Muskelkater

Bei Muskelkater sollte man natürlich erstmal nicht trainieren, da sich die Muskeln noch nicht vollständig erholt haben und du desweiteren auch nicht in der Lage sein wirst ne einigermaßen normale Leistung zu bringen.

Davon mal abgesehen ist eure Trainingsplanung ziemlicher mist

 

"wieso mist ?"

Weil 4x Trainieren pro Woche afaik zum Anfangen zu viel ist.
Trainingsplanaufteilung:
Mo: Brust, Bizeps, Bauch
Di: Trizeps, Schultern

Das heißt du trainierst deinen Trizeps 4x pro Woche (Regenerationszeit ist hier viel zu wenig, überhaupt am Anfang wenn du noch nicht einschätzen kannst was dein Körper braucht).

Falls du Rücken (z.b. mit Latziehen / Klimmzüge, Rudermaschine) auch noch am DI machst, trainierst du deinen Bizeps auch 4x die Woche....


Du musst ja nicht ewig mit einem Ganzkörperplan trainieren, aber zum Anfangen bist dein Körper sich daran gewöhnt hat währe eine GK-Plan zu bevorzugen.
mfG
Tippo

 

ich schließe mich auch der meinung von tippo an .. ich trainiere seit 7 monaten und hab erst vor kurzem mit 2er split angefangen .. erstmal ein ganzkörper training gemacht um die muskeln darauf einzustellen... optimal wäre dabei wohl immer ein tag pause zwischen den trainingseinheiten und 2-3mal pro woche Cardio nicht vergessen vor allem am anfang..

 

Man sagt normalerweise wenn du Muskelkater hast, dass du die gleichen Uebungen am naechsten Tag mit einer geringeren Intesitaet wiederholen sollst.
Besser ist jedoch noch ein Stoffwechseltraining im Cardiobereich zu machen, das hilft deinem Koerper sich schneller zu erholen.
Ausserdem Sauna, warmes Bad, usw.