Muskelkater, und dann .... ???

das mag zwar sein, aber Gelenke sind "verschleißteile" wie ein reifen beim auto, so sind auch die gelenke irgendwann "abgenutzt".

 

sagt ja auch niemand etwas anderes!
man kann es immer übertreiben. du kannst dich auch 10 std in die sonne stellen ohne schutz, danach bist du garantiert ein fall für die intensivstation.

 

ich kann mich nicht erinnern geschrieben zu haben das man es übertreiben soll. das man auf "reifen" die 2 tonnen last aushalten 20tonnen draufstellt..

die kakteen waren nur ein beispiel, es sollte nur verdeutlichen das pflanzen sich ihrer umgebung anpassen,
klar haben die sich in vielen tausend jahren entwickelt, aber das hat der mensch auch, vom halbwilden affen
zum zivilisierten menschen.

und wenn man die zeit mal verhältnisslos sieht so kommt der vergleich ganz gut hin denke ich...


wie gesagt alles in maßen. trainieren immer nur so das man keine schmerzen hat, und muskelkater sind ich sags mal so keine wirklichen schmerzen in dem sinne...
aber wenn der muskelkater zu extrem wird sollte man auch etwas langsamer machen...
doch sobald gelenke anfangen zu schmerzen sollte man ein paar gänge zurückschalten...


mir ging es auch nicht darum trainingsmethoden aufzustellen oder zusehr ins detail zu gehen, ich wollte vielmehr das prinzip verdeutlichen und ich sehe das sich einige auch gedanken drüber machen und ich mein ziel erreicht hab *gg*

 

man kann auch braun werden, ohne sich einmal in der woche einen fetten sonnenbrand zu holen... lässt sich durchaus aufs training übertragen

 

Der Körper muss sich an eine Belastung anpassen um ihr beim nächsten Mal besser gewachsen zu sein. Wenn er sich an eine Belastung gewöhnt hat, gibt es auch keinen Grund mehr sich weiter anzupassen. Der Körper ist sozusagen "faul", er lässt sich nur zu Veränderungen bewegen, wenn es wirklich nötig ist. Das ist der Zeitpunkt an dem man neue Reize setzen sollte. Natürlich nicht stark übertriebene, denn sonst kommt es zum Muskelkater. In diesem Fall sind in den Muskelfasern noch mehr Risse aufgetreten als sonst nach einem Training normal ist. Wie die anderen schon sagten, braucht der Muskel Ruhe um sich zu regenerieren und auch Eiweiß, welches den Heilungsprozess fördert. Ein neuerliches Belasten dieser Muskelgruppe wäre nicht ratsam, da die Gefahr eines Übertrainings besteht, wobei dass Stresshormon Cortisol vermehrt gebildet wird und zu einem katabolen Zustand führt.

Gruß HASTOR

 

vielleicht kann ich dir helfen

also wenn du muskelkater hast....dann haste etwas falsch gemacht oder bist einfach noch nen anfänger

denn wie xtale richtig sagte:

ein muskelkater entsteht du feinste risse im faserbereich in denen wasser eindring und dort ödeme (schwellungen) bildet. dieser dehnungsschmerz ist der muskelkater.

falls es dir doch nochmal passieren sollte ( mir passierts auch manchmal ) dann MUSST du weitertrainieren, aber mit kleineren gewichten.

die muskelkontraktion die du durch das weitere training verursachst, lässt durch ihre wärme das wasser verdrängen und der dehnungsschmerz wird geringer

aber ansonsten, wenn möglich immer muskelkater vermeiden, anders als der volksmund sagt, dass man dann gutes training hatte....hat man sich eifnach nur blöd verletzt !


mfg joel

 

Dass Muskelkater nicht erstrebenswert ist, sehe ich ein. Mich würde nur mal interessieren, ob es direkt schädlich für den Muskel ist, sprich gar kein Muskelwachstum oder sogar eine Masseabnahme im Muskel nach einem übertriebenen Training stattfindet. Ich habe nämlich auch regelmäßig Muskalkater obwohl ich eigentlich kein Anfänger mehr bin. Besonders in den Beinen und in der Brust, eher selten in den Lats. Und was soll ich machen um das zu verhindern? Besser dehnen oder muss ich sogar mit der Intensität runtergehen?
Ich muss sagen, dass ich einen leichten Muskelkater ab und zu ganz beruhigend finde, denn ich sehe das dann als Bestätigung, dass meine Übungen noch anschlagen und meine Muskeln noch ordentlich gefordert werden, oder ist das ein Trugschluß? Fragen über Fragen ... 8)

cu Roland

 

@Roland
Muskelkater ist ja nichts Schlimmes wenn man genug Zeit zur regeneration hat bis zum nächsten training und genug eiweiß zu sich nimmt.
Geh ja nicht mit der Intensität runter, denn sonst gibt es wirklich keinen optimalen Masseaufbau!
Grundsätzlich ist MK nicht zwangsweise (wie du richtig erkannt hast) ein Anzeichen für Muskelwachstum, aber ein Zeichen für eine besondere Belastung des Muskels.

Auch ich habe ab und zu noch MK, speziell in der Brust und in den Beinen...

Gruß,
Donnergott

 

me hat auch regelmässig muskelkater, obwohl ich seit 2 jahren trainieren (krafttraining seit ca 8 monaten).

bei mir ists in brust, beinen, lat und manchmal bizeps.
allerdings trainiere ich jede mg nur 1 mal die woche.

ach ja.. im bauch hab ich komischerweise dauermuskelkarter, aber ich möchte unterne mal 2 wochen pause machen, den immo bin ich zufrieden so wie er aussieht (unter der fettschicht , massephase )

 

wenn man mit viel Intensität trainiert kann nen
Muskelkater schon mal vorkommen. Man kriegt ihn ja auch z.T. bei neuen Übungen.
Wenn man genügend Regenerationszeit zwischen den gleichen Muskelgruppen hat, ist ein kleines ziehen nicht so schlimm. Eiweiß nur nicht vergessen. Die betreffende Muskelgruppe bloß nicht gleich wieder belasten.

Gruß HASTOR

 

ich glaube ihr verwechselt muskelspannung und muskelkater

 

wo liegt der unterschied?

 

wie gesagt ist ein muskelkater ne verletzung ein riss eben!

ne muskelspannung ist eben eine ausserordentliche belastung von euren muskelfasern.

den unterschied merkste....wenn deine schmerzen nach 1- max 2 tagen noch da sind haste dich verletzt

 

wer hat wo was verwechselt??

 

einfach nur das ne muskelspannung natürlich vorkommen kann und auch sollte und daran eben nichts schlechtes ist.

ein muskelkater ist ne VERLETZUNG und daher nicht erstrebenswert

 

Ist das doch total widersprüchlich, dass man bei einem Muskelkater/Verletzung weiter trainieren soll.
Wenn die Risse in den Muskeln größer sein sollen als nach einem "normalen" Training, braucht der Muskel erst recht Ruhe. Du kannst es natürlich auch mit nem Übertraining probieren...

Gruß HASTOR

 

wie ich schon erklärt hab, sollte man beim muskelkater locker weitertrainieren....eben um den schmerz zu lindern !

das ist nicht widersprüchlich sondern nur logisch !

 

@ joel
das ist widersprüchlich!

Der Muskel befindet sich gerade erst mal in der Regnerationsphase und erst wenn die abgeschlossen ist, fängt der Muskel erstmal an sich aufzubauen. Durch neuerliches Training würdest du die Risse des Muskelsnur vergrößern!

Also 1-2 Tage mehr Pause, dann ist es gut!

Gruß,
Donnergott

 

Also ich kenne es auch nur so, das man bei Muskelkater locker trainieren sollte, damit man den „Kater“ schneller wieder los wird. Bin allerdings kein Sportmediziner o. ä. und lasse mich da gerne eines besseren belehren. Von meiner Seite her, bin ich den MK so immer schneller wieder los geworden.

 

Die mechanische Zerstörung setzt die Kontraktionskraft herab, der Muskel ist somit nicht mehr in der Lage sein volles Kraftpotential zu entfalten. Schweres Training sollte somit unbedingt vermieden werden. Leichte positive Arbeit allerdings (Radfahren, Schwimmen.. etc.) kann die Beschwerden aber durchaus lindern... leichte positive Arbeit wohlgemerkt