Neuanfang des Trainings / Tipps gerne gesehen :)

Hallo Fitnessfreunde/innen,

nach langem mitlesen, habe ich mich nun entschieden ebenfalls teil eurer Community zu werden. Bevor ich euch meine Fragen um die Ohren werfe, erzähle ich euch mal etwas zu meiner Person.

Mein Name ist André ich bin 25 Jahre alt und komme aus Berlin. Ich bin seit mehreren Jahren im Kampfsport (Taekwondo) aktiv und versuche seit Anfang letzten Jahres regelmäßig zum Fitness zu gehen. Da ich im Schichtdienst (12 Std. Schichten) arbeite, gelingt das je nach Krankheitsstand der Kollegen mal mehr - mal weniger.

Ich bin 185cm groß und wiege zwischen 78-81 Kg. Mein BMI liegt in der Regel bei ca. 22-23 und mein KFA schwangt zwischen 8-10%.

Ansich also eigentl. recht gute Werte aber dennoch fühle ich mich noch nicht wohl...

Ich hatte Anfang diesen Jahres leider etwas pech mit einer Verletzung (vom Kampfsport) und darauffolgend eine Grippe - wenn es kommt dann richtig .

Und aus diesem Grund sind die Trainingserfolge mehr oder weniger alle dahin. Was aber widerrum eine Möglichkeit für einen Neustart ist. Und genau dies ist mein Ziel.
Ich will nun - da gerade im Bereich TKD ja recht viel Beinkoorinierung und Kraft von nöten ist, diese ein wenig vernachlässigen und mich auf meine Schwachstellen fokussieren.

Das heißt für mich, ich will in erster Linie, mehr auf die Oberkörpermuskulatur beim Training einwirken und die Beine nur "mittrainieren". Also z.B an der 45° Beinpresse mit 150-180KG die Beine trainieren und danach noch die Waden mit dem selben Gewicht / oder mehr / oder weniger jenach Leistungsmöglichkeiten.

Dazu dann noch an der Multipresse eine Übung und schon wären die Beine für mich erledigt.

Durch die unregelmäßigen Arbeitszeiten ist ein Splitttraining für mich eher nicht geeignet da es auch vorkommen kann, dass ich 6 Tage die Woche 12 Std am Tag arbeite.

Nun bräuchte ich aber eure Tipps wie ich meinem Oberkörper das meiste abverlangen kann.

Ich habe vor ein intensives Krafttraining durchzuführen mit Max Gewicht und 5-8 Wiederholungen. Sodass es erstmal nur auf die Maximalkraft abzielt.

Meine Defizite liegen momentan in der Brustmuskulatur. Diese kommt auch leider noch nicht so gut zur Geltung. Das seht ihr aber ja auch auf meinen Bildern.

Ich bräuchte also Hilfe beim erstellen eines geeigneten Trainingsplans um den Schulter/Rücken/Brustbereich besser zur Geltung zu bringen. Darüberhinaus habe ich am unteren Bauch leider auch zu viel "Fett" welches ich für einen glatten sexy Bauch abtrainieren möchte. Die Arme sind natürlich auch nicht zu vernachlässigen. Das rund um Bild muss halt stimmig sein.

Für Anmerkungen zu meinen Bildern sowie Tipps für einen passenden Trainingsplan wäre ich euch sehr Dankbar.


An 2 Tagen unter der Woche wollte ich um das ganze abzurunden, noch ein Workout zu Hause absolvieren (mit Eigengewichtübungen) z.B. 50 Liegestützte / 50 Sit-ups und ggf. noch 1-2 weitere Übungen. Dies aber nur als ausgleich zu der Arbeit, mit den Gewichten.

Wer es bis hierhin geschafft hat zu lesen hat es nun geschafft .

Ich hoffe auf eure Hilfe und verbleibe bis dahin.

Mit freundlichem Gruß
André