nach trainergespräch -> viele fragen

hey leute,
heut hab ich mir beim trainig gedacht, ich sollte mir vlt mal kreuzheben erklären lassen bzw. kontrollieren.
also bin ich mal zur trainerin hin und hab gefragt, ob sie mir da mal helfen könnte.
ihre antwort war:"nö", da es sehr schwer wäre die rückenfreundliche technik drauf zu haben, aber sie könne es sich mal anschauen.
das angebot hab ich dann dankend angenommen und dann versucht variante 1 vorzuführen.
sie meinte dann, es sei in ordnung, der rücken sei schön gerade, aber das wäre kein eigentliches kreuzheben, sondern eine variante der kniebeuge ?(
es kann natürlich sein, dass ich n bissel tiefer in die hocke gegangen bin, aber die knie hab ich nur durch´s zurückziehen der hüfte gebeugt.
nun ja, daher also meine erste frage:
komm ich durch diese übung in den genuss der vorzüge vom kreuzheben oder sollte ich zu dem von ihr empfohlenen t-bar-rudern wechseln?

dann hat sie mich gefragt, warum ich kreuzheben machen will, worauf ich eben das training des rückenstreckers und den allgemeinen kraftzuwachs, von dem man immer liest, nannte.
zum kraftzuwachs sagte sie dann, dass nur die muskeln gestärkt würden, die auch beansprucht würden - da hat sie ja nich unrecht oder? xD
als sie mir dann hyperextensions ans herz legte, musste ich ihr sagen, dass ich bei der übung probs mit dem unteren rücken hab.

dann wurde erstmal weitertrainiert, bis ich am ende zum bauch kam.
seit kurzem mach ich negativ crunches für den unteren bauch.
das gestell ist wohl jedem bekannt, allerdings liege ich nicht komplett auf und hebe den kopf wie bei crunches, sondern gehe maximal in die horizontale und richte mich dann soweit auf, dass noch spannung im bauch besteht - allerdings mit 15kg auf der brust.
das hat sie dann gesehn und kam von hinten mit den worten:"jetzt weiß ich auch warum du rückenweh hast!"
sie sagte mir, dass ich damit, auch wenn ich absolut keine schmerzen im rücken habe, ne hohe belastung im unteren rücke hätte und diese übung ihrer meinung nach nicht zu empfehlen sei ...
was sagt ihr dazu?

dann fragte sie mich, ob ich was für die seitliche bauchmuskulatur machen würde. dafür mach ich folgende übung:
ich gehe auf der negativ crunch bank in die horizontale, hänge also frei, und drehe mich dann mit 15kg gewicht um die eigene achse.
davon war sie auch nich so angetan und riet mir zu den seitlichen crunches ... allerdings pack ich da locker mehr als 6-12
was sagt ihr nun dazu?^^



so, erstmal sorry für soviel text - ich hoffe es finden sich ein paar leute, die genug zeit und geduld haben, sich da durchzukämpfen
eigentlich war ich recht zuversichtlich, vernünftig zu trainieren, da ich nach dem training auch nur minimale schmerzen im unteren rücken hatte - was ja auch gut von der erschöpfung kommen könnte oder? - aber wenn dann ne portion weiblicher charme dazukommt, kommt man(n) schon ins zweifeln

vielen dank schonmal jetzt für eure hilfe

 

erstmal danke für deine antwort

beim kreuzheben hat´s eigentlich nirgends speziell gezogen - ich war nur insgesamt platt

beim bauchtraining - also den negativcrunches - hab ich absolut KEINE schmerzen mit den 15kg auf der brust, genauso bei der drehübung auf der negativbank mit den 15kg.
aber sie meinte halt, dass ich auch ohne schmerzen ne ungesunde belastung hätte ?(

und die crunches muss ich ohne gewicht wie folgt machen, um ein angenehmes brennen zu spüren:
10 normal mit ausgestreckten armen, 10 links, 10 rechts, 10 normal mit ausgestreckten armen ... allerdings hab ich das gefühl, durch das training im niederen wdh-bereich mehr erfolge gehabt zu haben - weshalb ich nun dazu tendiere

 

naja, eig. wird der bauch doch nur über die passende ernährung flach oder hab ich was verpasst ?(
falls ja, bitte aufklären^^

zum rücken ist folgendes zu sagen:
eig. denk ich auch, dass ohne schmerzenden fleiß nich viel drin ist, aber beim rücken bin ich vorsichtiger, da man sich hier böse schädigen kann bzw. imho sehr schnell sehr viel kaputt macht - deshalb meine zweifel.
beim brust- oder lattraining wär´s mir egal, sofern ich keine gelenkschmerzen bekäm, die mir´s training verbocke - aber vorm unteren rücken hab ich respekt.

 

naja, die trainer kommen mir eh nich so bewandert vor ... deshalb frag ich lieber hier nach
und das scheint sich auch gelohnt zu haben^^

das kreuzheben werde ich weiter machen und das t-bar rudern erstmal nicht, da ich schon an der klimmzugmaschine zu gange bin und noch kh-rudern mach.
außerdem weiß ich nich, ob´s nich zu krass für meinen unteren rücken wäre, erst beim t-bar rudern beansprucht zu werden und dann beim kreuzheben.
ansonsten würde ich das kh-rudern nämlich gegen das freie vorgebeugte rudern austauschen ^^


zum bauch:
also bei den crunches ist immer ne leichte krümmung und hier halte ich das gewicht auch hinter dem kopf.
bei den negativ crunches aber, halte ich den rücken möglichst gerade und auf spannung, da ich hier ja nach unten maximal in die horizontale gehe und überhaupt keinen kontakt mit dem rücken auf der liegefläche der negativbank habe - während der gesamten übung keinen kontakt.
ist das ungesund?
schmerzen hab ich hier nämlich absolut gar keine und spaß macht´s auch tierisch

die seitlichen crunches klappen mit gewicht noch nicht so richtig und bei dieser drehübung spüre ich mehr in den seiten - allerdings auch im hüftgelenk ... sofern diese schmerzen nich weg gehn, werd ich wieder seitliche crunches machen.

die bundeswehr-situps sind ja sehr schlecht für den rücken oder?

 

hm, auch wenn´s jetzt dumm klingt, aber wie müssen die bauchübungen denn dann aussehen?
entweder denk ich zu extrem oder ich mach die echt alle falsch
nur schmerzen hab ich keine

 

oha, dann werden bei uns selbst die crunches falsch gelehrt, denn man erzählt uns, man sollte einen punkt an der decke fixieren und den kopf gerade halten.
ein anderer trainer riet davon ab, die hände hinter dem kopf zu halten, da man sich dadurch so rund ziehen würde
zum glück gibt´s das forum

aber die negativ crunches pack ich so gar nicht - glaub ich.
hab mich heut nochmal auf die bank gelegt und versucht aus der negativen in die vertikale zu kommen.
das ging nur mit schwung aus dem rücken
was gäbe es denn sonst noch für den unteren bauch?
mit dem beinheben hab ich so meine probleme

vielen dank für die hilfe übrigens

 

mit schwung arbeite ich auch nich - das ist mir zu schädlich.
aber ich habe versucht möglichst gerade zu bleiben ... am mittwoch versuch ich´s mit einrollen^^

gut, das mit dem unteren bauch hab ich wieder mal blöd ausgedrückt
aber ich hatte früher immer nur die standard crunches gemacht und als ich auf der opz denn die BW-situps machen sollte - na halleluja.
da hab ich aber ordentlich gepumpt, denn bis ganz nach oben hab ich sonst nie durchgezogen und da hats im unteren bereich auch ganz schön gebrannt.
nur hab ich leider nie jmd. dabei, der mir die füße festhalten könnte, damit ich solche situps machen kann und ich hab auch gehört, diese seien schädlich für den rücken ... aber das kann ich mir jetzt nich mehr vorstellen, da man sie ja mit dem runden rücken ausführt.

die 15kg scheibe halte mit gebeugten armen hinter dem kopf, aber hab keinen kontakt zwischen kopf und scheibe und passe gut drauf auf, nicht mitzuhelfen - ihc hoffe das ist ok ?(

ne bauchpresse gibts zwar da, aber wenn ich da beine und arme einhacke, mach ich die 105kg ... daraus schließe ich, dass ich zu wenig aus dem bauch arbeite - denk ich zumindest^^
da hat mir die trainerin gesagt, ich soll die beine nicht einhacken ... dann klappts mit 75 kg und ich spüre auch nen angenehmes brennen im bauch - aber auch im oberen bereich


ich hätte echt niemals gedacht, dass es so kompliziert ist, den bauch zu trainieren

 

heute hab ich die negativ crunches nochmal versucht - aber irgendwie kann ich mich nicht vernünftig einrollen
spannung ist immer im unteren rücken und der bleibt bei der aufwärtsbewegung auch sehr grade Oo
deshalb werd ich die übung jetzt sein lassen und bei der bauchpresse und den crunches mit gewicht bleiben - mal sehn was sich damit erreichen lässt *g*
aber erstmal muss eh das fett weg