Nach Fettabbau nun Muskelaufbau - wie?

Das kommt darauf an, wie dein Trainingsplan jetzt ist. Beim Muskelaufbau sollte man generell lieber auf weniger Übungen (und dafür unter Umständen mehr Sätze) setzen. Cardio sollte wegfallen (oder nur hin und wieder Sprints).
Ernährung hängt davon ab, wie du auf die Kohlenhydrate reagierst. Grundsätzlich brauchst du viele Kalorien, also entweder Fett oder Kohlenhydrate. Ich mag Fett lieber und verteile die Kohlenhydrate um die Workouts. So baut man meiner Meinung nahc sauberer und gesünder auf. Hängt aber wie gesagt auch davon ab, wie man auf die Nährstoffe reagiert. Manch einer fährt besser mit vielen Kohlenhydrate.
Wenn man es richtig angeht wird man vermutlich immer auch bisschen Fett aufbauen, aber das ist auch abhängig von der Ernährungsweise und der individuellen Veranlagung.

 

Und genau das ist meine Sorge. Bin jetzt mit der momentanen Situation sehr zufrieden, egal ob vom Aussehen oder KFA, weiter abnehmen möchte ich nicht, sonst eskaliert es. Habe einfach bedenken, dass wen ich mich anfange Kalorienreich zu ernähren das mein Bauch alles abkriegen wird und nicht der Rest vom Körper....Mein Ziel ist es zunehmen aber nur mit Muskelmasse!

 

1) Training sollte sich nicht ändern, bei der Ernährung brauchst du aber ein leichten Kalorienüberschuss
2) Wichtig sind in erster Linie die Proteine und der Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau. Kombinier das ganze noch mit Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Balaststoffhaltiger Nahrung und voila, du hast eine ausgewogene Ernährung.

3) Fällt dein Kalorienüberschuss zu hoch aus, so wandelt der Körper den Rest in Fett um.

1) weniger Übungen und dafür mehr Sätze? - Noch nie gehört und ergibt für mich auch keinen Sinn ...
2) Grundsätzlich brauchst du viele Kalorien, also entweder Fett oder Kohlenhydrate - leichter Kalorienüberschuss, wie er den schlussendlich erreicht ist nebensächlich (wobei die Proteine nicht zu kurz kommen sollten)

Beim Rest kann ich zustimmen

 

Ist nicht meine Schuld, wenn du das noch nicht gehört hast
Es geht um das ZNS und die Kraftentfaltung - bei vielen Übungen zerstreut es sich zu stark. Zwei der wohl besten Masseaufbaupläne sind German Volume Training und Super Kniebeugen. Wenn du die beiden betrachtest, dann wirst du feststellen, dass sie nicht viele Übungen beinhalten. Genauer gesagt nur eine Übung pro Muskelgruppe.
Zum Aufbau reiner Muskelmasse sind wenig Übungen besser, das Problem sind eben die Profitrainingspläne, die viel zu stark Einzug in den Amateurbereich erhalten. Mit 4 verschiedenen Bizepsübungen arbeitet man wunderbar alle möglichen Details heraus (deswegen ja auch die unterschiedlichen Winkel), aber gewaltige Masse baut man so eben nicht auf.

Übrigens ist es nicht egal, wie man den Überschuss erreicht. Kohlenhydrate setzen in der Regel eher an, dazu gibt es Studien (siehe der 4-Stunden Körper von Tim Ferris). Wie aber schon gesagt, gibt es hier individuelle Abweichungen