Muskelgröße halten?

Gewichte+Ernährung beibehalten,allerdings frage ich mich,wo da der Sinn sein soll??

 

Trainiere sie einfach nicht mehr direkt,wenn es dich stört,wobei ich das für absolut schwachsinnig halte,weil starke Deltas werden dir überall helfen,v.a. beim Brusttraining.
Das passt sich mit der Zeit wieder an,also lass alles so ,wie es ist.

 

Plan?

 

[guote]
bankdrücken -> bleibt drinne
über-kopf-drücken mit der lanhantel -> würd ich alle 2monate mit ner andren schulterübung tauschen
kurzhantel-butterflies -> bleibt drinne
aufrechtes rudern -> kann auch drin bleiben
parallele armbeugen -> bin ich überfragt ^^
heben seitwärts im stand -> im wechsel mit z.b. überkopfdrücken
abwechselnde bizep curls -> bleibt drinne
trizep curls (2 sätze) -> bleibt drinne
schulterheben (2 sätze) -> kann als feste schulterübung drin bleiben
nackendrücken (2 sätze) -> is auch schulter? g dann weg oder wechseln...

würd noch sowas wie latissimuszug , rückenextensions und evt später auch Kreuzheben (statt rückenextensions), aber das is nich so einfach sollte man sich zeigen lassen, einbauen.
schulterübungen würd ich 2machen A je 3 sätze und vlt ne 3. im wechsle oder halt 1 fest und 1ne übung alle 2monate wechseln = 6sätze
[/quote]

 

Vorschlag:
Tag1: Beine(6)/Brust(5)/Bauch(3)
Tag2: Rücken(6)/Schulter(3)/Arme(4)

Die Zahl in Klammern ist meine persönliche Empfehlung der maximalen Satzzahl für eine Muskelgruppe die ich nicht überschreiten würde.

Zwischen T1 und T2 bitte einen Tag Pause!!! Zwischen T2 und T1 2-3 Tage Pause!

Übungen:

T1
-3xKniebeugen
-2xBeinstrecker
-1xWade
-3xBankdrücken
-2xFlys auf Schrägbank
-3xCrunch

T2
-2xKreuzheben
-2xLatzug
-2xRudern
-2xaufrechtes Rudern
-1xKH drücken
-2xDips aufrecht
-2xLanghantelcurl

...nur mal so als Beispiel!

 

hmm joa ich frag mich auch wieso man die zahlen nich überschreiten sollte oO sicher mag weniger im bb mehr sein aber ich fühl mich nach 2 bizeps oder trizeps sätzen einfach nich schlapp oO....
ich benutz den selben plan wie cassio, hab heut mal damit angefang

also klappen tut der plan eigentlich recht gut...und schneller geht er auch als mein alter...zumal ichs eh lieber hab wenn ich gleich tri und bizeps zusammen traniern kann

naja ich hab heute so traniert

RÜCKEN
3sätze latisimus stange bis zur brust ziehn
2sätze latisimus stange bis zum nacken ziehn
3sätze kurzhantel rudern

SCHULTERN
3sätze kurzhantel frontheben

TRIZEPS
3sätze überzüge heißt des glaub ich oO also ich heb ne kurzhantel mit beiden händen über den kopf tu sie dann absenken udn drücke sie dann wieder hoch...is auch ne gute schulter übung wie ich feststelln musste hrhr XD
3sätze kickbacks

BIZEPS
3sätze kurzhantelncurls (mach normalerweiße mehr meine schultern warn schon so platt das ich kaum noch was konnte lol)

cu@all

 

Jetzt klar?

Hab einfach die Erfahrung gemacht das weniger mehr ist! Wenn ich mehr Sätze brauche um den Muskel zu plätten dann hab ich falsch trainiert. D.h. ich hätte mir die ersten Sätze auch sparen können weil ich bei denen kein Muskelversagen hatte!

 

Springt aber nicht jeder auf niedriges Volumen an.

Man muss es mit der Zeit halt selbst herausfinden,ob hohes oder niedriges Volumen.

 

PERSÖNLICHE ERFAHRUNG!

 

@ Cassio

Hab ich irgendwas dagegen gesagt??

Hab nur mein Kommentar abgegegeben,also Schluss mit und dafür lieber