muß ich ins Studio ???

halt ich für ein gerücht.

es ist nicht so, das du einfach mal 1/2 jahr trainierst, dann hast paar mukies und die bleiben auch.
ganz im gegenteil. sobald du aufhörst regelmässig zu trainieren, das heißt deine muskeln in entsprechender vor (aus)zureizen wird der körper die muskelmasse abbauen. das ist ein ganz natürlicher prozess der an sich auch seinen sinn hat.
wenn man sein training fest einplant, dann hat man einfach die zeit dafür. genauso wie für alles andere im leben.

zu sagen man hat keine zeit, ist eine erfindung der neuzeit um alle möglichen dinge rechtfertigen zu können.
wenn du keine lust hast ist das die eine sache, aber zeit 45 min trainieren zu gehen (3 mal die woche) sollte möglich sein.

 

das isses halt ich bin eben keine 45min im fitness studio
weils bei mir in der umgebung nur scheisse gibt.
ich hab fast 30min fahrt hin und 30min zurück + aufwärmen,dehnen und training bin ich mindestens 2 stunden weg.

dann hab ich 3er Schicht und wer schonmal Schicht gearbeitet hat der weiss das du einfach mehr schlaf brauchst als son sesselfurzer der um 9uhr anfängt und um 17-18uhr wieder heim geht.

so nun hast du also inner Schicht nicht sagen wir mal 5-6 Stunden Freie Zeit zwischen Arbeiten und schlafen.
2 Stunden gehn dann schonmal fürs Fitness Studio ab.
und der Tag is schon wieder fast rum.

Joggen bin ich auch fast 2 Stunden unterwegs. müsstest du dann in die freien tage zwischen fitness studio legen weil nachm training noch cardio.. wohl kaum..

3mal FIStu,2 joggen, 2 ultimate frisbee, und meine 7 tage sind voll bis oben hin. Da hab ich dann aber noch keinen Schlag für die Garage die ich bauen will im Sommer getan,
die Terasse ist auch nicht neu gemacht, alle möglichen kleinigkeiten am Haus sind unerledigt, denn irgendwann will man auch mal daheim einfach mal bissl entspannen oder ganz und gar mal ein paar Freunde sehn die keinen Sport machen.

Versteht mich net falsch ich geh eigentlich gern ins Fitnessstudio, aber man muss einfach proritäten setzen.
und da ich beim joggen diverse übungen mache die fast das gesamte spektrum abdecken ,klimmzüge,liegestütze, trizeps anner bank hab ich immerncoh 2mal die woche ein training.
Auch wenn es den Muskelabbau nicht 100% aufhält so wird es ihn auf jedenfall verlangsamen können so das ich im winter sicherlich nicht wieder bei 0 anfange.

Ich mach einfach zu viele Sachen gerne und da muss man einfach immer mal eins bissl schleifen lassen um genug zeit für die anderen sachen zu haben. Immer winter kein joggen
im sommer kein fitness Studio...

 

Du solltest echt mal über nen Home-Gym nachdenken! 6 Monate Training sind ehr fürn a...

 

keine sorge das hab ich auch schon, aber die andere seite ich kenn mich und weiss halt auch das ich das nicht lange durchziehn würde. Ich brauch einfach Menschen um mich rum bei sowas

 

kauf dir für den Sommer ne 10/15/20kg scheibe, damit kannst du zu hause alle Übunen vernünftig machen. Packste dir halt bei Liegestütz, etc aufn Rücken. Vielleicht findest du ja nen alten Trainingsplan von Steve Reeves, der hatte bei der Army auch nichts anderes. Man muss nur einfallsreich sein

 

Nichts übertreiben, du hast Zeit genug.
Der Muskel wächst nicht beim Training, das setzt nur den Reiz dafür. Wachsen tut ein Muskel in der Ruhephase.

grüße

 

Wenn du in den freien Tagen unbedingt trainieren willst, kannst du ja ein bisschen joggen/Rad fahren, ganz locker, bringt Ausdauer und ist sogar gut für die Regeneration

 

kannst auf 20Wdh hochgehen, würde dann aber nicht weiter hoch gehen sondern wieder runter auf 15Wdh.
Was hat denn dein Trainer zum Plan gesagt? Wie kommst du denn zurecht und hauts zeitlich hin?
Allerdings sind das erstmal (noch) keine Muskelzuwächse. Du "erlernst" erstmal den Bewegungsablauf, der Rest folgt aber dann.

Grüße an den kleinen und sein Feuerwehrauto

 

Morgen,

langsam ist ok, man sollte den Muskel spüren und nicht reißen und schmeißen. Wenn du das Gewicht an jedem Punkt des Bewegungsablaufes stoppen kannst ist das Gewicht ok.
richte dich auf 12-15 Wdh ein, schaffst du mehr gehst du hoch auf 20Wdh. Wenn du die erreichst erhöhst du wieder das Gewicht bis du bei 12-15Wdh bist.

Seitheben ist ok, könntest dann aber auch Frontdrücken machen in der Multipresse.
Wie lange wärmst du dich vorher auf? Machst du auch nen Cooldown?
Verstehst jetzt weshalb wir hier so über Trainer reden?

Grüße

 

Hastor ich hab mal gesucht aber nix von nem trainingsplan aus der army von steve reeves gefunden
Ich schätze mal das du es eher finden wirst da du in etwa weisst nach was du suchst.

nur das hier wobei ich mich arg schwer tue rauszufinden welche übnungen das sein sollen:

Day 1 (Monday):
1. Weighted Cable Crunches (warm-up): 2 x 15
2. (2 warmup sets of 8 reps, then...)1 x 20
3. Dumbbell Pullovers (moderate weight) 1 x 20
take 5-10 minutes rest
4. One Legged Dumbbell Calf Raises 2 x 25
5. Chins 2 X 6-8
6. Parallel Bar Dips 2 X 6-8
7. Overhead Shoulder Presses 2 x 6-8


Day 2 (Thursday):
1. Weighted Cable Crunches (warm-up): 2 x 15
2. Deadlift (2 warmup sets of 8 reps, then...) 1 x 20
3. Dumbbell Pullovers (moderate weight) 1 x 20
take 5-10 minutes rest
4. Leg Press Calf Raises 2 x 25
5. Bent Over Rows 2 X 6-8
6. 2 X 6-8
7. Overhead Dumbbell Shoulder Presses 2 x 6-8

 

das mit dem Gravitron bräuchtest du nicht machen. Aber wenn du dich dabei wohler fühlst, auch kein Problem.
Geiles Studio.

@merls
überleg doch eibfach mal, was du mit solchen Gewichtsscheiben zu hause machen känntest.
Spontan würden mir da Einarmigesrudern, Curls, Kniebeugen, Einarmigesseitheben, usw.
Mal einfach creativ sein.

 

einzelne Aufwärmsätze brauchst du nicht.
Mach doch einfach Rudern. Das wärmt den ganzen Körper auf, vor allem wenn man immer schön kontrahiert.
Kannst es natürlich auch so weiter machen wie bisher.