Muskelmasse aufbauen

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  1. #1 rainbow3, 01.06.2015
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    Hallo,
    Ich heiße Tom bin 17 Jahre alt, 184cm groß und wiege 63kg. Ich würde wirklich sehr gerne Muskelmasse aufbauen, da ich mich selber als viel zu dünn empfinde und das auch öfters von anderen höre. Nun ich spiele ein mal in der Woche Fußball und das eine Stunde lang.(meistens mit Erwachsenen). Ich kann essen wie ich will, nehme aber nicht zu. Ich versuche auch immer so viel zu essen wie ich nur kann, esse tägl. Obst und Gemüße usw. Leider ohne jeglichen Erfolg. Was meint ihr wie soll ich an die Sache ran gehen? Würde gerne für den Anfang zu Hause trainieren, habe auch Hanteln. Wie soll ich mich ernähren, wie oft soll ich trainieren?
     

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  3. #2 Geextah, 01.06.2015
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  4. #3 teflonjim, 03.06.2015
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    AW: Muskelmasse aufbauen

    Wenn du nicht zunimmst isst du einfach zu wenig. Wollen viele nicht hören aber iss erst mal 4000kcal am tah, das ist anstrengend und zeitaufwendig aber das musst du hinbekommem. Nur durch Training wächst kein Muskel.
     
  5. #4 Geextah, 03.06.2015
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    AW: Muskelmasse aufbauen

    Steht aber auch in den Links ;)
     

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