Muskeldefinition

Der normale Ablauf ist folgender: Während einer Massephase ißt du mehr als deinen täglichen Kalorienbedarf (siehe FAQs). Dadurch nimmst du an Mukeln zu, aber leider meistens auch Fett.

Die Definitionsphase unterscheidet sich vom Training her gesehen kaum von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten.

Gruß,
SETH

 

hmm sowas würde bei mir garnet funktionieren )

ich esse jetzt schon fast 150% vom normalen kalorienbedarf,
aber weniger? da würd ich eingehn bei
ganz davon abgesehn das bei mir egal wieviel ich fress kein fett ansetzt...

 

Du nimmst auch langsam definierte Muskeln zu, wenn du nicht so viel frisst aber regelmäßig trainierst.

 

weniger essen?
willst du mich umbringen
bin froh das ich nicht wieder abnehme, 1,98m gross und ich wiege grade mal so 83kg da will ich auf keinen fall wieder drunter, bin froh das ichs endlich drauf hab, lieber wäre mir sogar noch so 85-86kg

 

Hab ja net gesagt weniger essen. Für Leute die kein Problem mit fett haben, die können fressen, aber Leute die damit probs haben sollten eben net so viel essen und einfach trainieren, trainieren und nochmal trainieren

 

also dem muskel quasi nicht soviel zeit zum regenerieren geben (muskelaufbau) sondern öfter trainieren zum definieren...

 

Trainier jeden 2 Tag und das ~6-7 Wochen lang und leg dann ne Woche Pause ein (Superkompensation). Am besten mit 10-15 Wdhs, und nicht auf Maximalkraft.

 

In der Frage ging es ums definieren, wenn du das nicht brauchst ist das ja schön für dich, aber was willst du uns damit sagen?

Eben nicht. Der Muskel muss IMMER genügend Zeit haben zu regenerieren, sonst bist du ganz schnell im Übertraining und baust im schlimmsten Fall Muskeln ab.

Gruß,
SETH

 

genau darum ging es,
mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse wenn ich normal esse ohne mich zu überfressen etwa 150% von dem was ich eigentlcih nur brauchen dürfte...

daher wird es bei mir schon schwierig mit dem mehr essen, trainieren und weniger essen...
wollte damit nur andeuten das das so ne sache is,
und vielleicht nicht unbedingt auf jeden anwendbar *grins*
mehr wollte ich doch garnet damit sagen
und mein problem ist auch das ich egal wieviel ich fresse dadurch nicht zunehme daher auch keine muskeln mit mehr gewicht trainieren kann um dann das fett abzubauen und somit eine muskeldefinierung zu erreichen...

meine aussage bezieht sich sogar ziemlich genau darauf...
also dem muskel quasi nicht soviel zeit zum regenerieren geben (muskelaufbau) sondern öfter trainieren zum definieren...
so hab ich das verstanbden öfter trainieren, wenn ich wie
hazard sagte jeden 2. tag trainiere geb ich den muskeln ja nciht wirklcih viel zeit zum regenerieren oder?

 

diese beiden sätze enthalten gleich 3 fragwürdige aussagen!

1)
training jeden zweiten tag? warum? wie soll der körper da ausreichend regenerieren, zumal bei geringerer energiezufuhr während der defi? so ist ein übertraining vorprogrammiert. diesen tip halte ich für vollkommen kontraproduktiv!

2)
nach 6-7 wochen eine woche pause zur superkompensation? ?(
wo hast du denn das her? bei optimaler regeneration findet die überkompensation nach jeder belastung statt!
die einwöchige pause könnte man höchsten zur regeneration des zns einlegen.

3)
10-15 wdh's? worauf stützt du diese aussage?
um so wenig wie möglich muskelmasse zu verlieren, sollte man im gleichen wdh-bereich trainieren, wie seth schon sagte. den wdh-bereich zu anzuheben bringt rein gar nichts, hier werden die fast-twitching fasern vernachlässigt.

 

Ach schmarrn, es hängt ganz vom Körpertypen ab ob du ins Übertraining kommst oder nicht. Wenn du jeden 2 Tag nach 3er Split trainierst, kommt kein Muskel ins Übertraining. Ich kenn keinen der is Übertraining gekommen ist und sogar 5 mal die Woche trainieren. Habe 4 Wochen lang so trainiert gehabt 1%kf verloren und nen Kilo Muskelmasse gewonnen. Die Defi war danach eindeutig besser. Ich stütze vieler meiner Aussagen an eigenen Erfahrungen oder von anderen. Es gibt nunmal kein Patentrezept für alle und jeder muss im Endeffekt für sich selber rausfinden was für ihn am besten ist. Bei manchen bringt zB HIT ne Menge, bei anderen rein gar nichts.

 

übertraining oder nicht ist eine frage der regeneration, die länge der regenerationszeit ist eine frage der trainingsintensität (sicher spielt der körpertyp auch eine rolle).
willst du mir ernsthaft erzählen, daß ein tag pause ausreicht, damit sich große muskelgruppen wie brust, rücken oder beine von einer hochintensiven belastung bei geringerer energiezufuhr regenerieren?

p.s.: du sagst selbst, es gibt kein patentrezept, bei kritik an deinem patentrezept "Trainier jeden 2 Tag und das ~6-7 Wochen lang und leg dann ne Woche Pause ein (Superkompensation). Am besten mit 10-15 Wdhs, und nicht auf Maximalkraft." reagierst du mit "ach schmarrn" anstatt mit argumenten...:top

 

Ich sagte nicht, dass ein Tag reicht als Regeneration für die großen Muskelgruppen. Wenn ich jeden 2. Tag trainiere, dann splitte ich ja meinen Körper in Trainingseinheiten und somit wird die Muskelgruppe, die am Anfang belastet wurde, erst wieder 6 Tage danch gezielt trainiert.

 

und wieso dann jeden 2. tag? was spricht gegen einen 4er split? z.b. mo, di, do, fr?

 

Spricht eigentlich nichts dagegen, hab nur gerne jeden 2. Tag frei
Wie gesagt es gibt keine Patentlösung und keinen festen Plan. Ich hab was vorgeschlagen und nicht gesagt es geht nur so und nicht anders.