-->Muskelmasse, dann Low Carb

Diskutiere -->Muskelmasse, dann Low Carb im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Leute, Hatte ja schon einen Thread, in dem es um den TP ging. Mittlerweile habe ich schon 2kg an Muskelmasse zugenommen. Für mich ist...

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  1. #1 Aleks95, 13.05.2012
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    Hallo Leute,

    Hatte ja schon einen Thread, in dem es um den TP ging.
    Mittlerweile habe ich schon 2kg an Muskelmasse zugenommen. Für mich ist das komplett zufriedenstellend bisher,
    da ich auch vom Körper her merke, das sich da was geändert hat.

    Mein neuer Plan :

    Bis Juli noch weiter so trainieren, auf Muskelmasse bezogen.
    Dann möchte ich 4-6 Wochen eine Low Carb Diät durchführen, und dazu noch 4x die Woche Ausdauertraining. (Krafttraining ersetzen)

    Was haltet ihr von dieser Methode ?
    Ich erhoffe mir, mein KFA noch deutlich zu senken in diesen 4-6 Wochen.

    gruss
     

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  3. #2 Unregistriert, 20.05.2012
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    Ausdauertraining und Low Carb vertragen sich nicht gut. Um Ausdauertraining mit gehobener Intensität betreiben zu können braucht der Körper jede Menge KH. Da der Körper nur wenig KH speichern kann (grob etwa den Bedarf für einen Tag mit leichten Anstrengungen), wirkt sich eine Low Carb Diät schon nach einem Tag negativ auf die Ausdauerleistung aus. Bei höherer Intensität können die KH-Vorräte dann binnen 1h aufgebraucht sein und dann geht nichts mehr (Hungerast). Deswegen empfiehlt sich eine Low Carb Diät eigentlich nur in Kombination mit Training bei sehr niedriger Intensität, bei der die Energie hauptsächlich aus Fett gewonnen wird, was dann aber viel Zeit erfordert um auf den nötigen Energieverbrauch zu kommen.

    Wenn du natürlich nur ein Schmalspur Ausdauertraining machst (weniger als eine Stunde am Tag bei mittlerer Intensität), kannst du nebenher auch Diät machen. Die Verbesserung der Kondition wird dann allerdings schnell ihre Grenzen erreichen.
     
  4. #3 Aleks95, 10.06.2012
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    Hallo zsm,
    werde meinen derzeitigen TP (auf Muskelaufbau gezielt) noch 2 Wochen ausführen.
    Danach werde ich zwischen 4-8 Wochen eine Anabole Diät machen zusammen mit einem 3-er Split oder GK Plan (noch nicht sicher)..

    Bis jetzt habe ich als Nahrungsergänzung nur Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Optimum Wheyprotein, ON 100% Whey benutzt.

    Auf BCAA's werde ich verzichten (also nicht separat noch BCAA's einnehmen).
    Jedoch wurde mir gesagt, ich könnte die kFa Reduzierung durch L-Carnitin (Carnitin - L-Carnitin zum Fettabbau und Abnehmen) und Weider CLA (Weider CLA 1000 Kapseln, Fettabbau, Diät, Diet, Linolsäure,)

    unterstützen ?
    Ich möchte in diesen 4-6 Wochen das höchst mögliche rausholen. Da ich danach wieder langsam in eine Massephase umsteigen möchte.

    Was haltet ihr von der Idee ? von den Ergänzungen ?

    gruss
     
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