nach dem laufen, shake?

Also ich wuerde die Banane mal nicht ueberbewerten. deine Speicher sind leer also sollte die Banane eher positive Auswirkungen haben. Das wird sicherlich nicht der Grund fuer Uebergewicht werden glaube mir.

 

Muscat hat Recht. Shake kannst Du machen. Und eine Banane ist sicherlich nicht zu viel des Guten. Vielleicht sogar zu wenig. Ein paar Kohlehydrate würden Deinen Glykogenspeichern nach der Belastung bestimmt nicht schlecht tun.

 

Hallo Mese,

denke auch dass, wenn du den Shake verträgst, du ruhig sowas nach einem Lauf zu dir nehmen solltest. Ein Shake ist ja eine vollständige Mahlzeit!!!

Wie schnell läuftst du auf dem band?

Grüße

Peer

 

Hallo Mese,

nun ich würde die Banane vor dem Laufen essen, da sie Dir die nötige Energie gibt, und sie beim Laufen direkt verbrennst. Denn sie hat viele Kohlenhydrate, die direkt verbrannt werden.
Ich mache das immer bevor ich trainiere, eine Banane essen.
Und nach dem Training nehme ich immer Eiweiss zu mir. Entweder in Shake Form oder daheim, indem ich Quark esse. Hihi Magerquark versteht sich.
Weil das Eiweiss regt die Fettverbrennung über Nacht an. Ich fahre damit ganz gut.

Lieben Gruss
bine

 

Habe auch immer ein paar Energieriegel im Kühlschrank, wenn es vor dem Training nicht zu mehr reicht. Dann esse ich einen Riegel und kann dann locke eine Stunde laufen. ;-)

Grüße

Peer

 

hallo, war ne lange zeit verlezt und bin jetzt wieder im aufbautraining was das laufen angeht.

was wäre denn der beste puls beim laufen??

gestern bin ich in dem Bereich 170 gelaufen... ich weiß das es zu hoch ist, aber es war überhaupt nicht anstrengend und ehrlich gesagt langsamer zu laufen wäre ein wenig fad.

 

Hallo Cerdo,

das hängt davon ab, auf was du trainieren willst. Willst du einfach nur so laufen oder auch mal einen Volkslauf später machen.

Es gibt verschiedene Trainingsarten, langsamer Dauerlauf, zügiger Dauerlauf, Fahrtspiel und Intervalle. Was sind deine Ziele?
Außerdem müßte man deinen max.Puls kennen, woraus man die verschiedenen Pulsfrequenzen errechnen kann.

Grüße

Peer

 

Einen Shake im Nachhinein finde ich auch in Ordnung und die Banane würde ich eher davor essen. Es macht Sinn die Banane im Nachhinein zu essen, wegen den schnell verwertbaren Kohlenhydraten, wenn Du einen längeren Lauf hinter Dir hast. Bei der Halbmarathondistanz bekommst Du im Anschluss alkoholfreies Bier, Bananen, Butterkekse (wenn Du die runter bekommst) und Wasser, um Dich wieder aufzubauen. Ich bin bei meinem ersten an meine Grenzen gegangen und muss sagen, dass ich nach dem Zieleinlauf kaum bis an den ersten Stand gekommen bin trotzdem war das ein tolles Gefühl! Kommt sicher noch einmal!

Aber zum Punkt lieber vor dem Training. Was isst Du denn sonst vor dem Lauftraining? Oder generell vor dem Training?

 

naja ich bin Handballer, und möchte einfach wieder fit werden und voll mittrainieren können.

also ein genaus Ziel wie Langstreckenlauf... hab ich nicht wirklich

ich möchte eigentlich nur meine Kondition verbessern um auf das Level der anderen in meiner Mannschaft zu kommen.

 

Meine Freundin trainiert Basketball und schickt ihre Jungs so 2x die Woche für einmal 10 Kilometer maximal dürfen die 70 Minuten brauchen und einmal für 45 Minuten.

Und bei euch habt ihr doch sicherlich auch ein gemeinsames Training, oder?

 

Also als handballer mußt du Ausdauer und Grundschnelligkeit besitzen. Also würde ich dir raten ein paar lange langsame Läufe mit wenig Puls zu laufen, aber auch ein paar kürzere und schnellere. Sehr effizient ist Fahrtspiel oder Intervalltraining. D.H. du läufst langsam und sprintest dann mal 200 m und dann laüfst du wieder langsam.

Für das tempo müßte ich aber noch etwas mehr über deinen Puls wissen.

Grüße

Peer

 

@Vana: ja natürlich haben wir ein gemeinsames Training. Nur da ich eben jetzt fast seit einem Jahr nicht trainiert habe, ist es ein wenig zu schnell jetzt gleich wieder voll ins normale Training einzusteigen.



@Peer: ja also wenn ich nur so langsam vor mich herlaufe, dann ist mein puls so bei 120-140. sobald ich aber anfang etwas schneller zu laufen geht er sofort auf 160-170 rauf. und sobald es bergauf geht hab ich 180-190 erreicht.

das zeigt eindeutig, dass ich konditionell beim 0 bin.

 

Dann steigere Dich nciht so schnell. Man muss immer auf seinen Körper in erster Linie hören. Mit etwas Geduld kommt dann auch das schneller Tempo wieder in den machbaren Bereich!
Versuch mal 3-4mal die Woche für 20-30 Minuten nur langsam zu Joggen, bekommst Du das hin, ohne dass Dein Puls gleich in die Höhe geht?
Vielleicht auch nur 2-3 Mal, so wie Du Dir das eben zutraust.

 

naja ich fahre jeden tage am ergometer so ne stunde, da is mein puls höchstens bei 140.

und laufen gehe ich jetzt seit 5 tagen jeden tag.
ich werde gleich heute einmal versuchen im bereich 140 druchgehend zu laufen

 

Ich habe für mich festgestellt, dass man in verschiedenen Bereichen eine andere Art von Ausdauer aufbauen kann. Ich fahren bei weitem nciht so ausdauernd Rad (auch eben nicht am Ergometer) als wenn ich laufe. Experte bin ich da nciht, aber eventuell werden da auch andere Muskelgruppen angesprochen. Als Ausgleich zum Laufen wurde mir damals das Rad fahren empfohlen.

Jeden Tag laufen, vorher hast Du bei 0 wieder angefangen, oder?
Ich würde das Pensum nicht so hoch wäheln, weil die Ermüdung sehr schnell eintreten kann. Auch die eigne Motivation meine ich damit.
Wenn Du das aber dennoch packst, alle Hochachtung - ich könnte das nicht. Selbst in meiner Hochzeit war ich nur 4-5 Mal in der Woche unterwegs ... gesehen zur Halbmarathonvorbereitung eben.

 

Nee Quatsch. Das zeigt, dass du vollkommen normal bist. Glaubst du, die Hochleistungssportler drehen ihren Puls nicht auf 170 bis 180 oder höher. Klar machen die das.

Also ich würde dir empfehlen, nicht mehr als 4x die Woche zu trainieren.

Habe normalerweise immer 1x Intervalle gemacht. Läufst du auf einer abgemessenen Strecke? Bin auf dem Laufband immer so 3 oder 4x 1km in 12-13 km/h gelaufen und zwischen durch ganz langsam 8 bis 9 km/h.

Die 2. Einheit 1x 1 Stunde bei ca. 10-11 km/h (kannst auch bis 150 -160 Puls gehen).

Die 3. Einheit: langsamer Dauerlauf in 120 bis 140 Puls. Dafür aber etwas länger.

Naja und in der 4. Einheit spielst du ja noch Handball.

Auf jeden Fall solltest du dir freie Tage gönnen.

Im Wettkampf laufe ich übrigens auch immer ohne Pulsmesser, weil da mein Puls immer jenseits von gut und böse ist. Auch die Läufe im zügigen DL sind bei mir mit höheren Puls. Das ist Normal.

Mit diesen oben angeführten Einheiten, trainierst du auf jeden Fall die Ausdauer und die Spritzigkeit, die du beim Hanball benötigst.

Grüße

Peer

 

jop das stimmt schon, dass ich wieder bei 0 angefangen hat, aber in den letzten 5 tagen hat sich nicht wirklich viel geändert. mir ist schon klar das es nichts so schnell geht. ich mein ich spiele jetzt schon seit 11 jahren handball und hab da auch schon einige erfahrung mit kondition...

nur ich bin mir extrem unsicher wie ich es wieder richtig angehen soll, da ich eben noch nie so eine lange verletzungspause hatte. außerdem ist es jetzt das erste mal das ich meine kondition aufbaue und dabei meinen puls messe. und jetzt stell ich fest, dass ich auch bei langsamen laufen manchmal im bereich 180 laufe.

Ok ich bedanke mich bei euren Tipps und euer Bemühen mir weiterzuhelfen.
vll werde ich in einer/ zwei woche/n nochmal bekanntgeben wie es dann mit meienr kondition ....etc aussieht.

@Vana
und was die Motivation angeht, hab ich keine Angst das die so leicht verloren geht!!