muskeltraining intensivieren?

??? du machst im moment nen 2er split und willst auf nen 2er split wechseln??

die anzahl der übungen hängt auch davon ab welchen muskel du gerade trainierst (klein groß usw.) insofern lässt sich eine so pauschale äußerung nicht treffen.

 

verstehe zwar nicht warum du von deinem jetzigen plan runter willst wenn du bisher gut damit fährst und weiter aufbaust aber kannst es natürlich machen. ab und zu nen wechseln tut sicher gut und es wird auch nicht so langweilig.

dir sollte aber klar sein das du bei nem 3er split eben "nur" 3mal die woche ins studio gehst z.b. mo/mi/fr.

zu der anzahl der übungen. kannst dich wie du schon festgestellt hast, an die trainingspläne hier halten. für "kleinere" muskeln wie bizeps würde ich nie mehr als 2übungen machen, besonders da der bizeps sowieso schon bei anderen übungen bei ist und mitbelastet wird.

für große muskeln wie burst kann man durchaus überlegen 3-4 übungen zu machen. mir persönlich wär selbst das zuviel aber hängt davon ab was man sonst noch so an dem tag trainiert

also ich mache generell für "große" muskeln wie rücken beine brust = 3übungen und für "kleine" wie trizeps/bizeps schultern 2

kenne aber auch leute die sehr viele übungen machen und damit gut fahren - muss man eben selbst ausprobieren

 

also du hast ja beim 3er split eben nicht wie du geschrieben hast 2 verschiedene "programme" sondern eben 3

deshalb kannst du auch nicht mo/di; do/fr trainieren und das beinprogramm ausgliedern
was höchstens möglich wäre ist mo/mi/fr/son und dann eben verschoben jede woche um 1tag - so würdest du praktisch knapp 4 tage pro woche hinbekommen. würde das aber auch nicht umbedingt empfehlen da ein 3er split auf 3tage die woche ausgerichtet ist und es bei zusätzlichen trainingseinheiten leicht zum übertraining führen kann.

abgesehen davon kannst du dich mal mental darauf einstellen dass du in zukunft die gewichte nicht mehr nach jeder woche oder gar nach ejder trainingseinheit steigern werden wirst. es ist ganz normal das man am anfang schnelle fortschritte macht und schnell die gewichte steigern - das pendelt sich jedoch mit der zeit ein und wenn du richtig lange trianierst freust du dich schon über 2.5kg mehr beim bankdrücken pro monat nur damit du nicht allzu enttäuscht bist. gewichte steigern ist zwar sicherlich immer gut und vermittelt auch ein gutes gefühl von erfolg und fortschritt, in meinen augen ist es aber wichtiger den körperlichen fortschritt zu beachten. man kann durchaus über einen sehr langen zeitraum denselben wiederstand bewältigen aber trotzdem "breiter" werden, einfach deshalb weil man die übung irgendwann automatisch kontrollierter, sauberer und langsamer ausführt und so die schwierigkeit erhöht ohne gleich mehr gewicht aufzulegen.


also mein tip: wenn du auf einen 3er split plan umsteigen willst geh auch nur 3x die woche ins studio. kannst theoretisch noch cardio zwischendurch machen wenn dir langweilig ist regeneration ist nunmal auch sehr wichtig und bei diesem sport geht nichts mit der hauruck-methode