Nachrungsmittel

Hallo zusammen, ich bin 24 Jahre und 194 cm groß. Momentan wiege ich 75 KG was nicht besonders viel ist, als ich einige Zeit im Fitnessstudio war habe ich ca 5 KG zugenommen. Habe aber auf Grund meines Umzuges nun wieder mehrere Monate Pause gemacht und bin wieder bei dem alten Gewicht. Da ist jetzt aber wieder mit dem Training (ca 2 mal die Woche) anfangen wollte und ich viel über Nahrungsergänzungsmittel hören, sowohl positives als auch negatives würde ich gerne von Euch wissen, was ich machen kann, dass ich 1. allgemein zunehme, also so bai 85 KG lande und dazu noch an Masse bekomme. Gibt es da besondere Mittel wie Gainer? Bringen die was und wie sollte ich mich allgemein vor und nach dem Training verhalten, welche Ernährung und und und. Könnt ihr mir dabei helfen?
Vielen Danke
LG Sebastian