muß ich ins Studio ???

mal noch eine kurze frage zwischendurch, was kann man denn in nem halben jahr so erreichen? nich wirklich viel oder?

 

mehr als ohne
wirst schon was sehen, wenn du dabei bleibst.

 

danke für die motivation

 

wenn du es von anfang an gescheit angehst (dafür sorgen wir ) dann kannst im ersten halben jahr bis jahr doch deutliche fortschritte erzielen. will net zuviel versprechen, aber in 99% aller fälle ist das so.

ich persönlich halte ein hometraining eher für ungeeignet, ganz einfach deshalb, weil es das zu hause ist (wo man sich entspannen sollte). außerdem neigt man schneller dazu das training zu verschieben, bzw. die motivation fängt an zu hinken (war bei mir so...).
ein fitnesstudio hat natürlich noch den vorteil ein großes sortiment an hanteln, gewichten und maschinen zur verfügung stellen zu können.

 

Also ich kann das bestätigen.

Hab mit den Trainern und mit den Jungs hier meinen Plan zusammengestellt quasi von beiden Seiten etwas genommen da sgemixt und bin nach 2 1/2 Monaten schon sehr zufrieden mit dem Ergebniss.

Ich hab auch nur nen 6 Monatsvertrag bis anfang sommer weil ich weiss da sich im Sommer nicht gehn würde.
Ich denke das Ergebniss nach 6 Monaten wird sich sehen lassen können.

 

Begründung? Willst du immer von vorne anfangen?

 

Achja is lustig wenn ich im Studio dann immer neue Trainertermine bei Leuten haben (Einweisungen) die ein Jahr zuvor bereits den selben Termin bei mir hatten "Ich geh übern Sommer nicht trainieren" und da wieder genauso aussehen wie vorm Training Kapier die Leute auch nicht.

PS: Frisch aufgepumpt ins Schwimmbad gehen ist doch auch was feines

 

ich warte nur drauf, das hastor das liest (der wird erstmal nen schreikrampf bekommen)...

mir gehen da ja shcon die augen über. selbst für einen ganzkörperplan ist das viel zu viel.

du solltest 6-8 Wochen Ganzkörpertraining absolvieren (2 Einheiten pro woche à 60 - 75 Minuten) um dich an den bewegungsablauf und die belastungen zu gewöhnen und dann auf einen andern plan umsteigen.

der plan da oben ist absolut ungeeignet so wie er da steht, da du so locker 90 - 120 Minuten im Studio verbringen wirst.

Schau mal im FAQ nach, da müssten wirklich gute GK-Pläne drin stehen!

 

Ich halte Deinen Plan auch für etwas zu lang. Mit Aufwärmen, Dehnen und intensiver Ausführung bist Du doch dann fast 3 Stunden im Studio. Also wirklich viel zu viel.

 

bei sowas könnte ich immer explodieren. Zum Glück hab ich noch genügend Alk in der Blutbahn! Also hast du dem gesagt, das du zeitlich eingebunden bist? Will der dich eigentlich verarschen? Ich hab zuerst erst Montag und Freitag gelesen und dachte mir dann ok, das geht ha noch, aber so? Der Kerl empfiehlt dir da tatsächlich 100 Sätze pro Woche. Hat der einen weg?
Nä Pantau, ich hab dir gesagt, dass das auch kürzer und besser geht und dann machen wir das auch so. Alles Schwachsinn.
Vor allem frage ich mich gerade weshalb ich Bauch vor Bizeps/Trizeps trainiere, wenn meine Bauchmuskeln meinen Körper bei LH-Curls oder Extensionen stützen müssen.

Ok, versuch mal folgendes:

Gnazkörperplan 2-3x pro Woche, jenachdem du Zeit hast.

Montag/Mittwoch/Freitag

Bankdrücken Maschine 2x
Butterfly 1x
Latziehen 2x
Kabel-/Maschinenrudern 1x
Beinpresse 2x
Beinbeuger 1x
Rückenstrecker 2x
Schultermaschine 2x
Scottcurl 2x
Trizepsdrücken 2x
Situps 3x

BAuchtraining reicht einmal pro Woche vollkommen, da dieser bei allen Übungen als Stützmuskel fungiert und somit mit trainiert wird.
Ich hba die Satz-/Übungszahl leicht erhöht, da wir somit nochmehr Winkel andecken, mehr sollte aber nicht sein. So sind wir bei 54 Sätzen pro Woche - keiner wird bis zum Muskelversagen trainiert, d.h. die Pausen können bei 2min. liegen d.h. wiederum du bist in ca. 50min fertig, inklusive aufwärmen.
Wiederholungszahlen sollten bei 10-15 liegen und die letzte Wdh die schwerer fallen, dir aber nicht alles abverlangen (wie weiter oben beschrieben)

Du kannst natürlich auch nach dem Trainerplan trainieren, wirst aber schnell feststellen, dass das nichts ist. Könntest ja dann den Trainer anmaulen und ihm den Plan hier zeigen und sagen "Ich hab mir das hier mal überlegt" Bin gespannt was der antwortet.
Kann natürlich sein, das der Trainer dich volllabert, weshalb du nicht nach dem Plan trainierst, den er dir gegeben hat. Sag ihm einfach das hat seinen Sinn. Mich hat neulich einer vollgelabert und wollte mir zeigen wie man Schulterdrücken macht. Ich hab ihn nur erstaunt angeguckt und meinte nur, dass das alles seinen Sinn hat und ihn gefragt ob er denn schonmal die Larry Scott Variante ausprobiert hat. Man hat der blöd geguckt

Berichte dann mal.

Grüße

 

Rükenstrecker bitte ebenfalls am Ende (vor Bauch)trainieren! Wegen der Stützfunktion...

 

So was nennt man "Kundenbindung"

 

... hab ichs nicht gesagt? hastor geht bei sowas ab wie ein zäpfchen - aber mit seinem plan wirst ganz bestimmt was reissen.

 

@cassi
yo, hast recht

@pantau
fragen reicht. aber mach den Plan mal so 2 Monate, dann könntest du hier und da ne Übung austauschen bzw. die Wdh-zahlen ändern

@xel
is ja auch ne riesen sauerei sowas. Vielleicht eschoffiere ich mich etwas, mehr aber auch nicht

grüße

 

hi,

es gibt da zwei Varianten:
1. die Übung Langhantel- bzw Kurzhantelschulterdrücken wird imitiert, sozu sagen ein Gewicht nach oben gedrückt.
2. eine Maschine, mit dir die Übung Seitheben imitiert wird (Gewicht mit seitlich abgespreitzten Armen auf Schulterhöhe heben)

wenn beide Maschinen vorhanden sind, würde ich die erste Variante nutzen.

Halt mich mal auf dem laufenden.

grüße

 

@haster & hazard

im Sommer bin ich fast durchgehend draussen am Sport machen ich hab schlicht und einfach keine Zeit mich 3mal die Woche zusätzlich noch ins Fitness Studio zu quälen.

ich geh im Sommer 2mal die Woche joggen mit klimmzügen,liegestütz, trizep übungen etc.

geh 2mal die Woche Ultimatefrisbee Spielen

geh schwimmen und weiss der geier was noch alles.

ich würde es zeitlich nichtmal annähernd packen
und denke das ich durch meine Aktivitäten den bis dahin aktuellen Trainingsstand annähernd beibehalten kann.
Für bizeps und co gibts immernoch die Hanteln daheim.

Nichts für ungut aber ich legs nicht auf nen 45er Oberarm umfang oder sowas an ich will nen durchtrainierten Körper
und kein wandelndes muskelmichelinmännchen sein.
dafür brauch ich nicht jahrelang muskelaufbau zu betreiben