"Neueinsteiger"- Paar Fragen zum Training

Hallo alle,

Also ich will eher mehr Krafttraining machen, nicht auf Masse.

Mehr Wiederholungen bei angemessenen Gewicht... aber auch strukturell mein Körper etwas" schöner gestalten"...



So ich mach das alles Daheim ...

Ich habe eine "Hantelbank" mit Langhantel für Bankdrücken....

Ein "Rudergerät" und ein Fitnessbike diese benutze ich nur um ein wenig aufzuwärmen.

Und natürlich ne Trainingsmatte für "konventionelle" Übungen... wie Crunches

Kurzhanteln werde ich mir demnächst noch holen, mehr ist nicht geplant, sollte auch langen !


Ich mache immer 2 Tage Pause für die Muskeln, nachdem ich sie trainiert habe...



Meine Frage, da ich angesprochen wurde für jeden trainierten Bereich sollte man "gegen trainieren", also wenn ich Bankdrücken mache sollte ich die Schultern trainieren, also direkt danach sozusagen z.B. durch "Nackendrücken" mithilfe der Langhantel.


Soll ich das stehend machen oder in sitzen was ist "besser" ?




Momentan sieht mein selbst angefertigter Plan so aus:

Mo: Bauch durch Crunches...
Di: weiss ich noch nicht evtl. etwas Ausdauer bzw. mit Fitnessbike ca 1std.
Mi: Kraft- Bankdrücken, Nackendrücken, Schulterdrücken, Liegestürzen
Do: Bauch durch Crunches
Fr: weiss ich noch nicht evtl. etwas Ausdauer bzw. mit Fitnessbike ca: 1 std.
Sa: Kraft- Bankdrücken, Nackendrücken, Schulterdrücken, Liegestürzen
So: Denke Ruhetag...


Ich will nicht wirklich besonders viel Muskeln, ein gesundes Maß und dann einfach halten.. so Kraft/Ausdauer Mix.

Pro Trainingstag nehme ich mir etwa mit aufwärmen und abwärmen 1 1/2 std- reicht das?

Derzeit bin ich normaltrainiert, also eher nicht trainiert ...
Nichtraucher, trinke auch kaum Alkhol und ernähre mich relativ Gesund.


Ich würde gerne eure Meinung und vorallem Vorschläge fürs Training hören, was Ihr bestimmt noch besser macht und einige Trainigsmethoden kennt.
Das Training soll ja auch Abwechslungreich sein, soll die Muskeln besser aufbauen, also soll vielfälltig sein durch verschiedene Übungen z.B. für Bauch- was kann ich da noch außer Crunches machen ?

Bitte mit der Berücksichtigung, dass ich daheim mit den angebenen Geräte realisieren kann.

Es geht mir auch nicht darum un jeden Preis in 1 Jahr alles aufzubauen....


Vielen Dank

 

Hi,

Danke Exitus, wie geschrieben ich will jetzt nicht in kürze Masse aufbauen. Nein ich will auch jetzt nicht voll die Muskeln haben, halt schön "dezent".
Das mit den möglichst vielfälltigen Training/Übungen leuchtet ein, danke.


Ich werde die Link mir in kürze genauer durchlesen, durchhaus interessant, vielen Dank, wobei ich ich schon mal dort kurz zuvor war, aber nicht wirklich gscheit gelesen hatte ..


Ich hab mir mal jetzt ein vorläufigen Trainingsplan erstellt, denke das hier noch was in der Zukunft verändert wird.
Ich kann auch noch ein 3. Wochen 4. Wochen Trainingsplan dazuhängen, es ist momentan ein " 2 Wochen Intervall" ...

Woche 1


Woche2:





Meine Frage ist es Alg. unabhängig von den Rest, aslo den Übungen an sich und das Schema.

Ob ich 1 Tag diese 1 Körperzone bearbeite/trainiere und nach 2 Tage dann nur Übungen von der " 2. Zone" trainiere ?

Oder ist viel besser, wenn ich an 1 Kraftrainingstag kombinieren. d.h. dort Brust/Rücken/Schulter/Nacken usw. - eben möglichst alles trainieren ?

Momentan ist es ja getrennt am MI mache ich mehr Brust und den "Rest" am SA halt ...

Wäre schön, wenn Du oder jemand ein Auge mal drauf werfen könnte



Danke

 

Ich hätte mal 2 andere Fragen:


Sind Klimmzüge auch soweit eine Belastung für den Bizep, dass man hier sagen kann 48 std Pause und nach Klimmzüge (training) den Bizep unbedingt auch keine 2 Tage mehr trainieren ?



2. Frage wäre:


Kann man Fahrrad ahren als Beintraining ansehen oder Laufen, hier zieht es natürlich auch nach gewisser Zeit in den Beinen ?

Oder sollte ich Kniebeugen einführen ?




Ich soll also unbedingt Schulter/Rücken/ Brust/Bizep/Trizep am besten an einen Tag trainieren und dass 2 Mal in der Woche + die Bauch/Bein sowie Ausdauertage natürlich ?



Ich habe gelesen, dass man nicht mehr wie 45 Min am Tag trainieren darf, kann man den soviel alles in 45 Min trainieren ?

Trizep Brust Bizep Rücken Schulter mit je eine Übung würde gerade so gehen am 1 Trainigstag, dann jede Übung so ausführen dass Muskelversagen stattfindet...


Vielen Dank


Und sry, dass ich mich lange nicht mehr gemeldet habe...

 

Hi,

Ich habe mal mein Trainingsplan überarbeitet und natürlich ist er noch nicht perfekt. Aber immerhin mal mehr GK Plan, also Ganzkörper...

Er ist momentan bewusst etwas mehr auf Brust ausgelegt...


Ein Ernährungsplan habe ich nicht und will ich nicht, da ich mich an sich gesund ernähre und es völlig ausreicht so.



Ein Problem plagt mich seit geraumer Zeit:


Ich bekommen Schmerzen im rechten Oberarm evtl. Trizeps, wenn ich Bankdrücke.

Genauer beschrieben:

Ich mache 3 X12 Sätze/Wiederholungen beim BD, so und das Gewicht habe ich auch schon längst kalibriert, sodass ich beim 2 u. 3 Satz von der Wiederholung 10- 12 die letzten Reserven von mir weg gehen. ( 40 KG, ohne Stange)

So ab den 2 Satz bei der Widerholung etwa 6 -12 bekomme ich seit 2 Wochen Probleme in rechten Oberarm, es stecht nicht nur ist es so dass es sich anfühlt, ob die gesamten Belastung auf den rechten Arm geht. Ich muss dann meisten abbrechen.
Und schaffe in den letzen 2 Sätzen höchstens 8- 10 Wiederholungen, aufgrund des Schmerzes. Nachdme ich abgebrochen habe merke ich die Belastung auch an meinen Oberarm, allerdings nur am rechten. Der Linke Oberarm fühlt sich an, wie nicht trainiert bzw. Belastet.




Nun das suspekte an der Sache für mich ist, dass ich eigentlich meiner Ansicht alles richtig mache, relativ wenig Gewicht nehmen sodass IMMER ein kontrollierter Ablauf gegeben ist.

Augen schauen auf der Stange bevor ich das erste mal drücke sodass der Winkel past.
Ich gehe runter entweder bis ich die Brust auf Brustwarzeneben berühre oder minimal davor!
Ich bilde kein Hohlkreuz während der Übung.

Mache grundsätzlich alle Übungen von Geschwindigkeitsablauf normal- Langsam.
Das richtige Atmen natürlich auch.
Ich strecke auch nicht ganz aus beim Drücken.

Die Stange bleibt reltaiv ruhig, wackelt kaum eher selten. An sich nicht bedeutend, weil es wirklich zu 90% alles kontrolliert ist bis zum letzter Wiederholung.

Ich greife die Stange soweit wie es geht zwischen meine Zeigefinger sind dann etwa 80 cm- mehr geht nicht.. mit meiner Stange




So Aufwärmen tue ich noch an mein Rudergerät 12 min und dann etwa 5 Min Ausschütteln alles ...

Dann kommen 3 X 12 Liegestürzen

Nun gehts mit Bankdrücken los ....




Vielelicht weiss jemand ne Lösung (wäre ech toll), ich finde es sehr deprimierend, weil ich den Elan habe, aber nicht das Training befriedigend beenden kann!

Wie geschrieben, dass Problem ist erst seit 2 Wochen da! Ich trainiere wöchentlich seit ca: 5 Wochen BD.


Danke schonmal