Neueinstieg nach 6 Wochen gesundleitlicher Pause - Aber wie?

Hallo,

Ich hatte mir eine Sehnenscheidenentzüdung am linken Unterarm zugezogen beim Trainieren an der SZ-Stange.

Jetzt nach 6 Wochen ohne Training (ausser Beine, Bauch und Laufen) möchte ich sinnvoll wieder einsteigen. Doch ich habe kein Wissen darüber, mit welchem Trainingsplan ich nun am Besten wieder einsteigen sollte.

Bisher habe ich ca. 6 Monate lang in einem 8 Wochenzyklus Ausdauertraining und Muskelaufbautraining trainiert. Davor ca. ein Jahr lang nur Grundplanübungen um "rein zu kommen".
Ach so, meine Daten: männlich, 42 Jahre, 1,78 m, 70,8 kg, Körperfettanteil 14,4%. Ziel: Fettreduktion auf ca. 12-13%, Muskelaufbau, Zielgewicht max. 74 kg

Über eine Hilfestellung wäre ich dankbar.

 

Ganz recht. Dies ist ein langfristiges Ziel. Weg mit dem Fett und mehr Muskelmasse. Aber dezent.
Ich weiß noch nicht wirklich etwas über Trainingspläne und erreichen der Ziele.
Mein wichtigstes Ziel ist Fett zu reduzieren. Und ein weiteres wäre, dass meine Arme und Beine nicht mehr wie Streichhölzer aussehen. Ich werde es wahrscheinlich mit der mir zur Verfügung stehenden Zeit nicht schaffen (3 mal die Woche max 1,5 Stunden gym) mehr als dies zu erreichen. Aber wenn Deine Erfahrung sagt, da wäre mehr drin, wäre ich für einen Rat dankbar.
Wenn Du ganz grob die nächsten 12 Monate planen würdest, um o.g. Ziele zu erreichen, wie würde das aussehen.

Für die ersten Wochen nach der Sehenscheidenentzündung also einem Einsteigerplan folgen. Und dann? Was wäre Dein Tip, um endlich den lästigen kleinen Rettungsring loszuwerden und eine sportliche Figur zu bekommen?

 

Toll. Vielen Dank.
Der Link zum WKM Plan ist gold wert, weil sehr viele Erfahrungen dort stehen.

Besten Dank noch einmal