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HI hab das forum durch zufall gefunden und finde es echt klasse...ich wollte jetzt nochmal anfangen en bisschen zu trainieren. leider kann ich im mom nur zu hause tranieren weil ich keine möglichkeit habe ins studio zu gehn. erstmal ein paar daten von mir die auch gleichzeitig mein problem sind

ich bin 17 jahre, wiege nur 58(welches auch mein größtes problem ist) und bin ca 1,83 groß.

ich kann essen was ich will und nehme nicht zu.

nun hoffe ich ihr könnt mir ein paar tips geben wie ich an vernünftige muskeln kommen kann und auch an gewicht zunehme was ja warscheinlich automatisch der fall sein wird.

zu miener ausrüstung, ich habe eine kurzhantel und eine schrägbank für sit ups
ich werde mir aber möglichst bald noch eine langhantelstange mit gewichten, eine 2te kurzhantel und eine normale bank zulegen, um mehr übungen machen zu können.

meine fragen sind:

1.)da ich erstmal zu hause trainieren muss suche ich noch effektive übungen für den rücken, da ich etwas angst habe das ich auf grund mienes gewichts vll ettwas kaputt machen könnte, oder ihn vll zu sehr zu belasten.
2.) wie kann ich mir einen vernünftigen nahrungsplan zusammen stellen? der vll bewirkt das ich zunehme.
3.) welche übungen sprich, bauch, rücken, schulter, brust und beine kann ich gut zu hause machen und worauf ist zu achten das ich nicht mehr kaputt mache als das sie nützen
?4.) was wäre noch sinnvoll sich anzuschaffen um besser trainieren zu können?
5.) was wäre für mich ein sinnvoller trainingsplan?

das wärs denke ich mal...

ich habe jetzt seit 2 wochen angefangen und bisscher habe ich so "trainiert":

mo, mi, fr

3 sätze 12 wh, kurzhantelcurl stehend
für den trizeps suche ich noch vernünftige übungen
3 sätze 12 wh, crunches
3 sätze 12 wh, liegestütz

das an alles 3 tagen^^

vielen dank schon mal!!!

mfg stiff