Neros Trainingstagebuch

Hallo, ich melde mich mal zurück....

habe mein Tagebuch ja ziemlich vernachlässigt und ebenso meine Ernährung und das Training...

Mal kurz zur Entwicklung in den letzten Wochen:

Die Zuckerfreie Woche hab ich wirklich gut überstanden. War gut drauf und hatte keine "Entzugserscheinungen". Dann war die Woche wie geplant vorbei und ich auf ner Geburtstagsfete. Wollte es natürlich ruhig angehen, hab mich dann aber doch hirnlos durchgefressen.
Es ist wirklich schlimm: sobald was vor meiner Nase liegt, kann ich nur schwer die Finger von lassen Tjaaa die Zeit danach hats dann immer extrem geschwankt. Entweder vollgefressen "Jetzt ist's eh egal' und "Morgen fang ich wieder an aufs Essen zu achten" - oder mal ne Woche diszipliniert. In den Ferien hab ich - wenigstens was das Training angeht - wieder die Kurve gekriegt. Krafttraining alle 2-3 Tage und Radtouren. Insgesammt hab ich wohl ein wenig zugenommen :/

Mit der Reaktivierung des Tagebuchs wage ich einen neuen, ernsten Versuch! Ich habe mir verschiedene Erfahrungsberichte durchgelesen und bin wieder hochmotiviert und informiert^^

Ich denke, es funktioniert vielleicht am besten, wenn ich mir einen relativ strengen Plan mache. Es heißt ja immer "Hör auf deinen Körper" und "Verbiete dir nichts" aber mit diesen Philosophien kann ich bestenfalls meinen Schweinehund (den inneren) füttern.

Der Plan sieht wie folgt aus:

Training:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: trainingsfreier Tag
Freitag: Krafttraining+Cardio
Samstag: Cardio
Sonntag: Cardio (optional)

Ich konnte meinen Eltern eine 10er Karte für das örtliche Fitnessstudio rausleiern Das wird jeden Freitag ausgiebigst genutzt mit Kraft und Cardio, anschließend noch in die Sauna - muss sich doch lohnen! Ansonsten kommt an den Werktagen noch das übliche Radpensum (24km) dazu. Cardio ist meist 30-40min joggen oder am Wochenende ne Radtour (so 40km meistens). Krafttraining wie gehabt zu Hause mit Hanteln. Bei Gelegenheit poste ich mal die Übungen die ich mache.

Ernährung:
Frühstück
Müsli mit Joghurt --> 150kcal
O-Saft --> 30kcal

Schule
Brot mit Aufschnitt --> 200kcal
Apfel --> 80kcal
Joghurt --> 70kcal
bis hierhin ists jeden Tag gleich

Mittag
Magerquark/ Banane/ Hüttenkäse/ Joghurt/ Gemüse für ca.200-300kcal
nach dem Training vllt noch ne Banane/ Müsli

Abend
Hotel Mama...kaum zu beeinflussen. Ich rechne mit 500kcal. Je nachdem wieviel es dann wirklich ist, spare ich am Mittag oder esse nachher noch Obst/Trockenobst

--> insgesamt: 1300-1400kcal (mein Grundumsatz liegt wohl so bei 1900kcal - je nachdem welchen Rechner man bemüht )
sollte das zu wenig sein (v.a. wegen dem Sport) ändere ich selbstverständlich!

So. Ist ganz schön lang geworden Schön, wenn sich trotzdem jemand die Mühe macht, das zu lesen.


@TheVanky
Danke für deinen netten Post, aber da war's schon um mich geschehen Klar hab ich mir zwischendurch auch mal euer Tagebuch durchgelesen! Scheinst ja mittlerweile mit demm Diäten aufgehört zu haben - eine super Idee wenn du weiterhin nicht wie blöd reinschaufelst und ab und zu mit dem Rad fährst Ist wahrscheinlich die schonenste Variante...

 

18.04.
Ernährung:
Frühstück und Schule wie gehabt
1/2 Banane
2 Müslikekse
1 Scheibe Brot mit Aufschnitt
Lasagne

Training:
ca. 1h Krafttraining


19.04.
Ernährung:
Frühstück und Schule wie gehabt
1/2 Brötchen mit Hüttenkäse
1 Apfel
Reis mit Gemüse und Rindfleischstreifen

Trainingsfreier Tag

 

20.04.
Ernährung:
Frühstück wie gehabt, aber anstelle einer Scheibe Körnerbrot ein Brötchen
kleine Portion Reis mit Gemüse und Rindfleischstreifen
10g Kokosnuss
2 Scheiben Baguette mit Salami
1 Tasse Vollmilch

Training:
ca. 1h Krafttraining


21.04.
Ernährung:
2 Scheiben Baguette mit Käse, Putenbrust und Magerquark +Marmelade
O-Saft
1 Subway Turkey Breast
70g Magerquark
ca. 10 Erdbeeren
1 Müsli Riegel
kleine Portion Eis
1 Scheibe Brot mit Tomaten
ca. 200g Sushi

Training:
trainingsfrei

Heute habe ich außnahmsweise mal ein bisschen mehr als sonst gegessen, bin aber - denke ich - noch im gut vertretbaren Bereich. Ich schätze das auf ca. 1500-1600kcal. Sporttechnisch bin ich ein bisschen aus dem Konzept gekommen, da ich für Freitag keinen Termin mehr im Fitnessstudio bekommen habe - erst Sonntag. Deshalb (und weil mir heute noch das Training+Radfahren von gestern in den Knochen steckt) hab ich mir heute mal frei genommen.

Heute morgen hab ich es übrigends geschafft, mich vor dem Frühstück zu wiegen: 61,1 kg -ich bin positiv überrascht.

 

22.04.
Ernährung
1 Körnerbrötchen mit Hüttenkäse und 1 Scheibe Salami
10 Erdbeeren
1 Banane
20g Kokosnuss
Kartoffel-Brokkoli-Gratin
kleine Portion Eis
3 Kekse...

Training
Heut war ich zum ersten mal im Fitnessstudio^^ Die Leute waren echt nett, hab nen Trainingsplan bekommen (Ganzkörper, eher die großen Muskelgruppen) und die haben mit soner Waage den Fettgehalt gemessen: ca.25% (ich weiß, dass die Waagen u.U. nicht soo viel taugen)

Ab morgen gehts dann endlich wieder planmäßig mit dem Training weiter.

 

23.04.
Ernährung
Frühstück und Schule wie gehabt
kleine Portion Kartoffel-Brokkoli-Gratin
Spaghetti Gorgonzola
kleine Portion Eis
eine Hand voll Weintrauben
sind ganz schön viele Kohlenhydrate geworden...

Training
ca. 40min Krafttraining


24.04.
Ernährung
Frühstück: eine Banane und 200ml Vollmilch
Schule wie gehabt
20g Kokosnuss
ca.50g Hüttenkäse
Abendbrot: griechischer Salat mit Feta (ca.60g) und zwei Scheiben Baguette
kleine Portion Eis

Eigentlich komisch. Ich esse mich ziemlich satt, kann mir sogar noch einen kleinen Nachtisch leisten und trotzdem ists kalorienmäßig laut meinen Berechnungen nicht zu viel! (Für den heutigen Tag würde ich 1100-1200 schätzen)


Training
Heute wäre eigentlich Cardio dran. Aber ich setze damit mal heute aus. Das Wetter ist beschissen, es regnet schon den ganzen Tag und ich hab Angst krank zu werden (nächste Woche beginnen die Prüfungen)
Leider muss ich auch sagen, dass ich heute und gestern nicht mit dem Rad fahren konnte (Regen und Transport von unhandlichen A2-Bildern)

 

25.04
Ernährung
Frühstück und Schule wie immer (allerdings ohne Apfel - der war schon angeschimmelt )
70g Hüttenkäse
5 Physalis
Abendbrot: ca.3-4 Kartoffeln mit 3 Scheiben Schinken und Spargel
Nachtisch: 10 Erdbeeren, 3 Kekse (Aldi Keksmischung)


Training
Krafttraining. Fange gleich damit an.
Hab gerade einen "richtigen" Plan aufgestellt (sonst hab ich nur geschaut, dass ich zuerst die großen Muskelgruppen mache und von allem möglichst etwas). Ab Heute auch endlich wieder Fahrradfahren. Leider ist in einer Woche die reguläre Schule zu Ende...Schade, hab mich eigentlich gerade so an das regelmäßige Fahren gewöhnt.

Plan:
3x Kniebeugen (Beine)
3x Wadenheben (Beine)
3x Fliegende (Brust)
3x Liegestütze (Brust)
3x einarmiges Rudern (Rücken)
3x Klimmzüge/umgekehrte Liegestütze (?) (Rücken (?))
2-3x Frontdrücken (Schultern)
2x Seitheben (Schultern)
2-3x Konzentrationscurls (Bizeps)
2x Trizepsdrücken über Kopf (Trizeps)
3x Crunches (Bauch)

Alle Übungen mit 10-15 Wiederholungen.
Schreibt mal was ihr so davon denkt, wenn ihr wollt

Bis später


EDIT: Krafttraining später auch durchgezogen. Hat mit Erwärmung (5 min) und Dehnen ca.60min gedauert. Als Andenken hab ich heute Muskelkater in den Oberschenkeln, weil ich Kniebeuge wieder mit reingenommen hab^^

 

26.04.
Ernährung
Frühstück und Schule wie immer
200g Milchreis (ca.320kcal)
5 Physalis
Spargelsuppe
ca.150g Tortellini mit Sahnesoße


Training
trainingsfreier Tag

 

27.04.
An diesem Tag hab ich es leider richtig schleifen lassen...bin aber, denke ich, noch ganz glimpflich davongekommen

Ernährung:
Frühstück und Schule wie gehabt
kleine Portion Tortellini
Eis (3 Kugeln)
Müsliriegel
kleine handvoll Rosinen
handvoll Salzstangen
Reis mit Fisch-Gemüse-Kokosmilchsoße
ein Ü-Ei

Training:
kein Training...ich hab die Muckibude mal wieder auf Sonntag verschoben...


28.04.
Ernährung:
Frühstück: kleine Scheibe Brot mit ca.70g Hüttenkäse
to be continued




PS: Ich bin ein bisschen verwirrt bezüglich der Kalorienangaben auf halb-Fertigprodukten. Auf der Tortelliniverpackung stand drauf Inhalt: 200g, pro 100g 220kcal. Bezieht sich das jetzt auf das Trockenprodukt oder auf die zubereitete Variante?!