Nach dem Krafttraining Ausdauer Training

müssen tust du das nicht. allerdings würd ich empfehlen noch weiter abzunehmen da der körperfettanteil noch immer recht hoch ist. dies erleichterst du natürlich durch cardio. ansonsten ist natürlich ernährung entscheidend und durch diese entscheidet sich ja auch masse-/defi phase. aus den fettpolstern werden aber nicht direkt muskeln. sondern das fett musst du durch nen kaloriendefizit abbauen und muskeln bekommst du durch training und kalorienüberschuss. daher würde in na massephase in der regel auch der kf-anteil wieder steigen.
aber schonma glückwunch zu deinen bisherigen erfolgen weiter so.

 

1. Cardio Training (damit sind jetzt nicht die 10-15 Minuten Auf- und Abwärmen mit gemeint) nicht nach dem Kraftraining machen, sondern auf extra Trainingstag verschieben.

2. Fett kann man nicht in Muskeln UMWANDEL! Das Fett wird nur durch ein Kaloriendefizit verschwinden.

3. Cardiotraining muss man nicht jeden Tag machen. Grundsätzlich ist es möglich auch ohne Cardio nen Sixpack zu bekommen. Hängt zum einen von den Bauchmuskeln und zum anderen vom Körperfettanteil ab.

 

sorry bin neu =(
wie finde ich den Körperfettanteil heraus?
und was is der KF-Anteil oder so ? ?(

danke

Peace

 

KF-Anteil= Körperfettanteil.

Deine KF-Anteil kannst du von einem Arzt checken lasse, dir eine (nich genaue) körperfettwage kaufen (ca. 30€) oder sonstiges....

 

Das mag fuer jemanden wichtig sein, das ganze bereits auf einem stark fortgeschrittenen Level betreibt und noch hoehere Ziele verfolgt. Ansonsten kann man Cardio und Krafttraining an einem Tag machen wenn dadurch die Trainingseinheiten nicht zu lang werden. Spricht nicht wirklich was dagegen. Hoechstens eine zu hohe Intensitaet.

 

Was wäre denn zu lang bzw. optimal für Krafttraining + Cardio?

 

das kann dir pauschal keiner sagen. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Wenn ich an meinem "Oberkörpertag" 45-50 min Krafttraining rum habe, dann könnte ich kein Cardio mehr machen.

Ich empfinde mein Training als "schwer". Ein anderer trainiert vielleicht nur auf Muskelerhalt und macht so lala. Der schiebt dann noch ein Cardio nach.

Evt. ist meine Kondition auch noch zu gering. Es gibt viele Gründe.
Man könnte auch nicht so schweres Training absichtlich machen um noch Power fürs Cardio zu verwahren. Vielleicht ist das optimal fürs Abspecken.

Muss jeder für sich selbst rausfinden. Optimal wäre vielleicht morgens die Krafteinheit und Nachmittags nochmal das Cardio. Aber wer schafft das schon?

Mache zZ 45min Cardio vor dem Training am "Beinetag". Das klappt ganz gut, ist vielleicht auch nicht optimal.

Cassiopeia hat evt. recht. Ein richtiges Cardio an einem separaten Tag, evt. auf nüchternen Magen, wäre auch mal einen Versuch wert... ein paar Wochen lang.

bye Ferris

 

hmm sich mit cardio vorm eig. krafttraining auszupowern ist eig. nicht optimal. sollte ehr dannach sein auch wenn man shcon kaputt ist sonst fehlt einem ja die kraft beim eig. training. allerdings denke ich das vorallem für leute die das hauptziel abnehmen haben es sinnvoller ist cardio einheiten zunächst so zu planen wie sie sich dafür am besten motivieren können.

 

Von meiner Erfahrung her würde ich behaupten, dass Cardio NACH dem Krafttraining auf jeden Fall genauso EFFEKTIV wie an Tagen danach SEIN KANN, es aber auf den Umfang ankommt und der MOTIVATION - auch wenn man nach dem Krafttraining noch so platt sein sollte!

Die körperliche Konstitution (speziell Ausdauervermögen) spielt dabei eine große Rolle, so dass jeder selbst für sich herausfinden muss, ob er z.B. lieber 30min zügig oder 60min gemütlich joggen geht...

Nach CARDIO eine Einheit Krafttraining zu machen, würde ich hingegen NIEMANDEM empfehlen, da eigentlich nahezu jeder merken sollte, dass das Krafttraining danach niemals sauber und korrekt mit höchster Konzentration ausgeführt werden kann, auch wenn man sich noch so fit fühlen sollte.

Ich mach's so, dass ich an Tagen mit Cardio-Einheit noch ein Workout ein paar Stunden später dranhänge, dass sich in Grenzen hält (ca. 30min) und eher zur Stabilisation der beim Laufen beanspruchten und wichtigen Muskelgruppen dient (vor allem zur LaufHALTUNG)!

Lieben Gruß,
Rosch.