Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank

dachte vll, ihr wollt auch kirchlich heiraten

 

Willst Du den Jungen gleich entmutigen? Ein Leben lang Pflicht, ist ein bisschen hart ausgedrückt. Das würde nur so stimmen wenn er überhaupt keine Sport dazumachen würde und auch nur dann teilweise.

Das sich der Körper ein Leben lang daran orientiert wieviel Fettzellen man mit 14-16 bzw. 6-8 Jahren hatt ist nicht nur unlogisch, sonder auch hochgradig demotivierend, aber zum Glück so nicht richtig. Es gibt zu viele Einflüsse und Möglichkeiten die man selber hat, nach einer gewissen Zeit orientiert sich der Körper neu, das Zellgedächtnis im Körper ist lernfähig.

Hast es sicher gut gemeint, wahrscheinlich auch diejenigen von denen Du das hast und es ist schön das Du klargekommen bist und abnehmen konntest. Aber überleg mal wie Deine Aussagen auf jmd. wirken müssen der gerade soviel abgenommen hat und sein letztes Fett wegbekommen möchte.

 

hi jan,

die ketogene diät macht man über einen bestimmten zeitraum und diehnt dazu, den körper zu definieren.
normalerweise machen das bbler vor wettkämpfen um körperfett und wasser loszuwerden (da kh für wassereinlagerung sorgen).

du solltest während der ketogenen diät auf alle fälle ca 100g kh zu dir nehmen. ganz ohne geht auch nicht. (es gibt bbler die wirklich 0g kh zu sich nehmen, aber es ist nicht erwiesen, das diese damit bessere erfolge erzielen). außerdem ist in so gut wie allem auch ein teil kh enthalten (vor allem milchprodukte).

auf dem speisplan stehen dann vor allem:
öle, fleisch, käse, eier, fisch und gemüse (evtl. haferflocken, auf alle fälle langkettige kh).

viel trinken ist wichtig, aber das tust du ohne hin. 4 liter müssen es während der keto auf alle fälle sein!

da du während der keto mit leeren glykogenspeichern "arbeitest" wird die leistung evtl. (meistens ist das so) nachlassen, zumindest wirst du keine großen fortschritte machen.

ich persönlich rate dir in deinem momentanen (trainings-)zustand davon ab.
du solltest erstmal keine diät mehr machen, sondern schaun, das dein körper eine regenerationsphase von den ganzen diäten bekommt. dann wird er "später" besser auf solche maßnahmen ansprechen!

gruß
xel

 

10 kg dürften viel zu viel sein... vermute ich mal. es sei denn du bist 165 cm groß.

fang erstmal an deine khs zu reduzieren. am besten die kurzkettigen.
mehr als 2g eiweiss/kg körpergewicht brauchst am tag auch net, also kannst evtl auch da sparen (falls du mehr isst).

fette dort sparen wos net weh tut und immer drauf achten, das du ne gesunde mischung (1/1/1) isst, zur not achte darauf das du viele einfach ungesättigten fettsäuren isst.

viel trinken und vor allem ZEIT LASSEN!

 

6Monate Diät hält keiner durch. Rechne mal mit 0,5kg Fett pro Woche und setz deine Diät auf 12-16 Wochen an. Bist dann so bei 6-8kg. Das dürfte schon deutlich besser aussehen.

HIT soll hart sein. Was meinst du wie du den Magermasseverlust am besten aufhältst? Durch hartes Training. Was meinste wie du gut Muskelmasse aufbaust? Durch hartes Training. Warum was ändern? Das wäre dumm. In einer Diät ist deine Regenerationsfähigkeit weiter eingeschrenkt und du willst die Satzzahl erhöhen? Nimm mal den Schnuller ausm Mund 8)

grüße

 

absoluter Blödsinn. Nur weil die das so machen muss das noch lange nicht richtig sein. Erklär mir mal weshalb ein Muskel sich erhalten sollte, wenn er nicht mehr die gleiche schwere Arbeit verrichten muss?

aber nur bei einer Keto Diät. Was hat das mit dem Training zu tun? Ok, nach jedem Training sind die Glycogenspeicher leer. Und sonst?

HIT ist weder ausschließlich für den Masseaufbau noch Fettabbau. HIT ist eine Trainingsphilosphie wie jede andere auch (nur besser durchdacht 8) ). Bei HIT geht es ausschließlich um die Intensität. Die Satzzahl sinkt dann ganz von selbst.

Ja kann man, nur nicht so hart wie bei HIT. Im zweiten Satz kann nie dass erreicht werden, was im ersten erreicht wurde, der dritte wird noch schwächer, usw. Sagt dir ZNS was? Du kannst auch 20 Sätze pro Muskelgruppe machen, das wird dir aber nicht 20x so viel bringen, weil der erste Satz ausschlaggebend ist. 2x2 ist nicht immer 4. Gerade in einer Diät ist die Regeneration benachteiligt, deshalb wird die Intensität erhöht (sie sollte immer hoch sein, nur um das mal zu vedeutlichen). Das hab ich dir auch schon weiter oben geschrieben.

Sorry für die teilweise "harten" Worte, aber halbwahrheiten und falsche Aussagen lass ich hier nicht durchgehen

grüße

 

hab heute das erste mal nach dem sogenannten 5*5-prinzip trainiert ( hab ich hier entdeckt : http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=30986 )um einen vorgeschmack zum hd-training zu bekommen.

war bisher eigentlich volumentraining gewöhnt und dachte wie jan aber ich muss sagen, dass das auf jedenfall in sachen härte und anstrengung ne ganze liga weiter oben spielt ( habe 5sätze a 10 wh gewählt ).

hab mir mal entsprechende gewichte genommen und losgelegt und spätestens bei der 2ten bizepsübung hab ich gemerkt wie hart es ist. echt fies: ich hab fast gekotzt und mich noch nie so angestrengt, was aber nicht heisst, dass es mir keinen spass macht ; ganz im gegenteil, ich versuch mich nun mal langsam zu steigern !

 

schau sonst mal in die FAQ`s. Da steht ne Menge zu Intensitätstechniken.

 

hehe, die frage hab ich auch schon gestellt.

also cardio ist ein weg um das defizit zu erreichen, d.h., dass du entweder ohne cardio-training dein defizit von ca. 500kcals erreichst oder "normal" isst und das defizit durch das cardio-training hervorrufst.

inwiefern es wirksam ist beides gleichzeitig zu kombinieren weiss ich nicht, aber das war wohl auch nicht deine frage !


hoffe geholfen zu haben

 

Tja, ob ich HIT-Anhänger bin? Würde ich so sagen, obwohl ich ab und zu auch klassisches Volumentraining einflechte. Um ehrlich zu sein finde ich es im Studio nicht so klasse, dass ich da mehrere Stunden bleiben müsste. Außerdem, wenn ich in kurzer Zeit mehr schaffe als in Stunden, weshalb sollte ich dann Stunden da rumhängen? Macht doch keinen Sinn

@Jan
weshalb trainierst du nicht mit hoher Intensität weiter? Wenn dir ein Wachstum nicht so wichtig ist, ok. Willst du was erreichen - und du hast erfolg damit - weshalb dann aufhören ?(

Um zu definieren reicht ein Defizit. Cardio erhöht nur den Grundumsatz, d.h. dü könntest wieder etwas mehr essen. Übertreibs nicht mit Cardio, viele haben sich ihre Muskeln schon "weggelaufen". Auf genügend Regeneration achten und nicht jeden Tag trainieren.