Neuer Ernährungsplan nach zu viel Kritik :P

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  1. #1 mymio, 25.05.2007
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    Hi
    Nach viel Kritik habe ich mir gedacht, ich aendere meine ernaehrung ab naechster woche... es soll in etwa so aussehen , wobei das training das selbe bleibt.

    4mal die woche KT (2er split KT1 : montag und donnerstag KT2 : mittwoch und sonntag)
    und mache 6 mal die woche ca 1-1.5 stunden ausdauertraining

    07:15 : Eiweissshake mit Haferflocken und 1 Banane
    09:30 : 1Stuecke Obst / Gemuese
    11:30 : 1 Vollkornbrot mit Putenbrust
    12:00 : 1Stueck Obst
    14:00 : 1 Vollkornbrot mit Putenbrust
    16:00 - 18:00 : training
    18:30 : Gemuese und Obst in Massen ! dazu Magerquark (gelegentlich Thunfisch)

    Ueber den Tag verteilt trinke ich ca 3 Liter. (zu wenig fuer Diätphase, ich weiss :crybaby: )
    Mein Ziel : bis Ende August koerperfett zu redzieren, soviel es geht.
    Momentaner Stand : 1.80m 75Kg 15% KF

    wenn ihr mir weiter helfen koenntet waere das super ! =)

    mit freundlichen gruessen
    mymio
     

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  3. #2 Alfred H1tzkopf, 25.05.2007
    Alfred H1tzkopf

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    sieht schon besser aus. Aber Du solltest ca. 1h nach dem Training noch etwas "richtiges" Essen, sprich Kohlenhydrate... am besten Nudel, Reis oder Vollkornbrot. Dazu etwas Pute oder Thunfisch. Den magerquark isst Du dann am besten bevor Du ins Bett gehst, dann ist der Körper perfekt auf die Regeneration in der Nacht vorbereitet. Direkt nach dem Training vielleicht noch n Malzbier oder andere "schnelle Kohlenhydrate" und Traubenzucker um den Glykogenspeicher aufzufüllen.

    Aber sonst in Ordnung :p

    greetZ
     
  4. #3 mymio, 25.05.2007
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    malzbier ?! ich will abnehmen und net noch fetter werden ^^
     
  5. #4 katJeS, 25.05.2007
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    vorallem ist es falsch NACH dem training KH zu sich zu nehmen wenn man abnehmen will.. vor dem training ordentlich KH's futtern und nach dem training auf ein minimum reduzieren. ansonsten recht fesh ^^
     
  6. #5 mymio, 26.05.2007
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    war das an mich gerichtet ? hab nach dem training doch gar keine KH ?!

    hoffe auf noch mehr antworten auf meine fragen ! wenn ihr tipps oder verbesserungen, IMMER HER DAMIT ! =)

    mfg
     

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  8. #6 Tenshi, 26.05.2007
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    und auch hier bitte ein Begründung
     
  9. #7 Alfred H1tzkopf, 26.05.2007
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    Direkt nach dem Training sollte ma schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie z.B. Sultaninen oder Malzbier... und von einem Malzbier wirst sicherlich ned fett :D

    1 - 2 h nach dem Training dann was ordentliches Essen, Reis, Pute etc... so wird das gemacht ^^
     
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