Nach Rückentraining macht Bizeps schlapp

Hallo,

seit dem ich im 2er Split trainiere habe ich Probleme mit meinem Bizepstraining. Ich trainiere wie folgt:

Einteilung:
Brust/Bauch/Trizeps
Rücken/Schulter/Bizeps

5min. Fahrrad
3x Bankdrücken (LH: 10 * 20Kg-22,5Kg-25Kg/Seite)
3x Fliegende flach (KH: 10 * 12Kg)
3x Cross Over am Kabelzug (7,5Kg/Seite)
3x Nosebreaker (LH: 10 * 7,5Kg/Seite)
3x Kickbacks (KH: 10Kg)
3x Trizepsdrücken am Kabel (10 * 22,5Kg)
3x Bauchmaschine (10 * 60Kg)
3x Crunches mit Gewicht auf dem Bauch (10 * 20Kg)
3x Schnelle Crunches mt angewinkelten Beinen (50)
20min. Stepper

5min. Fahrrad
3x Latziehen Brust (10 * 50Kg-55Kg-60Kg)
3x Upper Back (10 * 35Kg-40Kg-45Kg)
3x Kreuzheben (ganz lange LH: 10 * 25Kg/Seite)
3x Kurzhantelrudern knieend auf der Bank (KH: 10 * 20Kg)
5x Konzentrationscurls (KH: 10 * 16Kg-14Kg-14Kg-12Kg-12Kg)
3x Bizepsziehen am Kabel, Handflächen nach außen (10 * 22,5Kg)
3x Unterarmtraining (LH: 10 * 15kg/Seite)
20min. Stepper

ich trainiere nach diesem Schema 3 mal die Woche, möglichst Montags, Mittwochs, Freitags. Zusätzlich fahre ich Fahrrad.

Nun zu meinem eigentlichen Problem:
Ich habe nach dem Rücken-Schulter Training irgendwie keine Power mehr bei den Curls. Es fühlt sich nur sehr seltsam an, weil ich ca. 4-5 Wiederholungen recht locker mache und plötzlich kaum über die 90 Grad(Unterarm-Oberarm Winkel) komme und der Arm schlapp macht. Ich hab das jetzt schon ein paar mal probiert, jedoch wirds nicht besser. Ich hab dafür einfach keine Erklärung, da keine der Übungen für den Rücken den Bizeps stark belastet. Nun habe ich überlegt entweder das Bizepstraining vor das Rückentraining zu nehmen oder das Trizeps- mit dem Bizepstraining im Plan zu tauschen. Was sagt Ihr dazu?

 

Erstmal danke für die Antworten...

Das Problem ist nicht das Gewicht. Ich habe ja geschrieben, dass es ganz seltsam ist, weil ich die ersten Wiederholungen ziemlich locker sind und ich dann plötzlich nicht mehr über diesen 90 Grad Winkel komme. Es ist auch nicht so, dass die Wiederholungen langsam schwerer werden, sondern plötzlich gar nichts mehr geht. Auch nach dem Absetzten fühle ich nicht, dass der Muskel stark gearbeitet hat. Naja, werde wohl erst mal das Bizepstraining vor das Rücken-Schultertraining nehmen und mal schauen, wie das läuft...

@desonator:
Ich brauche ungefähr 1 Stunde 15 Minuten für das reine Muskeltraining. Dann halt noch Cardio zusätzlich. Meinst du ich sollte das Bizeps- und Trizepstraining komplett streichen? Ich empfinde das Programm eigentlich nicht als zu viel und ich habe hier gelesen, dass man das reine Muskeltraining auf ca. eine Stunde begrenzen sollte und die 15 Minuten sind dann wohl auch noch drinn. Beintraining kann ich leider nicht machen, da ich eine Knie OP hatte und die Knie nicht zu stark belasten sollte.

Ich lese hier öfter was von Übertraining, aber geht das denn wirklich so schnell? Ich meine, ich bin keine Hardore Bodybuilder und nehme moderate Gewichte. Ich führe die Übungen zwar so durch, dass ich bei den letzten Wiederholungen wirklich beißen muss, aber dennoch nicht zu vergleichen mit so manchen Schreihälsen ausm Studio

 

Naja, bei meinem 2er Split haben die einzelnen Muskelgruppen mindestens 46 Stunden komplette Pause und auch nach dieser Pause werden Sie nur sekundär beansprucht, da ich ja nach einem Split trainiere. Wenn ich z.B. Montag Brusttraining machen, hat diese Muskelgruppe sogar 94 Stunden Pause, da Sie ja erst Freitag wieder ran muss. Natürlich wird auch Mittwoch die Brust beansprucht, jedoch nur leicht. Meiner Meinung nach ist das schon genug Pause...

Ich trainiere jetzt ingsgesamt 10 Monate. Habe ca. 9 Monat GK trainiert und habe jetzt auf 2er Split umgestellt.

 

Das ist so ne Art aufwärmen. Wenn ich sofort das max. Gewicht raufknalle fühlt sich das nicht gut an. Deshalb taste ich mich an das Gewicht ran. Die ersten beiden Sätze gehen ganz gut, gerade so und den letzten Satz schaffe ich nicht ganz. (ca. 7 Wiederholungen) Wenn ich dann bei 10 Wiederholungen im letzten Satz angelangt bin, erhöhe ich das Gewicht. (22,5 Kg - 25Kg - 27,5Kg) Viele tranieren nicht jeden Satz immer bis zum kompletten Muskelversagen, dass ist kein Muss!

 

Jo, danke. Werd ich in Zukunft mal ausprobieren...

 

@freelancer87:
Naja, dass hat alles seinen Hintergrund. Ich habe am Anfang verstärkt die Brust trainiert, sodass dieser Muskel besser trainiert ist, als die Arme, die sehr dünn sind. Diesen Missstand will ich durch verstärktes Training in diesem Bereich ausgleichen und als "viel zu viel" empfinde ich das Training nicht. Wenn ich die Erfolge an den Armen sehe, werde ich wohl die beiden Isolationsübungen (Trizeps, Bizeps) auf ca. 6 Sätze reduzieren.

@babyboystar:
Danke für deinen Hinweis, aber ich denke, ich werde bei meiner Technik bleiben. Es gibt halt viele Möglichkeiten zu trainieren und es gehen nicht alle immer bei fast jedem Satz bis zum Muskelversagen. Es gibt sogar Leute, die z.B. beim Bankdrücken nur mit der Stange anfangen, das Gewicht einige male steigern und dann wieder zurück bis auf die Stange auflegen und diese Leute erzielen damit gute Erfolge. Ob es optimal ist sei mal dahin gestellt, aber es gibt halt viele Wege gute Ergebnisse zu erzielen.

 

@Babyboystar:
Naja, es ging um die seltsame Tatsache, dass beim Bizeps plötzlich so apprupt Schluss ist und der Muskel sich auch nicht ausgepowert anfühlt. Habe durch eine Verschiebung der Einheiten (Bizeps, Trizeps) jedoch auch keine Probleme mehr und ich kann wieder normal trainieren. Mir ist zwar bewusst, dass weniger manchmal mehr ist, aber ich stoße beim Gewicht für den Bizeps an meine Grenzen und die einziege Möglichkeit, die sich mir noch bietet diesen intensiver zu tranieren, bleibt doch beim Sätze hochschrauben. Auf den Punkt Regenerationszeit bin ich hier schon eingegangen:

Danke dir trotzdem für deine(eure) Bemühungen...

 

Benutze doch schon eine Intensitätstechnik:

http://www.fitness-foren.de/info,Reduktionssatz,137.html

Naja, danke...