Muskeln oder Ernährung???

Hallo zusammen!
Das hier ist meine erste Frage und sie ist auch eigentlich der Grund,warum ich mich hier angemeldet habe.

Also, Ich beschäftige mich jetzt seit ca. einen halben Jahr mit dem Thema Fitness und habe auch schon meine 10kg verloren. Als ich das erreicht hatte, hab ich so langsam angefangen, mich mit Kraftsport und Muskelaufbau zu beschäftigen. So hatte ich auch schnell meinen ersten Sportplan durch und habe jetzt von dem Fitnessstudio einen neuen bekommen, der viel mehr abverlangt (Muskelkater war seit langem auch mal wieder da). Ich bin jetzt auch viel strenger mit meiner Ernährung gewesen (high carb-low fat). Und an dem Punkt kommt meine Frage ins Spiel. Ich habe die letzten Tage gemerkt (2 Wochen nach Start des neuen Plans), dass ich in regelmäßigen Sprüngen zunehme.

Sind das die Muskeln die wachsen oder hat das was mit der Ernährung zu tun?

Antwort wäre toll

 

AW: Muskeln oder Ernährung???

Danke erstmal für deine Antwort!

Also ich zähle keine Kalorien, aber werde ich mal demnächst abchecken.

Und auch bei der Makroverteilung bin ich nicht auf dem Stand. Ich gehe immer nach Gefühl. Hat beim abnehmen auch super geklappt.
Ich glaube im Internet kann man ja für High Carb - Low Fat seine Werte ausrechnen lassen.

Gibt es eigentlich sowas wie ein Eweißüberschuss?
Bei den Kohlenhydraten ist mir ja klar, dass zu viel in Verbindung mit verhältnismäßig wenig Sport, sich wahrscheinlich auch negativ auswirkt.

 

AW: Muskeln oder Ernährung???

Okee mir ist mir ist gerade so ziemlich alles klar geworden, denn ich habe heute mal meine Kalorien und Makros gezählt und bin zu folgenden Werten gekommen:

(Ziel/ausgerechneter Wert)

Fett: 67g/32,5g
Kohlenhydrate: 379g/126g
Proteine: 227g/73g

Kalorien: 3033kcal/948kcal

Ja, ich denke man kann an den Werten festmachen, dass ich im Kaloriendefizit bin.
An meinen Nährstoffen kann es schonmal nicht liegen, aber mir ist aufgefallen, dass ich jeden Tag Reis esse und stark dazu neige das Essen ein klein wenig zu versalzen. Da ich nie Essen wegwerfen kann, geb ich mir das Zeug. Die Folge ist mir gerade bewusst geworden: mein Körper bindet dadurch wahrscheinlich das Wasser, teils am Salz.

Und was meine Makros angeht muss ich wahrscheinlich noch mal n bisschen googln oder habt ihr zufällig ein gutes
HCLF-Frühstück?