Muskelaufbau zuhause möglich?!

Diskutiere Muskelaufbau zuhause möglich?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hay,ich würde mal wissen ob ich durch ne 6kg langhantel und 30 kg langhantel Muskeln aufbauen könnte und ab wann ich die gewichte steigern muss...

  1. #1 Unregistriert, 16.06.2012
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    Unregistriert Guest

    Hay,ich würde mal wissen ob ich durch ne 6kg langhantel und 30 kg langhantel Muskeln aufbauen könnte und ab wann ich die gewichte steigern muss damit ich meine Muskeln reize. Habe zusätzlich ein thera- band (schwarze stufe) und ein springseil und ich gehe 2 mal die Woche zum boxtraining. Achja ich bin 175 groß 69-70 kg schwer und bin 14 in 5monaten 15 (keine Lust zuwarten um dan in mc fit zugegen ) und mehrere ärzte bestätigten mir mein Training aber ich solte mein rücken stabilisieren.
     
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  3. #2 Unregistriert, 23.08.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Ja, Muskelaufbau ist auch zu Hause möglich.

    Am besten machst du dir einen Plan mit Grundübungen. Also Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Sit-Ups/Crunches. Das ganze kannst du dann ergänzen durch sogenannte Isolationsübungen. Mit der Langhantel kannst du Flachbankdrücken für die Brust machen. Genauso kannst du mit der Langhantel Bizepscurls machen. Für den Trizeps würde ich ncoh Dips zwischen Stühlen oder an der Bettkannte empfehlen. Für den Bauch kannst du noch Beinheben machen und als Ergänzung für die Beine bzw. Wade noch Waden heben.

    Wenn du mehr Interesse an dem Thema hast, kannst du auch mal hier vorbei schauen: Muskelaufbau zuhause - Darauf sollten Sie achten!
     
  4. Hulk31

    Hulk31 Neuer Benutzer

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    0
    Hallo Sportsfreund,

    ich hatte ein ähnliches Problem wie du und ich kann dir echt ans Herz legen diesen Beitrag durchzulesen.
    Mir hat es geholfen, meld dich bei mir falls es Hilft :)

    Muskelaufbau zu Hause (Dips, Training, Klemmzüge)

    Bis dann,
    Hulk
     
  5. #4 alexander1991, 21.09.2016
    alexander1991

    alexander1991 Guest

    AW: Muskelaufbau zuhause möglich?!

    Muskelaufbau Zuhause ist bis zu einem gewissen Punkt möglich. Um stetig Muskeln aufzubauen, benötigst du hohe Gewichte, um in Hypertrophiebereich trainieren zu können, das heißt ca. 5-10 Wiederholungen. Am besten bräuchtest du also eine Hantelbank + Kurzhanteln + Langhanteln. Dann kannst du fast alles trainieren und auch zu Hause Muskeln aufbauen. Hier kannst du dich weiter zu dem Thema informieren: Muskelaufbau zu Hause! So funktioniert es richtig! Tipps & Tricks!! LG
     
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