Nahrungsergänzung notwendig?

Hallo zusammen,

in dem Wust aus Posts und Foren über Eiweiß, Ergänzungsmittel und Paperlapp finde ich mich einfach nicht zurecht und weiß nicht genau wo ich meine Frage stellen soll. Deswegen versuche ich es einfach mal hier. Ich bitte um Nachsicht und Verschiebung, falls das hier nicht hingehört

Ich trainiere seit ca. 3-4 Jahren regelmäßig. Momentan seit einem Jahr mit folgendem Ablauf pro Woche:

Montag- 30 min Joggen ~ 14km/h
Dienstag- ~ 90 min Krafttraining: Brust, Trizeps, Beine
Mittwoch- 40 min Intervalllauftraining (10' Warmup, (1' schnell (~16 km/h), 1' langsam (~11 km/h))x10, 10' Cooldown)
Donnerstag-frei
Freitag- ~ 90 min Krafttraining:Rücken, Nacken, Bizeps
Samstag- 60 min Joggen ~ 12 km/h
Sonntag- frei
Zusätzlich jeden zweiten Tag Bauchtraining.

Manchmal schwimme ich außerdem noch 2-4 km in der Woche.

Ich bin 1,92 groß, wiege 75 kg, mein Körperfettanteil ist 8,4%, andere beschreiben mich als definiert/athletisch aber nicht voluminös oder "breit" .

Da ich zur Zeit im Ausland bin, ist es schwer regelmäßig hier zu essen. Es kann vorkommen, dass ich morgens nur ein bisschen Toast esse, Jogurt, Banane, dann mein Mittagessen auslasse (weil keine Zeit und gerade nicht verfügbar etc.) und dann abends doch nur einen Salat mit Eiund Früchte esse. Ich habe selbst das Gefühl, dass das viel zu wenig ist, besonders weil ich so gut wie kein Fleisch hier esse (1 mal alle zwei Wochen vielleicht). Aber es ist einfach schwer regelmäßig momentan zu kochen. Ich habe außerdem das Gefühl, dass ich quasi meine Muskeln verbrenne, da ich so gut wie kein Fett am Körper habe. Und das ist schade und bestimmt nicht gesund

Ich habe mich nun lange Zeit gegen Ergänzungsmittel gewehrt, da ich immer dachte meine normale Ernährung reicht. Tut sie auch in Deutschland. Aber im Ausland halt nicht mehr.

Was würdet ihr mir empfehlen? Eiweißpulver, Riegel oder etwas ganz Anderes und welchen Menge bzw. wann? Irgendwelche anderen Anregungen zu dem Thema?
Ein weiterer Faktor ist, dass ich nicht unbedingt Unmengen an Geld hier ausgeben kann, deswegen bin ich an guten Preis/Leistungsverhältnissen interessiert.

Bestimmt werfe ich hier mit Halbwissen um mich, vielleicht ist mein Trainingsplan nicht optimal, aber ich würde ihn gerne beibehalten, da er mir Spaß macht und mich motiviert.

Über Rückmeldungen würde ich mich freuen

Phantomspy