Muskeldefinition

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  1. #1 unn@med, 02.01.2006
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    Morgen,

    ich bin 22 Jahre alt u. trainiere seit mitte Februar regelmäßig 3-5 mal die Woche. Wie ich finde habe ich mittlerweile genug Muskelmasse aufgebaut u. möchte nun verstärkt meine Muskeln "definieren". Nur weiß ich leider nicht genau wie das funktioniert! Ich weiß das die "Muskeldefinition" hauptsächlich vom Fettgehalt des Körpers abhängt.
    Nun zu meiner Frage: Gibt es neben der richtigen Ernährung und verstärktem Ausdauertraining auch ein spezielles Trainingsprogramm, dass die Muskeldef. erhöht? Beispielsweise erhöhte Anzahl an Wdh., mehr oder weniger Gewicht, spezielle Übungen, Freihanteltraining, etc. !!!

    Würd mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen könntet

    Danke im voraus :)

    unn@med
     

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  3. #2 Reaper, 03.01.2006
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    Nein gibt es nicht, führe dein Training so weiter wie bisher mach ne defi mit Diät und Cardio und da wird mehr zum Vorschein kommen :)

    Mfg Reaper
     
  4. #3 unn@med, 03.01.2006
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    ok verstehe

    Ich hätt da aber noch ne Frage!! Ist es richtig, dass ich bei der Diät darauf achten muss, viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen? Gibts sonst noch was zu beachten?

    Danke für deine Hilfe

    mfg unn@med
     
  5. #4 Tenshi, 03.01.2006
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    ist die gängigste Methode mittlerweile. wichtig ist, dass du weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst und nicht zu schnell abnimmst. so 0,5-1kg die woche wären optimal
     
  6. #5 unn@med, 03.01.2006
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    ok vielen dank

    Ich probier mein Bestes !!!

    Also bis demnächst

    unn@med
     

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  8. #6 unn@med, 04.01.2006
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    Hallo Jungs,

    jetzt muss ich doch nochmal nachhaken. Ich hab im Diskussionsforum über Muskeldefinition gelesen, dass der Körper bzw. die Muskeln während einer Defi-Phase mehr Zeit zur Regeneration benötigen!!!

    Da ich mein Training(4 mal pro Woche) splitte haben meine Muskeln auch während einer Defi-Phase -denke ich zumindest- genug Zeit zur Erholung.
    Sehe ich das richtig?

    Ach ja und noch was: Meine Bauch- bzw. Lendenmuskulatur trainiere ich in jeder Einheit. Kann ich das beibehalten oder sollte ich reduzieren?

    Ich möchte nämlich in den nächsten Wochen eine solche Defi-Phase einlegen und möchte da nix falsch machen!!!!

    Also ich vertrau auf eure Hilfe :]

    unn@med
     
  9. #7 Tenshi, 04.01.2006
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    Die Muskeln brauchen in der Defi nicht unbedingt länger zur Regeneration.
    Das liegt dann nur an der reduzierten Nährstoffzufuhr, ist aber nicht weiter tragisch.

    Und ob sie genügend Regenerationszeit haben hängt davon ab wie sinnvoll du deinen Split gewählt hast;)
     
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