Muskelaufbau

Mach zwei Wochen Pause und lass dir dann von einem Trainer einen richtigen Trainingsplan geben...

 

Wie sieht es mit deiner Ernährung aus? Diese hat einen grossen Einfluss ..... ?(

 

Trainierst Du auch den Rest oder bestehst Du nur aus Armen und Bauch ?
Und zweimal pro Woche Armtraining finde ich pers. ein bißchen viel für eine so kleine Muskelgruppe wie die Arme.

Fairplay

 

Der Plan ist ja wirklich ein wenig einseitig. Aber warum ich zweimal Arme pro Woche zu viel? Je nach Lage trainiere ich meine Arme 2-4 mal in der Woche und bin mit den Ergebnissen zufrieden.

 

@great:
Wenn Du 4 mal in der Woche deine Arme trainierst, baust Du dann überhaupt noch Muskeln auf?

@Hamsley:
Ich kann mich da nur Xtale anschliessen. Würde mir an Deiner Stelle von einem der Trainer, die in Deinem Studio rumlaufen, einen Plan erstellen lassen. Vor allem einen Plan wo die anderen Muskelgruppen auch berücksichtigt werden
Wahrscheinlich hast Du übertrainiert und machst deshalb keine Fortschritte. Zwei Wochen Pause solltest Du Dir dann wohl oder übel nehmen, Besser wirds sonst bestimmt nicht.
Nennt sich, glaube ich, kataboler Zustand. Schlagt mich wenn ich da falsch liegen sollte

Cass

 

Man kann das nicht so generell über das Forum analysieren, dafür spielen einfach zuviele Faktoren eine Rolle und er müsste ein bissl was über sich erzählen (Ernährung, Regeneration, WIE trainiert er.. etc..) Der Plan selbst ist zu einseitig, keine Komplexübungen, kein Cardio etc. so habe ich als achtjähriger angefangen zu trainieren, weil ichs nicht besser wusste.

@Hamsley
Gibt es in deinem Studio kompetente Trainer? Wenn nicht, kann ich gerne versuchen die weiterzuhelfen.

 

@Xtale:
Na ja, das was er bis jetzt geschrieben hat, sagt schon recht viel. Gebe Dir aber recht das man sehr viele Faktoren berücksichtigen muss um das genau zu beurteilen. Aber wenn er schon sagt das er keine Fortschritte mehr macht?!
Laut seines TP trainiert er dreimal die Woche seine Bizeps und ebenfalls dreimal seine Trizeps(2xArme+1xBrust und 2xArme+Rücken). Wie sollen sich die Muskeln denn da erholen und Masse aufbauen?

@Hamsley:
Klar bist Du mit den anderen Muskelgruppen zufrieden, die Trainierst Du ja auch nur einmal die Woche!!!!! Wenn ich Deinen TP jetzt richtig verstanden haben sollte?!

 

nur am rande, ich würde die hammercurls weglassen, da bei diesen der unterarm einen grossen teil der notwendigen kraft liefert und du dadurch den bizeps mit einem geringerem wirkunsgrad trainierst. (ich hoffe das stimmt so)

mfg Gandalf

 

@Cass
Kannst du auch machen, ist halt alles eine Frage der Intensität

@Gandalf
Da muss ich dich korrigieren. Dies war früher eine weit verbreitete Meinung, insbesondere das durch Hammercurls der Oberarmspeichenmuskel wesentlich stärker aktiviert wird, als der Bizeps selbst. Heute weiss man, dass der Bizeps nur gerine Aktivitätsunterschiede bei Supinations- oder Hammergriff zeigt.

 

@Xtale:
Warum? Ist doch Zeitverschwendung!
In diesem Fall war die Intensität dann wohl zu hoch

 

@Hamsley
Beispiel: Wenn Du zweimal die Woche Deine Brust mit Bankdrücken trainierst hast Du auch gleichzeitig schon zweimal Deine Trizeps trainiert. Wenn Du dann auch noch an zwei anderen Tag Deine Trizeps trainierst macht das viermal die Woche Trizepstraining. Deine Brust wird aber nur zweimal die Woche belastet. Das gleiche gillt bei deinem TP für den Rücken/Bizeps.:read

Cass

 

@xtale:

soll das heissen, hammercurls trainieren den bizeps genausostark wie die normalen? das könnte ich mir nämlich nicht vorstellen, da man(n) mit hammercurls wesentlich mehr gewicht (oder wh) schafft!

mfg Gandalf

 

um zu schaun was man womit trainiert muss man sich ja eigentlich nur mal angucken was man macht..

tripez = strecker
bizeps = beuger...

bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps
bei curls winkelst den arm an, also bizeps....

so mal ganz grob zum dran orientieren

 

@gandalf:
xtale hat völlig recht. der aktivierungsunterschied im bizeps ist nicht signifikant.
so groß sollte der unterschied aber eigentlich nicht sein ?(
bei mir geht sogar etwas weniger bei hammercurls. sicher, daß es nicht an der ausführung liegt?

 

Ich wunder mich auch gerade, schaffe bei Hammercurls 1-2 Wdhs weniger als mit normalen Curls bei gleichem Gewicht.

 

wo wir grade dabei sind )
klärt mich unwissenden mal auf,
curls-hammercurls...

also ich mach so 2 mal die woche 4*10 curls(langsam rauf und langsam runter) pro arm mit ner 17kg hantel. wenn ich mal so mit kumpels vergleiche und denen mal meine hantel in die hand drücke sind die nach max.5 curls putt, dabei erscheinen mir 17kg garnicht soo viel... was sagen denn die fitnessstudio gänger dazu?
17kg viel oder wenig Gewicht?

 

ich hab mir jetzt die übungen mit bezeichnungen noch mal angesehen und festgestellt das ich unter "normalen" curls was anderes verstehe als ihr meint. und ihr habt recht da ist nicht viel unterschied !! tut mir echt leid !

also versuch ichs nochmal:

man sitzt aufrecht auf einer bank, schultern etwas zurück.
die faust zeigt nach aussen ! der unteram hilft jetzt nicht mit (oder nur wenig) und der bizps hat das gewicht alleine zu tragen. und diese übung bringts meiner meinung nach wirklich mehr als hammer und normale curls !

mfg Gandalf