfisch
    19:30 Chinesisch buffet ( direkt nachdem training) extra viel champigions+ Garnelen und huhn gegessen

    dafür habe ich vor und nach dem training nix gegessen um diese kcal dann nach dem training am buffet verbrauchen zu können :)
     
  7. #86 rosch1986, 15.03.2008
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    Schaut doch immer besser aus! :]

    Der untere Rücken könnte 1Übung vertragen:
    - 3Sätze Kreuzheben oder Hyperextensions nach dem Wadenheben
    - wie sieht es mit Klimmzügen statt Reverse-Flys aus?

    Ernährung sieht mir iwie bissl wenig aus!?
    Snack vor dem Training: z.B. kleiner Becher Kräuter-Magerquark als Gemüse-Dip (sehr lecker!) mit Vollkornbrot (7Stunden sind extrem viel, auch wenn du dich nachher vollstopfst ;))
     
  8. #87 timo000, 15.03.2008
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    danke rosch für dien kommi ;)

    normalerweise esse ich vor dem training eine banane

    nach dem training 1 müsliriege+ 1Proteinmolkeriegel (direwkt nach dem training noch vor dem umziehen)

    udn wenn ich dann nachdem training zuhause bin 300ml+Molkepulver+1banane(shake)

    so sieht meinep normlarweise aus ;)

    so oky odernicht??
    ich komm insgemat so auf 2600-2800kcal

    EP-beispiel

    6:30 Konflakes+ Milch
    9:30 3Scheiben Brot + aufschnitt
    15:30 Nudeln+Schnitzel
    16:00 Banane (vorm Training)
    18:00 1Proteinriegel +1Banane+Milch
    20:00 Quark+Joguhrt

    so okay???
     
  9. #88 timo000, 16.03.2008
    timo000

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    usammen ich habe schlechte klaune heute auf die waage gestellt und ich wog 72.6kg, 0.7kg wie vor der "massephase"

    ich werd meien kalorienzahl jetzt auf 3100kcal am tag hochschrauben!

    ich will bis Mai auf 77kg kommen ohne groß fett anzusetzten.

    könnte ich das schaffen?


    gruß timo
     
  10. #89 Gast, 16.03.2008
    Gast

    Gast Guest

    das Ziel ist mMn zu hoch, eigentlich unmöglich

    5kg Muskelmasse in 2 Monaten? so viel baust du grade mal in vielleicht einem Jahr auf ;)
    setz dir lieber ein niedrigeres Ziel, sonst hast du am Ende 3-4kg zu viel Fett drauf
     
  11. #90 timo000, 16.03.2008
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    okay ich werd meil zile etwas rutnerschrauben so af 74.5kg?

    und sind 3100kcla bei 174cm 73kg und 3 mal die woche 1und halbstunden sport gut?

    bei 2600kcal habe ich abgenommen x(

    ich hoffe das wird mit 3100 ein bisschen besser

    gruß timo
     
  12. #91 timo000, 17.03.2008
    timo000

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    heute wieder trainingstag :)

    warm up 10min
    Beinpresse 3x10 200Kg =)
    Wadenheben 3x10 40Kg =)
    Lat-ziehen 3x10 40Kg
    Bankdrücken 3x10 47.5Kg =)
    Frontdrücken 3x10 6Kg
    Trizepsdrücken 3x10 75Kg
    langhantel-Curls 3x10 37.5Kg SZ-stange
    Crunshes 3x15
    Cooldown 15min

    also lief heute ales wunderbar beinpresse 200kg da haben shcon ien paar leute dumm geguckt ;)

    und beim bankdrücken habe ich mich in 3wochen um 7.5kg gebessert ist das gut?

    achja und 50kg bankdrücken hab ich 7mal geschafft

    gruß timo :)
     
  13. #92 Gast, 17.03.2008
    Gast

    Gast Guest

    200kg Beinpresse ist ja wohl nicht schlecht :]

    die Beine würd ich mal gerne sehen ;)

    ansonsten sieht ja alles richtig gut aus
    Plan ist auf jedenfall gut bis auf die fehlende Übbung für den unteren Rücken
    Ernährung kannst ja auch mal posten vll.t mit Angaben mit Gramm (sofern möglich natürlich)
    dann könnte man sich besseres Bild machen
    bei deinem letzten Ernährungspost fehlte i-wie das richtig Abendessen =)
     
  14. #93 Shorty#16, 18.03.2008
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  15. #94 timo000, 18.03.2008
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    moin shroty also beinpresse anner mashcnien sprich gerade

    wadenheben mach ich sitzend.

    genau ich bein dips anner maschinen ;)

    frontdrücken und in jeder hat 6kg mehr schaff ich ncith is maximum

    danke für deine antwort die haut mich wieder rutner :(^^

    gruß timo :bumm
     
  16. #95 Shorty#16, 18.03.2008
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    Absicht? ::XX

    Versuch Frontdrücken mal mit ner LH bzw. an der Multipresse.

    Versuch bei jeder Übungen den vollen Bewegungsablauf zu nutzen --> dadurch werden mehr Muskelfasern belastet.

    Warum macht dich das wieder runter? Mach die lieber aufs neue Training bereit und splitte deinen Plan.
     
  17. #96 timo000, 18.03.2008
    timo000

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    leider hba ich ncith so viel zeit mein traininsgplan zu splitten, kann ich nciht imemr ein gk-trai8ningsplan machen??

    gruß timo
     
  18. #97 Gast, 18.03.2008
    Gast

    Gast Guest

    auf Dauer wirst du dann ur noch geringere Erfolge erzielen
    und müsstest die Satzzahl etc erhöhen und würdest i-wann auf 2h Training kommen

    darum wäre ein split schon nicht schlecht
    wieso denn keine Zeit?
    einen 3er kannst du doch auch bei 1h haben und das 3mal die Woche
     
  19. #98 Seth, 18.03.2008
    Seth

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    Vorgehen zur Erstellung eines Trainingsplanes
     

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  21. #99 Shorty#16, 18.03.2008
    Shorty#16

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    :]
    Bei einem Split bist du weit aus kürzer im Studio als bei einem GK-Training, weil du nur aktiv 2-3 Muskelgruppen trainierst.
     
  22. #100 timo000, 18.05.2008
    timo000

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    so hiermit melde ich micht zurück

    habe den trainingsplan erstmal so weiter geführt

    und konnte mich auch gut steigern...


    hier mal mein ep:

    6uhr milch+cornflakes
    9.30uhr 4brote +käse+schinken
    12.30uhr nudel+fleisch
    16.00 banane+müsliriegel
    17.00 molkeriegel (nach dme training)
    19.00 reis+bissel fleisch
    21.00 magerquark 500g

    was sagt ihr?
     
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