Nach einem Jahr Pause Wieder ins Studio

Hallo Jungs und Mädels,

ich habe früher Leistungssport betrieben Handball, Laufen. mit 19 habe ich aufgehört, von 20 bis 22 bin ins Fitnessstudio gegangen.
Nach einem Jahr Pause will ich jetzt wieder loslegen Bzw. habe ich schon seit gestern. Meine Statur ist 176 Groß 62 kg Leicht und kann alles essen was ich will und wiege immer nur 62 kg . Jetzt zu meiner Frage ich habe jetzt wie gesagt 1 Jahr Pause gemacht und der letze Trainingstand war der 2 er Split. Wie lege ich jetzt wieder am besten los um das Ziel zu erreichen Masse auf zu bauen.
Ich gehe davon aus das ich 3 Monate ein Ganzköper Training machen sollte, bei dem ich im 3 Satz bis zu Muskelversagen trainiere ? Ich geh mit einem Freund 2 Mal die Woche und jede 2 Woche 3 mal
Was kann ich zusätzlich tun Essen Trinken damit sich etwas tut. (Dazu muss ich sagen ich kann nicht viel essen und Kochen hasse ich ).

Über Hilfe würde ich mich sehr freund
MFG Tobi

 

GK-Plan für Einsteiger

2x Beinpresse
2-3x Bankdrücken
2x Latziehen
2x Kabelrudern
1x Hyperextensionen
1-2x Seitheben
1-2x Trizepsdrücken
1-2x LH-Curls
2x Wadenheben
2x Crunches

Wennn ich diesen Plan befolge 2 mal die Woche und dazu irgend wie versuche was zu essen ( oder vll so shakes weil die schmecken gut ) müssste das klappen ? Mich verwundert das das nie 3 Setze sind bin ich so gewohn 3 zu machen ?

 

Achso ok und wie lange soll ich das machen 3 Monate ?