Muskeltraining optimieren

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  1. #1 stevenson30, 01.02.2017
    stevenson30

    stevenson30 Neuer Benutzer

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    Hallo Zusammen,

    auf die Gefahr hin, dass ich hier ein Thema hervorufe, welches schon auf ein vielfaches hin, thematisiert worden ist (Habe aber leider nichts im Forum gefunden) bitte ich um eure Hilfe.


    Ich Trainiere an 4 festen Tagen die Woche (berufsbedingt nicht anders möglich) die folgendermaßen - auch nach folgender Reihenfolge aussehen:

    Dienstag:

    Brust - Schrägbankdrücken
    Brust - Butterfly
    Schulter "vorne" - Frontheben (Kabelzug)
    Trizeps - Trizepsmaschine
    Bauch - Crunches

    Mittwoch:

    Rücken - Ruderzug
    Rücken / Schulter "hinten" - Butterfly Reverse
    Rücken - Latzug
    Schulter "seite" - Seitheben (Kabelzug)
    Nacken - Shrugs
    Rücken - Rückenstrecker

    Donnerstag / Freitag frei

    Samstag - Training wie Dienstags
    Sonntag - Training wie Mittwoch

    Montag frei

    Und jetzt zu meinen Fragen:

    - Was würdet Ihr an der Reihenfolge / Ablauf des jeweiligen Trainingstags ändern?     - und wenn ja, warum?
    - Was würdet Ihr ggf. weglassen oder dazunehmen - oder sogar abändern?

    Freue mich über Infos und Verbesserungsvorschläge!

    Gruß,
    Steve
     

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  3. #2 Nik97, 01.02.2017
    Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    Leider fehlen mir da Wiederholungs- und Satzzahl. Wie fortgeschritten bist du?

    Anhand der Übungswahl kann ich aber sagen, dass ich den TP komplett überarbeiten würde. Es fehlen Grundübungen. Deine Schulter hat zwischen den Trainingstagen keine Regeneration, was ein ziemlich böser Fehler ist.

    Beinübungen fehlen mir komplett. Dazu muss ich wohl nichts sagen.
     
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