Nach dem Training oft müde

Hallo zusammen,

Ich trainiere erst seit 10 Monaten und in letzter Zeit bin ich nach dem Training häufig müde (abends bin ich ja froh darüber aber nicht wenn ich z.B. mal Sonntags oder Feiertags morgens trainiere).

Ich habe gelesen, dass diese Müdigkeit von zu wenig Eiweiß kommen kann.

Ich nehme an jedem Trainingstag zwei Shakes (0,5l Milch, 4EL von dem Pulver). Ich kann jetzt schlecht abschätzen wie viel Gramm das entspricht; das Produkt hat pro 100g: 79g Kohlenhydrate und 15g Eiweiß.

Ich vermute mal, dass mein Eiweißbedarf nicht gedeckt wird.

Was meine Ernährung angeht: viel Kohlenhydrate.... Fleisch oder Fisch ca. 3-4 mal die Woche, Käse (hat doch auch Eiweiß?), Wurst

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Wenn der Eiweißbedarf nicht gedeckt wird, würde ich wahrscheinlich nächstes mal zum Protein anstatt zum Weight Gainer greifen; das Rezept hier finde ich auch ganz interessant; vielleicht ist das eine gute Ergänzung, da es so auch recht günstig wird.

 

Also ich hab hier noch etwas von dem Weight Gainer rumstehen; das werde ich noch aufbrauchen und reicht noch circa für 4 Wochen; naja wenn ich es jeden Tag nehmen würde, wäre es auch in zwei Wochen leer aber dafür fehlt mir das Geld^^

Ich habe bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht und wollte jetzt, nachdem ich mich hier eingelesen habe, auf das Volumentraining umsteigen. Die letzten Wochen habe ich immer so viermal die Wochen trainiert, wobei häufig zwei Trainingstage aufeinander folgten, was man ja nicht machen sollte, wie ich jetzt erfahren habe.

Eine Betreuung ist in meinem Studio eigentlich überhaupt nicht vorhanden; daher bin ich froh, hier Hilfe zu erhalten.

Deine Vermutung klingt eigentlich logisch, denn ich habe auch schonmal (wenn ich in der Woche keine Zeit hatte) Freitag bis Sonntag trainiert, d.h. drei Tage hintereinander und dann denkt man sich Sonntags mittags nach dem Training, dass man eigentlich schon wieder ins Bett könnte. Genug Schlaf habe ich (7-8 Stunden pro Tag; das hat immer gereicht); ich habe zum Test auch mal auf 9 Stunden Schlaf (ist mir eigentlich zu lang) geachtet; aber daran liegst eben auch nicht; die Müdigkeit wird dadurch nicht besser.

edit:
Ich habe auch eben mal überschlagen, wie viel Eiweiß ich pro Tag ungefähr zu mir nehme. Also an trainingsfreien Tagen komme ich auf maximal ca. 60-70g, was so gerade meinen Tagesbedarf deckt. Mit dem Weight Gainer, der ja auch noch ein bisschen Eiweiß enthält und der Milch an Trainingstagen, komme ich schon auf +50g, also ca. 110 bis 120g. Mein Körpergewicht liegt bei 69kg. Mehr als 2g Eiweiß pro Tag (pro kg Körpergewicht), was ich hier auch schon in machen Empfehlungen gelesen habe, halte ich für völlig übertrieben. Wenn ich im Bereich 1-2 g liege, bin ich zufrieden.

 

Les dir meinen Post oben nochmal durch; wie ich schon sagte, gehe ich auch schonmal Freitags bis Sonntags zum Training, wenn ich in der Woche wenig Zeit habe. Das sind dann drei Tage hintereinander. Mal abgesehen davon, das es schlecht ist (keine Regenerationsphase etc.), könnte die Müdigkeit ja auch gut davon kommen.

Ich werde die nächsten Wochen nochmal darauf achten, dass ich täglich meinen Eiweißbedarf (1-2g/kg) decke und ich werde das Training etwas verteilen (d.h. nicht drei Tage hintereinander^^).

 

So; Freitag und Samstag habe ich sportlich nichts gemacht.

Am Übertraining kann es nicht liegen, denn ich bin jetzt wieder müde.

Heute morgen habe ich folgendes gegessen:
- 2 Brötchen mit Gouda
- 1 Croissant
- 1 Müller-Joghurt
- Weight-Gainer 0,5l mit Milch

Dann war ich 90 Minuten trainieren, wobei ich dabei ungefähr 20-30 Minuten fürs Laufen (aufwärmen, abwärmen) und dehnen einplane. Man kann also von einer Stunden Training sprechen.

Mittags habe ich dann Geflügel mit Reis gegessen und nochmal nen 0,5l Weight-Gainer mit Milch.

Ich habe gerade diesen Thread entdeckt, wo steht, dass ich auch Eisenmangel haben könnte. Kann das sein?

Traubenzucker nach dem Training nehme ich nicht; sollte ich damit vielleicht anfangen?

 

Hi und danke für eure Antworten,

Ich bin nur nach dem Training müde.

Heute morgen war ich fit, direkt nach dem Training auch noch. Die Müdigkeit beginnt 1-2 Stunden nach dem Training und hört erst auf wenn ich wieder gepennt habe; sprich: ab nächsten Tag.

Was haltet ihr in meinem Fall von Traubenzucker, der ja eigentlich sowieso empfehlenswert ist, um die Regenerationszeit zu verkürzen (so wie ich es hier gelesen habe)?

Ich weiß leider nicht, was ich an meinem Training vekürzen soll, da ich eben nicht sonderlich viel mache. Ich fühle mich beim Training selbst nicht schwach, wie es eigentlich beim Übertraining der Fall ist.