Nach OP wieder anfangen

Hallo beisammen,
schön, dass ich euch gefunden habe, sehr interessante Themen

Kurz zu mir: ich bin 22 Jahre, bin seit Jaaaaaaaaahre Ringer und spiele Rugby. Seit knapp 4 Jahren betreibe ich auch parallel Kraftsport, allerdings führe ich die Übungen nur aus, ohne mich wirklich tiefgehend mit Trainingsmethodiken etc auseinander gesetzt zu haben. Meistens habe ich mit 4er oder 2er Split trainiert und nie irgendwelche Probleme gehabt.

Allerdings bin ich seit einigen Monaten verletzt und muss operiert werden (Handgelenk + Ellbogen). Seit dem geht meine Fitnesskurve bergab: kaum Krafttraining, nur noch leichtes Lauftraining (wobei ich danach immer verdammt kaputt bin ).

Nach der OP werde ich sicherlich ein / zwei Monate Krankengymnastik bekommen und weitere 2-3 Monate nichts schweres heben dürfen. Die OP das Training (im Großen und Ganzen) aber nicht beeinflussen (ich werde es langsam angehen!).

Jedoch brauch ich jetzt ein Trainingsplan, der mir die absoluten Grundlagen wiedergibt, bis ich alleine weiter machen kann, wieder ins "richtige" Training (Ringen, Rugby) einsteigen kann.

Ich dachte vielleicht an sowas (wöchentlich gesehen):
2x Krafttraining
2x Lauftraining
1x irgendwelche Beweglichkeitsübungen

Nur wie starte ich da am besten?
Muss ganz ehrlich gestehen, dass ich beim Krafttraining da ansetzen würde, wo ich aufgehört habe:
2er Split:

Das Training dauert so ca 1h- 1.20h. Hiermit war ich eigentlich ganz zufrieden, allerdings würde ich gerne noch ein paar Komplexübungen (wie das Reißen) einbauen, um die kleinen Muskel mit soner Kombi-Übung zu stärken (auch koordinativ). Habt ihr hier vielleicht Verbesserungsvorschläge?


Mein großes Fragezeichen sehe ich aber eher beim läuferischen, bzw. bei der Agilitätsgeschichte.
Ich glaube, dass ich mich schnell übernehmen könnte und das gesundheitlich vielleicht nicht optimal wäre
Ich war noch nie so lange außer Gefecht und unfit
Mein Wunschgewicht liegt bei 95kg (ca. 185cm groß) und das würde ich auch gerne weiter halten, aktuelle liege ich knapp drüber..
Ziel ist es natürlich, mit fit für meine Sportarten zu machen!
Hoffe ihr könnt meine Situation nachvollziehen und mir helfen!


Vielen Dank


/Edit:
achso, ich dachte daran, evtl. für ein paar Monate mit Kickboxen anzufangen, um die Schnellkraft optimal zu trainieren, was meint ihr?

 

Okay,
ist das so trivial, dass sich die Antwort nicht lohnt oder dann doch zu komplex, als dass man es ein einem Forum besprechen könnte?


Danke

 

endddddlich !!

Guten morgen erstmal,

richtig, nach der OP darf ich erstmal nichts heben (trage 6 Woche eine Schiene), aber ich werde wohl schon eine Woche danach mit der Reha beginnen und wenn ich von denen das OK bekomme, bzw. da schon leichte Gewichte habe / genug Stabilität spüre, kann ich ja wieder mit anderen Muskelgruppen beginnen.

Meine Anfrage bezog sich auch auf den konditionellen Teil, Dauerlauf, Intervalltraining.. etc.

und nein, ohne Trainingsplan habe ich nicht trainiert (), aber ich hatte keine Grundkentnisse, wie ich den Kraftsport beginne. Ich habe so gesehen einfach von 0 auf 100 gestartet

Mein TP von vor der OP steht oben, davor hatte ich ein 4 Split.

In die Grundlagen habe ich schon geguckt, aber ich habe da irgendwie nichts passendes gefunden (im Hinblick auf die OP).

Vielen Dank für die Tipps!

Ciao