Neuer 3er split, bitte bewerten ;)

Hi, mein derzeitiger plan läuft zeitmäßig langsam aus und demtentsprechend ist es zeit für einen Neuen. Ich hatte da folgenden 3er Split im Sinn und würde gern wissen, was ihr dazu denkt.

1. Tag - Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken - 3 Sätze
Neg. KH-Bankdrücken - 3 Sätze
Cable Cross - 3 Sätze

Dips - 3 Sätze
French Press - 3 Sätze

Bauchpressen - 3 Sätze
Beinheben mit Einrollen (Beine bis zur Brust langsam ziehen und Becken nach oben ziehen) - 3 Sätze

2. Tag - Rücken/Bizeps

Klimmzüge - 2 Sätze Obergriff & 2 Sätze Untergriff
LH-Rudern - 3 Sätze
Kreuzhebe - 3 Sätze

Hammercurls mit Eindrehen - 3 Sätze
LH-Curls - 3 Sätze

3. Tag - Beine/Schulter/Bauch

Kniebeuge/Beinpresse - 3 Sätze
Wadenheben - 3 Sätze
Beinbeuger - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze

Military Press - 3 Sätze
Aufrechtes Rudern - 3 Sätze

Bauchpressen - 3 Sätze
Beinheben mit Einrollen (Beine bis zur Brust langsam ziehen und Becken nach oben ziehen) - 3 Sätze


Ich habe immer ein kleines Problem mit dem zeitlichen Volumen meines Trainings, leider wüsste ich aber auch kaum, wo ich kürzen konnte (4er Split wäre mir gerade nicht so recht, ginge aber notgedrungen).

 

Wunderbar, habe extra noch ein wenig gewartet, ob jemand anderes Einwände hätte, aber dem ist ja nicht so.^^

Hätte aber dennoch eine kleine Frage. Und zwar, ist es denn empfehlenswert das Schultertraining noch ein bisschen auszubauen für Rotatoren, bzw. die verschiedenen Köpfe vom Delta ?

An sich reicht mir das Volumen des Plans schon ,weil ich immer genug Zeit brauche...unter 1h 30min geht nichts, wenn ich mit meinem Trainingsparnter zusammen mache, aber dennoch bin ich unschlüssig.

 

Ja mein problem ist, dass ich eigtl der Meinung bin ,dass das Volumen in Ordnung ist, nur schaffe ich es zeitlich nie mit meinem Trainingspartner, vielleicht sollte ich einfach mal eine Uhr mitnehmen

Aber um nochmal zu den Rotatoren und allg. der Schulter zu kommen, trainiert ihr die denn recht stark? Sie kommt im Grunde ja überall zum Einsatz, daher sollte man sie schon auf ein recht starkes level bringen.

Ich trainiere seit dem Januar des letzten Jahres. Seit ca. 6 Monaten trainiere ich auf Masse.

 

Die Seite für das Rotatorentraining ist ja super, da kann man sich einiges "abgucken".

Wunderbar, dann werde ich mein Trainingspensum für die Schulter an sich in dem Rahmen lassen, aber noch eine Übung für die Rotatoren einbauen.

Danke euch