Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer?

Diskutiere Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, trainiere seit 2002 im Studio, immer im Bereich von maximal 3x12 Wiederholungen, sei es 2er-Split oder GK-Plan. Trainingspläne...

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  1. #1 HSV-Dawson, 09.01.2010
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    Hallo zusammen,

    trainiere seit 2002 im Studio, immer im Bereich von maximal 3x12 Wiederholungen, sei es 2er-Split oder GK-Plan. Trainingspläne wurden mir alle 3 Monate neu zusammengestellt.

    Gestern habe ich einen neuen Plan bekommen. Jedoch sagte der Trainier, dass ich jetzt die nächsten 8-10 Wochen, also ca. bis Mitte März, im Kraftausdauerbereich trainieren sollte. Also 3 Sätze à 25 Wiederholungen, zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (maximal), im 2er Split.

    Dies würde eine optimale Laktatausschüttung bedeuten, d.h. der Körper bzw. die Muskeln sind dann für die nächsten "Muskelaufbau"Pläne wieder optimal gerüstet und der Muskelaufbau würde dann wieder besser vonstatten gehen. Ich solle halt die 3x25 Wiederholungen machen, bis der Muskel "brennt".....

    Schließt Ihr Euch dieser Meinung an? Trainieren einige von Euch auch hin und wieder in diesem Kraftausdauerbereich??

    Ist es richtig, dass man in dieseer Zeit gar kein Muskelzuwachs erlebt? Aber dadurch dann der spätere Muskelzuwachs beschleunigt wird?

    Danke...
     

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  3. #2 Chilo, 09.01.2010
    Chilo

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    Es gibt keinen genauen Bereich ab wann es Kraftausdauer ist.
    Ich würde da eher nach der Zeit gehen, die du für einen Satz brauchst. Kannst auch bei 3x12 Kraftausdauer trainieren, wenn die Kadenz dementsprechend ist.
     
  4. #3 KingLui, 09.01.2010
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    Ich halte Kraftausdauer für zwischendurch für sehr sinnvoll.
    Hin und wieder ist's ein Muss die Wiederholungen zu verändern.
    Darum wird jeder der länger trainiert hat auch schon im Ausdauerbereich trainiert haben.


    Nein. Du wirst einen Muskelzuwachs haben, jedoch müsste dir klar sein, dass wenn du speziell die Ausdauer trainierst und nicht den Muskelquerschnitt vergrößern willst (Hypertrophie 12Wdh.), dass deine Muskeln in der Zeit weniger schnell wachsen werden.
    Nach der Phase hast du wieder gute Chancen fett aufzubauen :]

    Dazu kann ich dir nur folgendes sagen: Kadenz gleich lassen und Wdh. erhöhen.

    Grüße KL
     
  5. #4 Chilo, 09.01.2010
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    Ich wollte damit nur sagen, dass es keine Vorgabe gibt, aber welchem Bereich ich Kraftausdauer trainiere oder gezielt auf Muskelwachstum. Es kommt auf die Zeit des Satzes an ;)
     
  6. #5 HSV-Dawson, 09.01.2010
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    Hmm, was bedeutet Kadenz???

    Und Du machst mir Angst..:) Möchte kein Fett nach dieser Phase aufbauen, sondern Muckis..... ;)
     

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  8. #6 KingLui, 10.01.2010
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    Richtig! Und wenn er die Kadenz (hier folgt gleich die Antwort auf deine Frage: Die Kadenz ist die Zeit die du für eine wiederholung verwendest, z.B. Zum Beispiel 4/2/4. Das bedeutet beispielsweise beim Bankdrücken, dass du die Hantel innerhalb von 4sek hochdrückst, sie 2sek mit fast durchgestreckten Armen oben hälst und sie innerhalb von 4sek wieder zur Brust absenkst) nicht verändert, verändern die Wiederholungen die Zeit ;)

    Grüße KL

    PS: Das "fett" war extra klein geschrieben ;)
     
  9. #7 HSV-Dawson, 10.01.2010
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    Dankeschön! :wink
     
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