Muss dringen abnehemn, Hilfe!

Diskutiere Muss dringen abnehemn, Hilfe! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo erst mal alle zusammen. An die Admins wenn ich hier falsch bin dann einfach verschieben. So nun zu meinem Problem, ich muss bis mitte Juni...

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  1. #1 Damaster, 19.04.2006
    Damaster

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    Hallo erst mal alle zusammen.
    An die Admins wenn ich hier falsch bin dann einfach verschieben.

    So nun zu meinem Problem, ich muss bis mitte Juni ein paar Kilo abnehmen.
    Bin 1,78m 85kg. Ich arbeite überwiegend im sitzen daher wenig bewegung in letzter zeit, und natürlich einen Rettungsring gekriegt. Ich war früher im Fit Studio und zwischen durch mache ich Kickboxen wenn ich die Zeit habe, das Problem ist ich habe sehr wenig Zeit im moment um 2 Stunden Täglich zu Trainieren, deswegen darf das auch nicht zu viel zeit in anspruch nehmen.
    Ich brauche ein paar Tips von euch wie ich 3-4 kg auf die schnelle runterkriege oder zumindest den rettungring wegkriege ohne zu hungern.
    Die muskeln sind im moment nicht so wichtig, als nebenefeckt ok, aber das Hauptziel ist es abzunehmen und den Bauch wegkriegen.

    Hatt von euch jemand Anregungen Tips auch Ernährungstips oder Trainingspläne für mich?
    Wie ich zu meinem ziel komme.

    Ich danke euch im voraus.
     

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  3. #2 daniw, 19.04.2006
    daniw

    daniw Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    du solltest versuchen regelmäßig Sport zu machen, vorallem Ausdauersport wie Joggen,Rad fahren etc.
    Außerdem ist es wichtig das du dich gesund und gescheit ernährst. Tips die hier öfter gegeben werden sind zB 6 Mahlzeiten am Tag die insgesamt etwas unter deinem kcal bedarf liegen (den kannst du ausrechnen falls du ihn nicht weisst).
    Dann auf Vollkornprodukte umsteigen, Putenfleisch etc. essen und Gemüse und Obst und nicht zu viel zucker und fetthaltige Lebensmittel (Getränke)
    Wenn du das ibn kombi mit Sport eine Weile durchziehst solltest du Erfolge sehen.
    Aber das musst du alles langfristig machen sonst sind die kilos wieder drauf

    Viel Erfolg
     
  4. #3 hunter, 19.04.2006
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    im grunde kommt es nur auf die kalorienbilanz an.

    einfach: fdh (friss die hälfe) und mach sport um die energiebilanz zusätzlich zu drücken. krafttraining, verhindert, dass du zuviel muskelmasse dabei verlierst.
     
  5. #4 Damaster, 20.04.2006
    Damaster

    Damaster Neuer Benutzer

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    ich danke euch für eure antworten. Ich werde das in zukunft auf jeden fall längerfristig machen.
     

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