Muskelmasse an Armen Halten, rest aber weiterhin aufbauen & defiienieren.

Diskutiere Muskelmasse an Armen Halten, rest aber weiterhin aufbauen & defiienieren. im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, zu mir, ich bin 18, 1.83 groß wiege 77kg und trainiere 3-4 mal die Woche (brust-bi,schulter-nacken,rücken-tri, beine-waden)...

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  1. #1 Robin_alzou, 11.07.2014
    Robin_alzou

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    Hallo,

    zu mir, ich bin 18, 1.83 groß wiege 77kg und trainiere 3-4 mal die Woche (brust-bi,schulter-nacken,rücken-tri, beine-waden)
    Mittlerweile bin ich mit meinen Oberarmen zufrieden (39cm mit pump) und will diesen Stand halten und nicht weiter aufbauen.
    Allerdings sind mir Rücken, Beine, Brust und evtl leicht Schulter noch nicht gut genug - also weiterhin aufbau.
    Nun ist die Frage wie ich am besten Trainier um an mein Ziel zu kommen und ebenfalls weiter definieren (ca 11% KFA)
    Allerdings denk ich ist Definition eine reine Ernährungssache. Also muss ich wissen wie ich am besten trainieren um möglichst alles außer meine Arme aufzubauen (armtraining ganz weglassen? oder scheitert daran die definition an den armen) :p :)

    Danke im Vorraus über Antworten!

    LG Robin
     

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  3. #2 Robin_alzou, 11.07.2014
    Robin_alzou

    Robin_alzou Neuer Benutzer

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    Muskelmasse an Armen Halten, rest aber weiterhin aufbauen & defiienieren.

    ebenfalls noch, sind BCAA tabletten nötig oder einfach nur n shake zum eiweiß bedarf?
     
  4. #3 Ndemi, 13.07.2014
    Ndemi

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    Muskelmasse an Armen Halten, rest aber weiterhin aufbauen & defiienieren.

    1) Trainingsplan Müll
    2) Was will man bei 77Kg auf 183cm definieren?
    3) Nein entweder nimmt man ab (überall) oder nimmt zu (überall).

    Sehr gut erkannt!

    Sehr schlecht erkannt! Arme "Nicht" zu trainieren ist wohl schlecht möglich.

    Mein Tipp:
    Mehr Essen, weiter aufbauen (alles).


    Weder noch wenn die Ernährung passt. BCAA brauch niemand, bringt niemandem was und ist teuer.
     
  5. #4 PatrickDa, 13.07.2014
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Muskelmasse an Armen Halten, rest aber weiterhin aufbauen & defiienieren.

    Wenn Du weitere Volumenzunahme der Muskeln nicht wünschst und stattdessen die Muskeldichte erhöhen willst,
    musst Du andere Gewichte und Wiederholungszahlen wählen.

    Trainiere dann mit höheren Gewichten weiter und reduziere die Wiederholungen auf 4-6 Wh. bzw. 40-60 Sekunden unter Spannung.
     

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