neuer eigener EP- plan

Ich plane ab Februar ein par kilo fett zu verlieren und die muskelln dabei möglichst zu erhalten ...

dazu hab ich mir nen Ernährungsplan zusammengestellt, udn wollte wissen wie ihr den findet

Montag, Mittwoch und Freitag wären meine TRaiinngstage im Studio, hab nen 2 er split

1. Tag
Brust, Schultern, Trizeps

2. Tag
Rücken Bizeps

Dienstag und Donnerstag trainier ich 15 minuten Bauch udn mach danach n bisschen Melbourne Shuffle, ein tanz, sozusagen als kleine cardio einheit

Samstag und Sonntags Wander ich wieder, immer unterschiedlich die strecken und dauer .. ( zwischen 20 und 60 km)

so heir der EP plan :



Tage mit Fitenss Training ( Montag, Mittwoch, Freitag) und Ruhetage ( Dienstag, donnerstag) :

5:30 Uhr :

250 g Magerquark mit apfel u. Bannane

5 g Creatin in Traubensaft

Schule:

2 Vollkornbrötchen mit jeweils 100 g körniger Frischkäse

13Uhr - 15:30 Uhr :

1 Dose Tunfisch

Schlafen ...

19:00 Uhr:

3 Eiklar und par Erdnüsse

19:30 Uhr:

L- Carnitin

20:00 Uhr Training

22:00 Uhr:

1 Dose Tunfisch



Wandertage ( Samstag, Sonntag) :

7 Uhr :
100 g Magerquark mit Apfel und Banane

30 g Moleprotein

5 g Creatin in Traubensaft

kurz vorher: L - Carnitin
Wandern:

3 Vollkornbrötchen mit körnigem Frischkäse

danach:

1 Dose Tunfisch

ein par nüsse

Schlafen

Abends:

4 Eiklar, 1 Eigelb
1 Dose Tunfisch


*Tunfisch sind immer 150 g pro dose ohne Öl

So hier meine Fragen :


Könnte man das i.wie verbessern?

eigenen sich die erdnüsse am besten oder haben die viele KH? sollte ich andere nüsse nehmen?

Ich will vll noch ein par kleine Änderungen vornehmen wenn ich günstig ein Whey Protein Isolat bekommen würde .. ( das günstigeste bei ebay waren 750 g für kanpp 19 € mit versandkosten, aber scheiß qualität)

Freue mich auf anworten

Ach ja .. falls daten wichtig sind:

18 Jahre alt
1,73 m
70 kg
19 % KFA
41 % Muskelanteil
3,5 Jahre traingserfahrung im studio und wandern

 

jaa ich will auch fett verlieren, und dabei möglichst viel muskelmasse erhalten, deswegen wollte ich ne kleine Low Carb machen, deswenge fehlern nach dem training die KHs.

Und naja, zu den Essgewohnheiten ...

Also Fleisch es ich auch wohl immer wenn ich es in die finger kriege, aber meine eltern wollen in nächster zeit nicht mehr sooo viel kaufen, da es teuer geworden ist... hab vergessen zu erwähnen dass ich zwischendruch immer n par scheiben putenbrust oder Kochhinterschinken dazu nehme ..

hast recht, zwisachen 13 und 19 uhr is es wirklcih etwas wenig, ich weis nur nich womit ich das sosnt noch füllen kann?!?

und die frage mit den nüssen is immer noch nciht beantwortet

PS: danke für die antwort ^^

 

ok thx