Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

Diskutiere Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, wenn ich statt 4 Sätze 8 machen würde, hätte ich dann den richtigen Reiz für Muskelwachstum gesetzt? also quasi bis Muskelversagen. Vllt muß...

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  1. #1 Nes, 21.08.2016
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    hi, wenn ich statt 4 Sätze 8 machen würde, hätte ich dann den richtigen Reiz für Muskelwachstum gesetzt? also quasi bis Muskelversagen. Vllt muß ich aus dem Gym kriechen? ich verstehe den Begriff richtigen Reiz setzen nicht. Wie muß ich mich fühlen? k.o oder noch ok?

    bei den Kniebeugen hätte ich einfach zu große Angst bis Muskelversagen zu trainieren. Möchte mich ungern verletzen. Aber habe die Beinpresse gerockt und es hat sich "richtig" angefühlt.
     

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  3. #2 zqn, 22.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Was für Muskeln willst du denn? Kraft-Ausdauer? Die bleiben eher schmal. Wenn du 3 Sätze mit so viel Gewicht machst, dass du das gerade so 8 mal schaffst, dann kriegst eher dickere Muskeln.

    Also ich trainier so, dass ich kaputt bin, aber theoretisch noch z.B. Gartenarbeit machen kann. Aber das kommt wahrscheinlich auch drauf an, wie gewohnt man das ist ;-) Nach meinem aller ersten Studiobesuch war ich 2 Tage im A*** ^^
     
  4. #3 Irok89, 22.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    ^das stimmt so nicht ganz...
    Muskeln wachsen, oder sie wachsen nicht...
    Genetik gibt die Form vor...


    Als Anfänger brauchst du nicht sonderlich viel Volumen...
    Ein Reiz der mit 3x5 wdh gesetzt wird...
    Reicht erst mal aus...

    Wenn du in der nächsten Einheit das Gewicht minimal erhöhst und wieder 3x5 wdh machst..
    Hast du bereits einen höheren Reiz -> wieder ausreichend...

    Nächste Einheit wieder Gewicht erhöhen...
    Wieder neuer Reiz...

    S funktioniert lineare Progression...
    Und die sollte so lang wie möglich durch gezogen werden...
     
  5. #4 Nes, 22.08.2016
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    danke! ich trainiere seit ca. 5 Jahren, und bin weiblich. Mein ehemaliger Trainer hat mich auf Hypertrophietraining gesetzt. Ich muß in den ersten zwei Sätzen auf 12 Wdh kommen, die restlichen 2 sollten min. auf 8 kommen. Komme ich auf mehr, muß ich das Gewicht erhöhen.

    Ich fühle mich trotzdem nicht ausgelastet. Ich trainiere ca. 1 1/2 Std. Dann höre ich was von kurz und knackig trainieren. Was mir eigentlich auch einleuchtet. Müssen die Muskeln brennen beim Training? Eigentlich habe ich jeden Tag Muskelkater, manchmal sehr argen.

    manchmal denke ich mir ich bin zu sanft zu mir selbst. Ich glaub ich brauche wieder einen Trainer der mir zeigt, wie es richtig geht. Ausbrennen möchte ich nämlich auch nicht.
     
  6. #5 Irok89, 23.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Mhh wie sieht dein Plan aus?
    Wieviel Gewicht bewegst du?
    Machst du Kniebeugen? Kreuzheben? Bankdrücken?
     
  7. #6 zqn, 23.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Ist das tatsächlich so mit den Muskeln?
    Ich hätte hier jetzt den Vergleich von Marathonläufer und Sprinter genommen... https://sprintworkout.files.wordpress.com/2010/05/marathonvsspinter.jpg?w=640
    Zu mir wurd immer gesagt bei wenig Wiederholungen und viel Gewicht werden die Muskeln "größer" also wenn man auf Kraft-Ausdauer trainiert.
     
  8. #7 Black_knight, 23.08.2016
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    @zqn Wie Irok sagte, Muskeln wachsen oder wachsen halt nicht. Bei Marathon Läufern liegt es oft daran dass sie zusätzlich kaum Krafttraining machen und es für den Körper von Vorteil ist wenn er weniger Masse besitzt.

    Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
     
  9. #8 Nik97, 24.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Ist das "also" ein Tippfehler? Falls nein:

    Wenig Wiederholungen und viel Gewicht sind das genaue Gegenteil von Kraftausdauer ^^
     
  10. #9 Nes, 24.08.2016
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    danke. Ich habe einen Ober und Unterkörperplan, aufgeteilt in Push und Pull Tage. Kreuzheben mache ich nicht(mehr), soll nicht so gut sein meinte mein Ex-Trainer. Alles andere mache ich. Ausserdem sei das Gewicht nicht ausschlaggebend, sondern der stets neue Reiz. Man kann/soll anscheinend auch mit 10 kg Gewicht Muskeln aufbauen können.

    Ach ich weiß auch nicht..

    was würde theoretisch passieren, wenn man 1 Std. nur Kniebeugen macht?
     

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  12. #10 Irok89, 25.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Für idealen Muskelaufbau brauchst du ausreichend hohe Intensität, die liegt bei min 60% vom 1rm, also deinem Max...

    Daher sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht nicht zielführend...
    Muskelgefühl bringt relativ wenig...
    Wenn du regelmäßig die Gewichte steigern kannst, kannst du sicher sein dass du Muskel aufgebaut hast...
     
  13. #11 zqn, 25.08.2016
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    AW: Muskeln ermüden durch mehr Sätze=Muskelwachstum?

    Nimm das O bitte weg ;-)
     
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