Muskelkater

also, erstmal eine frage, gehst die sechsmal in der woche ins fitnessstudio?

wenn ja, trainierst du viel zu viel. am besten 3 mal die woche ins studio. so das du immer ein tag pause hast, ansonsten ist übertraining angesagt.

 

Wärmst du dich auf vorm Training (Laufband z.b.)
Wie lange trainierst du schon mit dem Plan. Die ersten paar Male ist Muskelkater vorprogrammiert.
Arbeitest du mit Negativsätzen?

 

Nein, 24h

Wenn du allerdings immer mit Muskelkater trainieren gehst ist das problem klar. Du solltest den Muskelkater ausheilen lassen bevor du erneut trainierst, denn ansonsten wird der Muskelkater nie verheilen.

 

Sorry, hätt ich genauer drauf eingehen sollen.
Du vergisst das ZNS welches bei jedem Training belastet wird. Auch dieses braucht seine Regeneration, das wird bei Splits oft vergessen. Wobei dein Volumen nicht übermässig hoch ist, daher ist es nicht unbedingt übertraining. Hat allerdings nichts mit dem Muskelkater zu tun.

 

Ich wuerde Tag 2 mit Tag 3 tauschen.
Da kann sich dann dein Oberkoerper erst regenerieren.

 

Wie lange trainierst du denn allgemein schon?
kannst du uns mal den genauen Trainingsplan poste, d.h. die einzelnen Übungen. Wundere mich nämlich, dass du für den Rücken anscheinend nur den Lat trainierst??? Zudem sind 3 Übungen a 4 Sätze für die meisten Muskelgruppen viel zu viel. Speziell für Trizeps, Bizeps, Schultern etc, besonders da du diese ja auch noch vorermüdest. Nun ja, und dann auch noch 6x die Woche trainieren.....

 

@Achmie

weißt du was der unterschied zwischen isotonischen und isometrischen kontraktionen ist??

 

Zu viel!!!

Besser wäre folgende Aufteilung:
Mo: Brust, Schulter, Trizep
Di: Pause
Mi: Beine, Bauch
Do: Pause
Fr: Rücken, Bizep
Sa: Pause
So: Pause

Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) mit insgesamt 4-6 Sätzen trainieren.

Kleine Muskelgruppen (Trizep, Bizep, Schulter) mit insgesamt 2-4 Sätzen trainieren.

Dir fehlt offensichtlich die nötige Regeneration. Mit der Aufteilung die ich grad geschrieben habe solltest Du das Problem in den griff bekommen...

Pläne

 

AFAIK ist das dasselbe...und auch keine Kontrakiton

Dabei wird das Gewicht bei voll angespanntem Muskel in der gleichen Position gehalten. z.b. Hercules Hold

Was das allerdings mit dem Thema zutun hat weiss ich auch nicht

 

ich hoff ich konnt dir damit helfen...

 

Stimmt es, dass wenn man zuoft Muskelkater bekommt, sich der Muskel irgendwann so sehr vernarbt, dass die Muskeln nicht mehr wachsen???

 

hör ich zum ersten mal und wenn das jemand behauptet, dann will ich eine gute erklärung dafür haben!

 

Die Risse sind so mirkroskopisch klein,dass sie erstens wieder verheilen mit der Zeit und zweitens keinen Einfluss auf Muskelwachstum nehmen.
Warum sollten sie dies auch tun??

Also keine Sorgen und weiter trainieren.