Neue Methode

Diskutiere Neue Methode im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag, Ich habe lange im Internet gesucht aber nichts darüber gefunden. Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen. Ich möchte das...

  1. Jakob$

    Jakob$ Guest

    Guten Tag,

    Ich habe lange im Internet gesucht aber nichts darüber gefunden. Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

    Ich möchte das Fitnesstraining mit dem Schwimmen kombinieren.

    Mein Vorgestelltes Trainingsprogramm:

    Montag: Fitnesstraining, Brust & Trizeps

    Dienstag: mind. 1km schwimmen (Kraul)

    Mittwoch: In der Schule 2. Sportstunden (Ruhetag), Cheatday

    Donnerstag: Fitnesstraining, Rücken & Bizeps

    Freitag: mind. 1km Schwimmen (Kraul)

    Samstag: Fitnesstraining, Bauch & Schulter

    Sonntag: Ruhetag

    Reicht es Beine nur durchs Schwimmen zu trainiren?

    Mein Ziel ist es meinen Fettgehalt(momentan bei ca. 20%) zu senken und einen Athletischen Körper aufbauen.

    Könnt Ihr mir ein paar Tipps/Ergänzungen/Warnungen etc. geben zur Ernährung und zum Training.

    Danke im Voraus.

    Gruss Jakob
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Würde anstatt zu splitten jedes mal nen gk Plan machen...
    Und ja Beine sollten auch trainiert werden...
    Schwimmen... Joggen und radfahren reicht nicht aus...

    Lg irok
     
  4. Jakob$

    Jakob$ Guest

    Stellst du dir mit gk-Plan, wie z.b. Jede Muskelgruppe 2mal pro Woche zu trainieren?
     
  5. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Wenn du 3x trainierst hast jede muskelgruppe 3x...
    Dabei dann an besten mit Grundübungen arbeiten...
    Kniebeugen...
    Rudern...
    Bankdrücken etc...

    Dadurch kannst dir dann Isolations übungen für Bizeps und trizeps zB sparen...

    Ich denk das ist effektiver als jeden Muskel nur 1x die Woche zu reizen...
     
  6. #5 Unregistriert, 07.04.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Oke vielen Dank, führe das jetzt mal 6 Monate so durch und dann je nach Erfolg/Änderung weiter.

    Gibt es noch etwas wichtiges zu wissen über das essen oder einfach die Ernährungspyramide beachten?

    PS: Nehme nach dem Training immer 2 Löffel(welches immer mit geliefert wird) Weigh Proteine zu mir mit Vollmilch
     
  7. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Einfach gesund ernähren...
    Wenn du Muskeln aufbauen willst etwas mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst...
    Wenn du abnehmen willst nimmst eben etwas weniger Kalorien zu dir...
     
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Thema:

Neue Methode

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