Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

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  1. #1 Unregistriert, 21.10.2013
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    Hallo ich hatte eine schwere verletzung die ca 1 jahr gebraucht hat um zu verheilen. ich lag ca 95% im spitalbett und zu hause. (bettruhe) nun als es mir wieder besser geht möchte ich die verlorenen muskeln weider aufbauen. ich schaffe knapp 1-2 liegstütz. ca 3 bauchcrunches usw.. also unterstes niveau ich bin 167 cm gross und 58 kg schwer.


    Könnte mir jemand einen trainingsplan erstellen wie ich beginnen kann.


    vielen dank
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 21.10.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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  4. #3 Battleup_de, 23.10.2013
    Battleup_de

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    Hallo,

    wenn bei dir am Körper alles wieder ok ist würde ich dir eine art Zirkeltraining empfehlen. So wie er heutzutage viel in Fitnesstudios angeboten wird. Oder halt mal selber sich einen Zirkel überlegen den man zügig durchgeht...
     
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