nächster plan für ca. 2 Monate

Diskutiere nächster plan für ca. 2 Monate im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1-2x Bauch Brust: 3x Bankrücken 10/8/6/ 3x Schrägbank 10/8/6 3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder...

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  1. #1 ontsssl, 19.07.2005
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    Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1-2x Bauch

    Brust:
    3x Bankrücken 10/8/6/
    3x Schrägbank 10/8/6
    3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

    Bizepz:
    3x LH Curls 10/8/6
    3x Scottbank KH 10/8/6

    Unterarme:
    2x Handgelenkcurls KH 8/6

    Tag 2: 12x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch

    Beine:
    3x Kniebeugen 10/8/6
    3x Beinpresse 3x12
    3x Beinbizepz 3x12
    3x Wadenheben 3x12

    Schultern:
    3x Schulterdrücken 10/8/6
    3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
    (3x Butterfly Reverse 10/8/6) -Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

    Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz

    Rücken:
    2x Klimmzüge max.
    3x Kreuzheben 12/10/8
    3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
    3x Latziehen Nacken 10/8/6

    Trizepz:
    2x Dipps max.
    2x Einarmiges Trizepzdrücken 10/8
    2x Trizepzdrücken Seil 8/6

    bitte meinungen dazu, danke!
     

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  3. #2 Almidon, 19.07.2005
    Almidon

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    Würde Beinpresse rausnehmen, da sollten die Kniebeugen locker reichen. Dafür würde ich dann eher den Beinstrecker mit reinnehmen.
    Und beim Rücken kannste entweder Klimmies oder Latzug streichen, ist sonst bloß doppelt gemoppelt! Und wenn Latziehen, dann würde ich nicht in den Nacken ziehen --> Verletzungsgefahr größer!
     
  4. #3 Pocke2001, 05.01.2006
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    Was sind Dipps?
     
  5. #4 Kyle, 05.01.2006
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    das hier ^^

    [​IMG]

    dachte mir der gute alte arnold kanns am besten erklären

    ist ne trizeps übung! in der position wie sich arnold auf dem bild befindet einfach wieder die arme ausstrecken und dann wieder runter usw.
     
  6. #5 hunter, 06.01.2006
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    hunter Erfahrener Benutzer

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    wärs nich auch ne lösung antsatt beinpresse rauszunehmen,
    jeweils 2 sätze bp un kniebeugen zu machen?!?!?
    dann gibbet mehr verschiedene reize. außerdem finde ich, dass man an der bp wesentlich kontrollierter trainieren kann, aber kniebeugen, als grundübung, den vorteil der allgemeinen körperkräftigung haben.
     
  7. #6 Pocke2001, 08.01.2006
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    Pocke2001 Neuer Benutzer

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    jau danke
     

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