Neueinsteiger

Hallo!

Du könntest uns deinen Ernährungsplan posten.

Kuck mal hier im Forum (Suche) da gibt es einige Diätpläne und Tipps.

Zu deiner Zunahme:
Schankungen von 1-2kg sind normal (trink einfach mal nen Liter Wasser mehr, geh nicht oder geh "groß" aufs Klo usw...)

Ein Tipp, kauf dir eine Waage die das KF anzeigt. Der stimmt zwar nur annährend aber so kannst du "Schwankungen" beobachten. Mehr brauchst du gar nicht.

 

Hallo pukky,

schön das du dich entschieden hast etwas "für" deine Gesundheit zu tun!
Zu erst einmal solltest du wissen das das Abnehmen eine lange Prozedur ist. Kein übergewichtiger Mensch schafft sehenswerte Erfolge in kürzester Zeit.

Ich könnte hier eine ellenlos lange Liste aufzählen, welche Nahrungsmittel gut sind, welche nicht so gut. Ich denke, dass ist für einen Anfänger wie dich nicht sehr sinnvoll. Es gibt aber gewisse Grundlagen die dir klar sein sollten:

1. Viel Wasser trinken
2. Fettige Nahrungsmittel stark einschränken.
Stark reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten.
3. Meide Zuckerhaltige Sachen.
4. Bewege dich in Form von Sport etc.
5. Gedult haben!!!

Du sollst nicht vollständig auf diese Nahrungsmittel verzichten, du sollst sie stark einschränken. Weiche von Kohlenhydratiger Nahrung auf Proteinhaltige Nahrung aus! Übertreibe am Anfang nicht, d.h versuche nicht tage lang zu hungern. Das bringt dir nichts und vor allem deinem Körper nicht. Dein Körper soll sich langsam an den Prozess des Abnehmens gewöhnen!

In die Fitnessbude zu gehen ist zwar lobenswert und auch sehr dienlich, jedoch nicht Vorraussetzung. Geh laufen, schwimmen, Fussball spielen, egal was... hauptsache Bewegung! Mach dir einen Plan, sodass du feste Tage hast an denen du an die Luft gehst und dich bewegst.

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, deine kurzfristige Zunahme
sollte dich nicht demotivieren! Der Weg zum abnehmen ist ein langer und aufwendiger!

 

LowCarb "Diät" und nen "kleinen" Fitnessplan.

Als Schüler kannst du es dir nicht leisten in ein Studio zu gehen? Warum das?! Es gibt doch Papa und Mama.

Rede mit deinen Eltern, es geht schließlich um dich.

 

schau einfach mal hier für Hometraining

und um deine Gelenke brauchst keine Angst zu haben
die halten da bei richtiger Ausführung normalerweise aus

ansonsten wäre auch Laufen oder anderer Ausdauersport sinnvoll

 

Naja so einfach zu sagen, er brauch sich keine Gedanken um seine Gelenke machen, würde ich nicht so stehen lassen. 110kg bei 1,85m sind zwar kein extremes Übergewicht, aber beim Joggen z.B. kann das auf Dauer schon Schäden bei den Gelenken, meist im Knieberiech verursachen. Deswegen würde ich eher vorerst ein gelenkschonendes Ausdauertraining wie Radfahren oder Schwimmen empfehlen.

Und gleich eine spezielle Diät wie LowCarb empfehlen...ich weiß nicht, wenn danach wieder die alten Verhaltensmuster greifen, hat das ganze auch nichts gebracht. Lieber versuchen grundlegend, d.h. dauerhaft die Ernährung umstellen (auf welche Weise das erfolgt, muss individuell entschieden werden), damit konstant und kontrolliert abnehmen.
Das entscheidende um Abzunehmen ist logischerweise ein Kaloriendefizit einzuhalten, sprich dem Körper etwas weniger Energie in Form von Nahrung zuführen, als er benötigt (um sein Gewicht zu halten). Um ein Kaloriendefizit erreichen zu können, muss dir erst einmal klar sein, wieviel Kalorien du im Schnitt zu dir nimmst. Um diese Menge zu bestimmen gibt es grobe Richtwerte durch Formeln oder was die genauste Methode darstellt: alle Kalorien zählen die du am Tag zu dir nimmst (Nährwerte stehen ja auf den Packungen der meisten Produkte, ansonsten hilft dir die Nährwerttabelle vom Link; btw: der Wert sollte grob stimmen, man muss nicht auf die Kalorie genau zählen). Wie im Link in Punkt zwei beschrieben solltest über einen Zeitraum von mind. einer Woche, eher zwei, deine täglichen Kalorien zählen (und nicht dabei schummeln, sonst wird dir das ganze nichts bringen). Wenn du das machst, kannst du gleich die zu dir genommenen Produkte und Menge(!) mitaufschreiben und hier posten, sodass man dir besser Tipps geben kann, was zu verbessern ist.
Ein paar grundlegende Infos über Ernährung findest auch hier: Ernährung