Muskeln aufbauen oder definieren?

Hallo Leute,

ich bin männlich und 20 Jahre alt, wiege bei einer Größe von 1,60m 60kg und habe laut einem Online-KFA-Rechner einen Körperfettanteil von 17,2%.

Ich habe nun seit dem 15. Juni mit dem Fitness angefangen (bin seitdem jeden Tag 1-3 Stunden dort und mache Isolationsübungen) und wollte fragen, ob ich bei diesen körperlichen Voraussetzungen noch mehr Mase aufbauen soll oder mehr definieren soll?

Nachdem Krafttraining gehe ich auch 30-60 Min. auf den Stepper, ist das gut, dass ich nach dem Krafttraining noch Ausdauertraining mache?

Dadurch dass ich vorher 3 Jahre Muay Thai gemacht habe und seit 2 Jahren auch Parkour mache und auch turne (war früher Turner, bis ich leider irgendwann aus Dummheit damit aufgehört habe), sehe ich, obwohl ich halt bis vor diesen drei Wochen noch nie Fitness gemacht habe, schon durchtrainiert aus und die Muskeln sind bei mir auch größtenteils sehbar ausgeprägt.

Ich will sie jetzt aber noch definieren und muss daher meinen KFA senken. Nun wollte ich fragen, soll ich jetzt überhaupt definieren oder erst noch Mase aufbauen und dann erst definieren?

Achso und seit etwa 8-10 Tagen esse ich jeden Abend 250g Magerquark. Ist das kontraproduktiv für die Definition?
Ich habe seitdem ich mit Fitness angefangen habe 1-2 Kilo zugenommen, also von 58kg auf 60kg, bin aber nicht fetter geworden. Warum wiege ich mehr, wenn ich jeden Tag trainiere? Innerhalb von drei Wochen kann ich ja wohl kaum so viel Muskelmasse zugelegt haben..
Und ernähren tue ich mich auch normal, sogar mit einem kleinen Kaloriendefizit..

MfG
Zerrix

 

Hi,

also erst einmal danke für deine Antwort! ;-)
Weil ich eh schon mit 1.60m so ein Zwerg bin, will ich eher nicht soooo viel Masse draufhaben. Ich möchte nachher auch nicht wie kleiner breiter Freak aussehen. Ich möchte einfach nur meinen KFA auf 10-12% senken und dabei keine Muskelmasse verlieren.

Achso und demnächst fängt wieder das Ramadan, also das islamische Fasten an: Dann heißt es wieder 15-16 Stunden nichts essen und erst am Abend reinhauen. Das ist wahrscheinlich sehr schlecht, wenn ich Muskelmasse aufbauen will, aber doch gut um Fett abzubauen.

Ich habe mir folgendes vorgenommen: In jeder Fastennacht (ca. 03.40 morgens) schön viel Kohlenhydrate und Proteine (Magerquark, Thunfisch) essen, dann tagsüber ins Fitness-Center und 30 bis 60 Min. auf den Stepper und kein Krafttraining in dieser Zeit (Abends vllt. ein wenig Liegestütze und Bauchmuskeltraining). Und abends werde ich dann auch nur wenig essen bzw. sehr kohlenhydrat- und fettarm (Fisch/Pute einget sich hier doch perfekt) essen. Fahre ich damit gut? Und vorallem kann ich so verhindern in diesem Monat viel Muskelmasse zu verlieren?

So wäre das Fasten doch quasi die beste anabole Diät für mich, oder?

mfg Zerrox

 

Danke für eure Antworten bis jetzt !

 

Hey,

ja das Fasten ist schon streng. Ich esse & trinke halt 30 Tage lang jeden Tag bis zu 16 Stunden rein gar nichts. Na hoffentlich geht mein Plan auf

 

Also ich werde meine körperliche Fitness auf keinen Fall über meine religiösen Grundsätze stellen, aber das ist ja auch nicht das Thema.

Ist es sinnvoll, wenn ich während des Fastens (heißt zu dem Zeitpunkt wo ich noch Essen kann) viel Proteine nehme und dann tagsüber ins Studio gehe und leichtes Krafttraining mache für diesen Monat?