Nach Ganzskörperplan wie weitermachen

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  1. #1 Stinson, 25.02.2012
    Stinson

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    Hallo alle zusammen

    Ersteinmal möcht ich sagen, dass mir das ganze Portal hier sehr gut gefällt. Die ganzen Beiträge und Erläuterungen für Anfänger über Dinge wie Ernährung oder Trainingspläne haben einen Einsteiger wie mir geholfen.

    Nun zu mir ... Ich bin 21 Jahre alt, ca. 183 cm groß und wiege 71 Kilo. Also vielleicht doch etwas zu wenig. Mein Problem ist, dass ich zu schmal bin, aber gerne etwas breiter sein möchte. Außerdem hat mein Körper nur wenig Muskeln (Beim bankdrücken habe ich schon bei ca. 10 -15 kilo probleme) ;)
    Deswegen besuche ich nun seit kurzer Zeit ein Fitness-Studio. Angefangen habe ich mit diesem Plan hier: (ca 2-3 Monate), ....

    Ganzkörperplan
    GK-Plan für Einsteiger
    2x Beinpresse
    2-3x Bankdrücken
    2x Latziehen
    2x Kabelrudern
    1x Hyperextensionen
    1-2x Seitheben
    1-2x Trizepsdrücken
    1-2x LH-Curls
    2x Wadenheben
    2x Crunches

    .... und ich merke schon leichte Fortschritte (hab schon kräftigere Arme als vor dem Training)

    Aber ich möchte vorallem Muskeln im Bauch und Brustbereich aufbauen und wie oben schon erwähnt, breiter werden ...
    Vielleicht kann man mir da mit ein paar Tipps und einen neuen Trainingsplan helfen ...

    Bin dankbar für jede Art von Hilfe

    Gruss
    Stinson
     

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  3. #2 Tom Tom, 26.02.2012
    Tom Tom

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    Hallo,

    also deinen Einsteigerplan würde ich 6-8Wochen durchziehen und dann deinen Plan splitten. Die Frage ist, wie oft du ins Studio gehen willst oder kannst.... Durch den Split kannst du einzelne Körperpatien besser trainieren und bibst ihnen aber auch genug Zeit zur Regeneration.
    Aber nicht nur das Training ist wichtig. Deine Ernährung mußt du auch anpassen, da dein Körper durch das Training mehr Brennstoff braucht.
    Gruss Thommy
     
  4. #3 Stinson, 27.02.2012
    Stinson

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    Ok danke erstmal

    Das hiese dann aber, dass ich immer 7 Tage pause habe für einzelne muskelgruppen.
    Ist das nicht zu lange? ich habe in der schule gelernt, dass die Superkompensation schon nach 3-4 Tagen eintrifft.
    Oder geht das mit 7 Tagen in Ordnung
     
  5. #4 Tom Tom, 28.02.2012
    Tom Tom

    Tom Tom Benutzer

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    also, das mit den sieben tagen ist eine frage des Splites...
    es gibt ja auch 2er oder 3er splits
    ich trainiere brust+2sätze trizeps, rücken +2sätze trizeps, beine, pause, schultern +nacken und dann arme und pause
    dadurch kannst du dich auf die körperpartie konzentrieren und auch mehr übungen/sätze machen und kannst ordentlich gewicht bewältigen ohne daran zu denken das du ja noch später im training welche für eine andere muskelgruppe brauchst, was bedeutet das du mehr zellen zum wachstum anregst... allerdings brauch dein körper auch die erholung und regeneration. Schau doch einfach mal bei meinem trainingstagebuch anabole diät.... rein, da habe ich meine übungen aufgelistet. die ändere ich allerdings aller 4-6wochen
     

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