"Muskelaufbau"

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  1. #1 Nico1999, 12.07.2018
    Nico1999

    Nico1999 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich habe in den letzten Monaten einen 'Hypertrophie 3er Split' trainiert, aber leider nur selten Zeit dafür gefunden.

    Jetzt habe ich seit ein paar Tagen meinem 3-Monats-Urlaub und möchte jetzt richtig loslegen. Ich habe sehr viel Zeit und bin sehr motiviert jetzt richtig loszulegen. Ernährungstechnisch kenn ich mich dann Weib sowieso bestens aus, jetzt brauch ich nur noch das richtige Training.
    Genau so habe ich das dem Trainer erzählt, dass ich jeden Tag trainieren könnte und alles, und daraufhin hat er mir zu heute einen Plan geschickt:

    Muskelaufbau A/B:

    Tag 1:

    Brust: Bankdrücken 4x8-12
    Rücken: LH-Rudern "" ""
    Bizeps: LH-Curls "" ""
    Trizeps: Sz-FrenchPress "" ""
    Beine: Kniebeuge "" ""
    Wade: Wadenheben "" ""

    Tag 2:

    Dips 3x8-12
    Klimmzüge 6x3-5
    Kreuzheben 4x6-10
    Seitheben 4x8-12
    Shrug "" ""
    Wadenheben "" ""

    Da dass ja quasi ein GK-Trainingsplan ist, sollte ich den ja höchstens alle zwei Tage trainieren. Ich Frage mich jetzt, ob das wirklich einen Muskelaufbau bewirkt, wenn ich den so durchziehe. Ich höre andauernd von anderen, dass sie irgendwelche 3-Monats-Challenges machen und in der Zeit dann jeden Tag im Gym sind und nach der Zeit etliche Kilo drauf haben. Wieso geh ich dann maximal 3 mal die Woche trainieren?

    Ich weiß, dass Muskelwachstum ja nur während der Ruhephase stattfindet, aber wenn ich den Muskel jedesmal nur 1 - 2 mal belaste, reicht das dann aus?!
     
    KingAndQueen gefällt das.
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Plan könntest so durchziehen...
    3-4x pro Woche...

    Immer ein / zwei Tage Pause dazwischen...

    Wie groß/schwer bist du?
    Wie sehen die kraftwerte aus?

    Wenn du öfter trainieren willst 2er 4x pro Woche...
    Oder 3er 6x pro Woche
     
Thema:

"Muskelaufbau"

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