Nahrungsmittel mit wenig Kcal

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  1. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Wie der Titel schon vermuten lässt, welche Nahrungsmittel verhältnismäßig wenig kcal haben. Magerquark müsste ja wenig haben, aber den krieg ich in letzter Zeit in allen erdenklichen Variationen auch nicht mehr runter. Vor allem Abends setzt in letzter Zeit immer wieder Hunger ein, esse dann auch meist ne Schüssel Cornflakes.

    Momentan sieht mein Tagesplan immer so aus:
    Morgens:
    kleine Schüssel Cornflakes mit Milch oder 2 Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade, 300kcal
    Vormittags:
    3 Scheiben Graubrot mit Frischkäse, 450kcal
    Nachmittags:
    Hausmannskost, immer unterschiedlich. Würde aber hier mal von 800-1000kcal ausgehen.
    Abends:
    Schüssel Cornflakes, 700kcal

    Mittags kann ich nichts essen, weil ich zu der Zeit nach der Schule arbeiten bin.
    Macht also unterm Strich 2250-2450kcal. Stimmt meine Rechnung in etwa so?

    Die Cornflakes am Abend fallen da natürlich ziemlich ins Gewicht, aber wenn wir welche zu Hause haben gehts fast nicht anders, weil ich gerne Cornflakes esse ;)

    Zu meiner Person:
    175cm
    ~70kg (schwankend)
    KFA ist schwer zu sagen, ewig nicht mehr gemessen, würde den auf 14-15 schätzen.

    Grundumsatz liegt demnach bei circa 1800kcal.
    Gehe 4x die Woche trainieren

    Wie hoch ist dann mein kompletter Umsatz an den 3 nicht-sport Tagen und an den 4 Trainingstagen?
     
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  3. #2 Spartiat, 02.03.2009
    Spartiat

    Spartiat Erfahrener Benutzer

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    1
    Spinat mit Kartoffeln hat sehr wenig Kalorien und schmeckt ausgezeichnet, vor allem mit nem Spiegelei dazu.
    Abends esse ich auch gerne mal 250-300g geschnetzeltes Hähnchenbrustfilets in wenig Olivenöl gebraten. Dazu nen geschnibbelten Salat aus einer halben Salatgurke, 2-3 Tomaten und einer Kulle Mozarella light mit nochmal etwas Olivenöl und z.B. einer Knoblauchzehe.

    Nährwerte: ca. 600Kcal, 85g EW, 20-25g Fett (Olivenöl)
     
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